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目录第一章　饮食【饮食调节】不要不吃主食　1

不要“节省”早餐　2

晚餐不要吃得太饱和太晚　3

年轻人晚上不要节食　3

不要吃得过饱　4

过节不要暴饮暴食　5

大饥不要饱食　6

不要吃得过咸，也不要盲目忌盐　8

夏天饮食不要太清淡　8

饭后不要马上吃水果　8

饥饿时不宜吃什么　9

【进食方式与习惯】进食不要狼吞虎咽　11

不要偏食植物油　11

不要边吃饭边看电视　12

尽量不要多人共吃一桌餐　12

进食时不要高谈阔论　12

不要边吃边唱　13

不要蹲着吃饭　13

不要边吃饭边饮汽水　14

不要边吃边看书　14

情绪不好时不要进餐　15

进餐时不宜争吵动怒　15

饭后不要松裤腰带　16

吃火锅不要太烫、太辣　16

【饮水习惯】不要等口渴了再喝水　17

不要强迫心情忧郁者进食　17

身体肥胖者不要限制饮水　18

夏季不要以饮料代替白开水　18

大渴不要过饮　18

不要过多饮用矿泉水　19

饱食之后不要饮汽水　19

不要饮用老化水　20

春游不要滥饮山泉水　20

不要长期饮用纯净水　21

【饮酒习惯】上午不要饮酒　22

不要直接饮雨水　22

不要饮温泉水　22

酒后不要服用安眠药　23

不要边吸烟边饮酒　23

空腹不要饮酒　24

酒后不要饮咖啡　24

不要在饭前饮冰镇啤酒　25

喝啤酒不能过量　25

瓶装啤酒开启前不要摇晃瓶子　26

不要饮用超过保存期的啤酒　26

不要将啤酒与白酒混合饮用　26

不要将啤酒与汽水混合饮用　26

葡萄酒不要掺雪碧、可乐　27

不要同饮白酒与汽水　27

不要饮烈性酒和混合酒　27

不要用保温杯泡茶　28

【饮茶习惯】不要用暖水瓶冲茶　28

不要饮用新茶　29

不要用沸水泡茶　29

不要过量饮茶　30

茶不要多次泡用　30

不要饮用头遍茶　30

不要在饭前饭后饮茶　31

吃肉时不能饮茶　31

献血之后不要多饮茶　32

不要喝泡得过久的茶　32

不要多吃肥肉　33

【不宜多食的食物】不要多吃烤羊肉串　33

食海鲜后不能立即饮茶　33

不要多吃咸鱼和干鱼片　34

不喝或少喝火锅汤　34

食豆腐不宜过量　35

不能多吃猪肝　35

不宜多吃粉丝　36

不要多食油炸食品　36

不要多食食盐　37

不要多吃大蒜　37

不宜多食烟熏豆腐干　37

方便面不能多吃　37

老弱病幼不宜多吃月饼　38

不要多吃杏　39

不宜多吃西瓜　39

香蕉味美不能多食　40

不要多吃爆米花　40

年老体弱者不宜食腌菜　41

不要过多摄入纤维素　41

不要吃隔夜的熟白菜　42

【不宜食用的食物】（蔬菜、水果类）不要吃未腌透的大白菜　42

不要食用不认识的野菜　43

青色蕃茄吃不得　43

不要吃不成熟的柿子　44

不要吃发苦的柑桔　44

发霉的生姜不能吃　44

不要吃烂苹果　45

不要食用死甲鱼　46

（鱼、肉、蛋类）不要食用蛙肉　46

不要吃水果上的白霜　46

不要食用畸形蛋类与鱼类　47

鱼胆吃不得　48

不得食用的动物器官　48

妇女最好不要吃油煎鸡蛋　49

不要食用生鸡蛋　49

不要喝隔夜的银耳汤　50

（其他类）不要吃剩米饭　50

不要吃半生不熟的食物　51

七月勿食生蜜　51

孕妇不宜吃马铃薯　52

马铃薯和红薯的皮不能食用　52

不要食用发了芽的马铃薯　53

