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目 录1

第一编 养生保健1

春季老年人怎样养生保健1

夏季老年人怎样养生保健2

秋季老年人怎样养生保健3

冬季老年人怎样养生保健4

中老年养生保健十六宜5

中老年养生怎样防止劳累过度6

怎样认识晚餐与养生的关系7

怎样认识唾液与养生的关系8

怎样认识饮水与养生的关系9

怎样认识氧气与养生的关系10

怎样认识足部保养与养生的关系10

怎样认识读书与养生的关系12

怎样认识书法与养生的关系13

怎样认识对弈与养生的关系14

怎样认识集邮与养生的关系15

怎样认识栽花与养生的关系16

怎样认识松针与养生的关系16

老年人怎样自我判断健康状况17

中年人怎样定期体检19

中年人怎样防止懒惰20

中老年人锻炼身体为什么宜“早动”、“晚静”21

怎样使体育锻炼成为老年人的一种乐趣22

老年人一周锻炼几次合适23

中老年人怎样坚持健身跑有益23

老年人参加健身跑怎样控制运动量25

中老年人做下蹲运动可以增强心脏活力25

“退步行走”有益于老年人健康26

老年人应有正确的姿态26

老年人“春炼”怎样掌握保健要领27

老年人“夏炼”怎样预防中暑28

老年人“冬炼”怎样预防感冒29

当运动中发生心绞痛时应怎样处理30

老年人膝部疼痛怎样进行体育疗法31

中老年人怎样做“一分钟健身操”32

中老年游泳有益健康32

老年人每日定时干搓脸有利健身33

说笑是一种很好的健身运动33

老年人进行日光浴有益健康34

老年人切莫猛回头35

老年人不宜用浴罩洗澡35

夏日摇扇可健身防病36

中老年人怎样注意脾肾的补养37

老年人怎样平安过冬37

老年人春季减衣服不要过早40

中老年人怎样防治失眠40

老年人失眠症怎样进行心理调适41

中老年人怎样预防心血管病42

中老年人怎样预防中风43

中老年人深秋谨防脑中风44

中老年人须防药物性中风46

老年人饭后要防低血压46

冠心病人怎样进行自我护理47

冠心病人为什么不能在早晨锻炼48

怎样预防醒后心绞痛49

患了高血压病怎么办49

临界高血压的危害不容忽视50

情绪紧张与高血压病51

高血压患者为何易脑出血51

高血压患者怎样安排运动锻炼52

高血压患者怎样进行行为疗法53

老年人体重下降的原因有哪些54

老年人不可忽视的无痛性疾病55

老年人要警惕无痛性溃疡病56

老年人怎样正确对待前列腺增生症57

糖尿病人怎样参加体育锻炼58

糖尿病人怎样进行体育疗法59

老年人严防慢性肾功能衰竭61

老年人怎样调理生活预防慢性便秘61

老年人的良性和恶性“健忘”63

老年人患了痴呆症怎么办63

老年人怎样自我养目64

老年人怎样掌握护目十四式65

老年人怎样预防干眼症66

老年人保留余牙好66

老年人鼻窦炎怎样进行家庭治疗67

怎样处理老年人鼻出血67

老年人夜间排尿须防晕厥68

老年人怎样预防骨质疏松和骨折69

老年人怎样避免驼背71

老年人怎样防治肥胖症72

老年人怎样预防小腿抽筋72

老年人为什么得癌症的较多73

老年人怎样养病效果好75

老年人怎样用药76

老年人怎样服用增强体质抗衰老的药物78

老年人在防病治病过程中怎样安全用药79

老年人在服西药时是否还能服中药80

老年人怎样同时服用治疗几种病的药物81

老年人要特别慎用哪些药82

老年人患有哪些疾病练气功疗效好83

中老年人的延年益寿功84

怎样选择气功锻炼项目106

练气功怎样入静107

怎样练枕上三字诀静功109

怎样做起床前的健身功110

怎样做交替健身功111

怎样做卧式保健功113

怎样做坐式保健功114

怎样练健脑气功115

怎样练解除疲劳的导引功116

怎样练放松功118

怎样练保健功120

怎样练内养功121

怎样用气功预防百病123

怎样用气功调理五脏123

怎样行首面和鼻功125

怎样行口齿舌功126

怎样行眼睛功126

怎样行手足功129

怎样做颈部功130

怎样做腰部功132

怎样练站桩功133

怎样做强壮功134

怎样行十二段动功135

中老年益寿的生活方式是什么137

第二编 长寿之道137

人活到什么年龄才算长寿138

体弱多病亦能长寿139

怎样理解“十叟长寿歌”140

哪十种人不易长寿141

合理服用维生素有益健康长寿141

老年人怎样防智能衰退142