最好不要食用胎盘　54

不要食用包装底部凸出的罐头　54

不要吃鲜木耳　54

洗带鱼时不要去“鳞”　56

第二章　食品加工与储存【食品加工与烹调】不要用热水浸泡鲜猪肉　56

青菜不要先切后洗　57

蔬菜焯水时不要加碱　57

做饭时不要反复淘米　57

不要用尼龙绳捆粽子　58

海带不要浸泡得太久　58

不要使用塑料菜板切菜　58

不要用热水浸泡冻鱼　59

不要用菜刀切大蒜　59

炒菜时不要接连使用不清洗的炒锅　59

食油不要反复使用　60

炒菜时油不要放得太多　60

不要用过热的油炒菜　60

不要用温锅水煮米饭　61

不要用冷自来水煮米饭　61

不要用开水冲鸡蛋　62

不要在凉水中放菜煮菜汤　62

不要用水煮螃蟹　63

不要将菠菜与豆腐放在一起做菜　63

做菜时的佐料不要放得太多　63

不要在炉火上烤食物　64

消毒牛奶不宜煮沸后再饮　64

煮稀饭时不要加碱　64

【食品的储存】（冰箱的使用）不要在电冰箱里存放火腿、腊肉等食品　65

炖鸡汤不要先加盐　65

不要将冰箱当成“保险箱”　66

不要将牛奶冷冻和久存　67

不要将面包放在冰箱里存放　67

冷冻食品解冻后不要继续存放　68

存放的鸡蛋不要用水洗　68

不要用暖水瓶装饮料　69

不要用铜制食具装冷食品　69

（存食物的器具）不要用可乐瓶装酒和油　69

不要用搪瓷器具长时间装食物　70

不要用塑料壶储存牛奶　70

不要使用杂铝食具　71

不要经常使用铝制食具　71

不要用铝制品盛放面粉　71

不要用锡壶和旅行壶装酒　72

不要用保温瓶长时间装牛奶、豆浆等食品　72

不要用白铁桶存放饮料　72

（炊具）不要将铝铁炊具混用　73

不要用报纸包熟食　73

不要用化纤布擦餐具　74

不要使用塑料筷子和漆制筷子　74

不要使用镀锡火锅　74

不要用纱罩罩食物　75

不要用洗衣粉洗餐具　75

不要使用气压保温瓶　75

不要经常吃砂锅煲　76

不要用电饭锅煮粥　76

不要将匙子或筷子与食物放在一起　76

提防不锈钢餐具危害健康　77

不要用透明玻璃容器贮存食油　77

不要用铁锅煮酸性果品　77

（其他）不要将剩汤菜放在火锅里过夜　78

方便面不要久存　79

食盐不要放得时间过长　79

不要将鲜蛋与生姜、洋葱一起存放　79

不要将茶叶与食糖、糖果放在一起　79

啤酒不要久存　80

午睡时间不要过长　81

第三章　睡眠卫生【睡眠时间】冬季不要起得太早　81

早晨锻炼后不宜睡“回笼觉”　82

不要贪睡赖床　82

出现春困现象不要随意增加睡眠时间　83

不要过多地从床上挤时间　84

不要蒙头睡觉　85

不要俯睡　85

【睡觉姿势】睡觉不要头朝北脚朝南　85

睡觉时不要将双手放在枕头上　86

睡觉时不要将身体缩成一团　86

不要伏案而睡　87

不要张着口睡觉　87

不要坐着睡觉　87

【其他】睡前不要多说话　88

家长冬季不要搂着孩子睡觉　88

不要在睡觉前点蚊香　89

睡前不要进食　89

不要开着灯睡觉　90

冬季睡觉不要紧闭门窗　90

睡前不要恼怒和忧虑　90

不要睡太硬的床　91

不要睡卧砖石地板　91

起床后不要立即叠被子　91

枕头不要过低或过高　92

皮肤过敏者不要乱用枕头填充物　92

不要光着脚穿凉鞋　93

第四章　个人卫生与生活习惯【衣着】不要接连数日穿同一双鞋袜　93

不要将袜子同其他衣物一起洗　94

鼻炎等症患者不要使用羽绒制品　94

内裤不要晾在室外过夜　94

热水浴不要时间太长　95

【沐浴】饭后不要立即洗澡　95

老年人冬季洗澡不要过勤　96

洗澡水温不要过高　96

不要用凉水冲头　97

酒后不要立即洗澡　97

空腹时不宜沐浴　97

【口腔卫生】不要随便使用药物牙膏　98

洗发不要过勤　98

不要用盐刷牙　99

不要经常剔牙　99

不要用存放太久的牙膏　99

牙刷使用的时间不要太长　100

不要使用不合规格的牙刷　100

【学习、工作】不要在厕所里“忙中偷闲”　101

不要用牙咬物　101

常用随身听不利于健康　102

坐火车时不要看书　102

不要躺着看书　102

不要将台灯上的小孔遮住　103

不要在日光灯下工作得太久　103

不要用脑过度　104

不要伏案久坐　104

【其他】不要过懒散的日子　105

不要过度劳累　105

传染病患者不要制造传染源　106

不要用汽油洗手　106

不要频频使用手机　107

不要用手直接接触洗衣粉　107

戒烟后切勿“重操旧业”　108

不要在厕所里吸烟　108

不要过久地立、坐、卧、行、视　109

打电话时不要将电话筒对着嘴太近　109

不要舔嘴唇　109

不要过长时间地坐硬物工作　110

不要把钱装在贴身口袋里　111

不要久坐软沙发　111

不要憋喷嚏　112

不要用手抠鼻孔　112

不要老抓头　112

不要用手揉眼睛　112

听音乐五忌　113

打火机不能使用工业汽油　113

不要憋大小便　114

不要随便用旧报纸当手纸使用　114

不要在与人握手之后就立即去吃东西　115

看电视不要离屏幕太近　116

不要挤压指关节　116

不要躺着看电视　117

电视机音量不要调得太大　117

看电视不要时间太长　117

第五章 婚·性·育【婚姻】近亲不要结婚　118

患肺结核等病患者不要结婚　119

某些先天性疾病患者不宜结婚和生育　120

浴后不要立即进行房事　121

过度疲劳时不要进行性生活　121

【性生活】妇女在月经期间要禁止性生活　121

性生活前不可饮酒　122

不要恣情纵欲　122

更年期不要滥用“壮阳药”　123

妇女怀孕后应严格限制性生活　124

“坐喜床”不好　125

孕妇不要饮咖啡　126

【孕妇】不要将孕妇当病人　126

孕妇不宜多食猪肝、巧克力等食品　127

孕妇不要饮酒　127

不要让孕妇喷洒农药　128

女性不宜食素的时期　128

产后不要多吃红糖　128

孕妇不要接触铅　129

孕妇不要饲养和屠宰禽畜　129

孕妇不要用冷水洗身　130

孕妇不可过多接触洗涤剂　130

孕妇肥胖有隐患　131

不要让胎儿长得太大　131

孕妇在妊娠后期不要太疲劳　132

孕妇要解除怕和忧的心理　132

【育儿】（幼儿饮食）不要使儿童养成不良饮食习惯　133

儿童不宜常吃糙米　134

婴儿不要吃过咸和过甜的食物　134

儿童不要多吃桔子　135

婴儿食蛋要适量　135

儿童不要多吃泡泡糖　136

不要让儿童摄入过多的蛋白质　136

儿童不宜多吃味精　137

幼儿不要食用强化食品　138

幼儿不要多吃动物脂肪　138

幼儿不要多吃豆类食物　138

儿童不要多吃爆米花　138

幼儿不宜饮汽水　139

不要喂乳儿蜂蜜　139

不要用麦乳精代替牛奶喂婴儿　139

不要饿治小胖子　140

婴幼儿不要饮咖啡　140

儿童不要饮浓茶　140

（幼儿睡眠）小儿睡觉时不要穿过多的衣服　141

不要婴儿一哭就喂奶　141

婴儿睡着后不要开灯　142

不要让孩子含着东西睡觉　142

儿童不要使用弹簧床　143

孩子不要睡得太晚　143

不要让孩子睡在父母之间　143

婴儿不要随便服用中草药　144

（防病治病）儿童不要盲目服用补品　144

孩子腹痛别乱按摸　145

婴幼儿不要滥用抗菌素　145

小儿发热忌用激素　145

不要给婴儿喝“开口茶”　146

父母不宜给自己的子女输血　146

患严重疾病的儿童不要打防疫针　146

不要随便逗孩子　147

（其他）不要让孩子玩一次性注射器　147

不要把孩子抱着摇晃　148

给婴儿拍照不要使用闪光灯　148

不要恐吓孩子　149

不要将婴儿包起来　149

不要让孩子咬指甲　150

不要让孩子将手指含在嘴里　150

不要与幼儿接吻　150

不要随便给孩子掏耳　151

孩子不要长时间看电视　151

不要在孩子跟前吸烟　152

不要给满月婴儿剃头　152

幼儿不要做体操　153

幼儿在四种情况下不宜洗澡　153

儿童不要玩表面有毒性涂料的玩具　154

儿童不宜扳手腕　154

不要让孩子过早挑重物　155

不要将有毒药品和化学品放在儿童拿得到的地方　155

第六章 体育运动游泳十不要　157

不要做倒走运动　158

日光浴不要时间过长　159

不要轻易做蹦极运动　159

不要在室内做日光浴　160

要多运动，不要坐着“休闲”　161

不要空腹进行晨练　161

不要“快速冷却”　161

老年人冬季不要守舍不出　162

雾天不要外出锻炼　163

冬季不要盲目选择锻炼项目　163

中老年人锻炼不要操之过急　164

锻炼时不要张口呼吸　164

做剧烈运动后不得立即静止　165

不一定要“闻鸡起舞”　165

剧烈运动后不要暴饮　166

课间和工间休息时间不要做剧烈运动　166

老年人不要猛然回头　167

运动后不要抽烟　167

剧烈运动后不要大量吃糖　167

不要常去舞厅跳舞　168

中老年者跳迪斯科运动量不要过大　168

第七章　家庭卫生与安全【居室环境】不要选用劣质材料装饰新居　170

居室内忌潮湿　171

不要过分装饰居室　171

室内养花不宜过多　172

使用空调不要使室内外温差太大　172

不要在家中吸烟　173

居室忌噪音　173

不要将家中的门窗关得太紧　174

不要把化肥放在卧室　175

不要在居室里到处放置卫生球　176

不要把冰箱放在卧室　176

不要轻易触摸彩电内部的元件　177

【电器】雷电交加时看电视不要使用室外天线　177

不要使用漏电的洗衣机　178

冰箱下面不要垫皮垫　178

电器安装使用之忌　179

晚上不要用纸遮灯泡　179

不要用金属丝拴挂吊扇　179

不要用医用胶布包电线　180

间歇使用电熨斗时不要随意乱放　180

不要将电热毯折叠使用　181

不要使用有漏电现象的电热毯　181

不要用废旧的日光灯管晾毛巾和衣物　181

使用电风扇不要过久　182

不要通宵使用电热毯　182

不要让人体直接接触电热毯　182

【其他】农药污染皮肤不要用热水和酒精擦洗　183

台灯不宜用日光灯　183

汽车驾驶室内不宜使用BP机和手机　184

不要常戴变色眼镜　184

不要将洗涤剂当杀菌灵　185

热水瓶不要灌得太满　185

不要用抹布擦碗筷　185

不要将鲜蛋直接放入冰箱　186

不要在餐桌上铺塑料布　186

不要乱用热敷治病　188

第八章　疾病的防治与护理【用药】饮酒后不要服药　188

不要用茶和酒服药　189

不要将多种药物混服　189

不要躺着服药　190

不要干吞药片　190

不要用牛奶服药　190

不要在家中存放许多药物　191

服药时间不要随便变动　191

不要用嘴对着药瓶喝药　191

不要将维生素当营养药吃　192

不要长时期服用同一种安眠药　192

不要将注射剂口服或外用　193

不要乱用紫药水　193

尽量不要自行购药服用　194

肺气肿患者不要服用安眠药　194

使用皮质激素等药物不能骤停　195

患肠道病时不要一泻就用止泻药　195

无病不要吃药　196

不要滥用止痛片　196

不要滥用速效感冒胶囊　197

不可乱用止血带　197

不要病刚好就停止服药　198

服药后不要抽烟　198

睡前不要服降压药　199

伤口换药不要过勤　199

服用中药不能加糖　200

不要滥用中成药　200

煎中药前不要用开水浸泡　201

煎中药不要用沸水　201

不要滥用胖大海　201

不要在伤口上直接施白药　202

不要将中药放在冰箱里保存　202

不要盲目进补　203

不要滥服“脑黄金”　203

不要到缺钙时再急于补钙　204

低血压、低血糖及腹泻病人不要服人参蜂王浆　204

【患者日常生活】失眠者十不要　205

不要滥用保健药品　205

冠心病患者尤其不要吸烟和饮酒　206

高血压患者不要长时间谈话　206

患者不宜大笑　207

冠心病患者不要生气和大笑　207

支气管炎病患者不要抽烟　208

气管炎患者不要穿羽绒服　208

动脉硬化患者不要吸烟　208

流鼻血时不要仰头　209

感冒将愈不要入浴　209

肝炎患者十不要　210

胃肠道患者不要喝啤酒　210

腰疼患者不要睡弹簧床　210

某些疾病患者不宜坐飞机　212

老年人不要随意留宿　212

老年高血压患者降血压不可操之过急　212

感冒患者不要多运动　213

不要随便使用电热毯　214

【治疗】不要随便去拔牙　215

不要擅自充当“医生”　216

跌撞出的包不要用手揉　216

皮肤病等患者不宜使用电子按摩器　217

口苦不要刮舌苔　217

不要擅自做端颈治疗　217

身体健康者不要“吸氧”　218

发现一些疾病的症状不要立即自治　218

关节扭伤后不要按摩　219

不要将患者背着上医院　220

高血脂患者不要偏食　221

高血脂患者忌食或少食胆固醇高的食品　221

【患者饮食】动脉硬化者不宜食用人参　221

高血压患者不要多吃高热量食物　222

高血脂患者不要吸烟　222

心脏病患者不要多吃菜油　223

出血性疾病患者不要多吃鱼　223

贫血患者不要过多食用碱性食物和不易消化的食物　223

肾炎患者不要多吃含蛋白质高的食物　224

心脑血管疾病等症的患者不要饮用咖啡　224

肾衰患者不宜吃哈密瓜　225

肾炎患者不要吃香蕉　225

脂肪肝患者不要饮酒　226

肝炎患者不要食用高嘌呤食物和过多的脂肪物　226

某些疾病患者不要喝啤酒　227

糖尿病患者不宜多食豆制品　227

痢疾病患者不要食用动物内脏　228

腹泻时不要吃大蒜　228

胆结石和胆囊炎患者不要吃过多的脂肪物　228

便秘患者不要食用含蛋白质和钙质过多的食物 　229

疟疾患者不要吃生冷和油腻食物　229

外感热病时不要吃生冷食物　230

服用解热药不要吃腌制食物　230

发烧病人不要喝浓茶　230

支气管炎患者忌食生冷食物和辛辣食物　231

流行性感冒患者不要吃甜腻及辛热食物　231

肺结核患者不要多吃辛辣生火和腥发之物　232

肺气肿患者不要多吃海腥发物和油腻食物　232

哮喘患者不要食用海腥发物和冷食　232

急性和慢性病人在病情发作时不宜进补　233

关节炎患者不要吃肥肉　233

肺心病患者不宜食辛辣刺激物　233

胃炎患者不要吃油腻食物和粗糙食物　234

眼疾患者不宜食大蒜　234

神经衰弱患者不要食令人兴奋刺激之物　235

头痛患者应少食辛辣刺激物　235

癌症患者不应多吃糖　236

骨折患者不宜多吃白糖　236

中暑后不要吃油腻和辛辣物　236

患者及老幼不宜多饮茶　237

高龄骨质疏松者不要饮用磁化水　237

有些人不宜吃蚕豆　238

某些患者不要吃花生　238

第九章　精神卫生不要惧老　239

不要忽略对老年人的“精神赡养”　240

离退休夫妇的精神生活之忌　241

不要动怒　244

不要使自己精神负担过重　245

不要妒嫉别人　246

不要过自我封闭和寂寞生活　247

不要陷入焦虑的泥坑　248

不要过惰性生活　248

不要忽略精神疾病　249

成功时不要忽略“心理调节”　250

不要为一时的得失而损害自己的健康　251

家庭不应有精神垃圾　252

别拿医生吓唬孩子　252

不要有自卑心理　253

第十章　健美与美容不要乱用外国特殊化妆法　256

不要使用过期的化妆品　256

不要滥用美容祛斑霜　257

化妆慎用指甲油　257

香水不要直接喷在衣服和脸、颈、耳上　258

不要用含色素的洗发品　258

不要染发　258

烫发不要过勤　259

不要浓妆艳抹　259

哪些人不宜使用化妆品　260

美容不要伤害眼睛的卫士——眉和眼睫毛　260

不要贪吃嗜睡　261

不要用过分节食的方法来减肥　261

不要滥用减肥药　262

女性脂肪过少不利健康　262

洗脸不要用肥皂　263

洗发时水的温度不要太高　263

洗发时不要将洗发精直接倒在头发上　264

不要乱挑身上的痣　264

不要乱用面膜美容　265

不要随便隆乳　265

穿高跟鞋不要时间太长　266

女青年不要穿紧身衣　266

不要将腰带束得很紧　266

夏天不宜久穿长筒丝袜　267

不要用梳齿锋利的梳子梳头　267

不要留胡子　268

不要戴过深或过浅的太阳镜　269

坐着不要架腿　269

帽子不要太紧　269

不要硬拔胡须　269

不要皱眉　270

为了你的皮肤美，请戒怒　270

穿衣时衣领不要过高过紧　270

长发青年不要向后甩头发　271

哪些人不宜做双眼皮　271

戴项链不要时间过久　271

附录附录一：名人养生之道及养生俗语　273

武则天的养生之道　273

慈禧太后的养生法——足浴　274

苏局仙的养生之道　275

徐特立的养生之道　275

冯子英的养生之道　275

齐白石养生七戒　275

高血压患者十忌歌　276

保健歌两首　276

陈立夫的养生之道　276

日本民间“十多十少”养生歌　277

老年益寿“十伴”　277

养生十诀　278

保持健康“十多十少”　278

老年养生八字诀　278

三个“半分钟”与“三个半小时”　279

冷水脸，温水牙，热水脚　279

长寿十说　279

附录二：不可混食的食物　280

附录三：一些食物的禁忌　286