怎样延缓大脑衰老、增强脑功能144

怎样认识恶变细胞的本质与人类衰老之谜145

怎样从鼻毛看衰老146

怎样实施抗衰老疗法147

怎样进行衰老的早期自测148

怎样认识身材与长寿的关系149

怎样认识腰围与长寿的关系150

怎样认识雌激素与长寿的关系151

怎样认识心跳与长寿的关系152

怎样认识生活规律与长寿的关系153

怎样认识体温与长寿的关系153

怎样认识食物的最佳配方与长寿的关系154

怎样认识吃蒜与长寿的关系156

怎样认识食蚂蚁与长寿的关系157

怎样认识饮水与长寿的关系158

怎样认识锌钙与长寿的关系160

怎样认识维生素与长寿的关系160

怎样认识“麦卡效应”与长寿的关系162

怎样认识夫妻恩爱与长寿的关系163

怎样认识用脑与长寿的关系163

怎样认识智能与长寿的关系165

怎样认识心胸狭窄与长寿的关系165

怎样认识孤独与长寿的关系166

怎样认识睡眠与长寿的关系167

怎样认识逆相睡眠与长寿的关系167

怎样认识梦与长寿的关系168

怎样认识幽默与长寿的关系169

怎样认识猜谜语与长寿的关系169

怎样认识音乐与长寿的关系170

怎样认识高歌低吟与长寿的关系171

怎样认识腿脚保健与长寿的关系171

怎样认识散步与长寿的关系173

怎样认识剧烈运动与长寿的关系174

怎样认识气功与长寿的关系174

怎样认识健美锻炼与长寿的关系176

怎样认识菊花与长寿的关系177

怎样认识绿树与长寿的关系177

怎样认识长寿10大要素178

怎样记住健康长寿“五忘诀”179

怎样认识女性比男性长寿180

男子怎样能高寿181

怎样认识男子秃顶多长寿182

怎样认识矮子多长寿183

怎样认识聋人能长寿184

怎样认识长寿老人的生理特征185

怎样认识老人“糊涂”能长寿186

怎样认识书画家多长寿187

怎样认识音乐指挥家能长寿187

怎样认识古代名医长寿的奥秘188

怎样认识影响人类寿命的“32害”189

第三编 中、老年人食补食疗190

老年人的营养标准是什么190

老年人的食养原则是什么191

老年人春季怎样食补193

老年人夏季怎样食补194

老年人秋季怎样食补195

老年人冬季怎样食补196

中老年人怎样食补有益197

饮食习惯与健康有什么关系198

老年人晚间饮食七忌200

中老年人多吃素食好处多201

老年人一味吃素应防缺锌202

老年人怎样补钙203

老年人吃哪些东西最益寿204

老年人吃哪些东西能健脑205

合理使用药膳对老年人健康有益206

中老年人不要乱吃补药207

老年人怎样预防营养过剩病208

老年人偏食影响营养吸收209

老年人怎样补充蛋白质210

老年人不宜偏食植物油211

老年人要少吃油炸食品212

老年人能否吃蛋黄212

中老年人不宜多吃糖214

中老年人常吃蜂蜜好处多214

常吃水果可防衰老215

老年人能否长期服用蜂王浆215

老年人吃水果应注意什么216

老年人喝豆浆有什么学问217

糜粥调养有益老年人的健康218

老年人适量食用糯米食品有益健康219

吃粗粮有益健康220

老年人经常进食玉米有好处220

红薯对老年人的保健有什么作用221

老年人不宜久吃方便面222

常吃坚果能抗动脉硬化223

“吃”出来的心脏病223

马齿苋可预防冠心病225

烟酒与高血压病的关系226

哮喘病发作时应足量饮水227

高纤维饮食能治疗糖尿病227

怎样饮食才能预防高脂血症228

怎样饮食才能预防尿石症229

高脂肪饮食易致癌230

哪些饮食习惯与癌症有关231

四种常见癌症与饮食的关系232

食物纤维可以预防结肠癌233

多食蔬菜和水果可防癌234

菜中佳品——绿豆芽234

天然之珍——荠菜235

预防感冒的佳品——大白菜236

厨房里的药物——莴苣237

形美味也美——菜花237

清香素雅的芹菜238

营养价值丰富的苋菜239

土豆的食用和药用价值240

洋葱的营养价值知多少241

老年人多吃大蒜好处多242

吃生姜好处多243

大葱的调味作用及药用价值243

南瓜防治糖尿病有奇功244

黄瓜的营养和药用价值245

素中之荤——黑木耳245

滋补珍品——白木耳247

豆腐和海带混吃有助长寿248

防暑祛病的佳品——绿豆249

老年人宜喝紫菜汤249

美容佳品——猪蹄250

适量吃肥肉有好处251

吃狗肉好处多251

吃兔肉好处多252

鸭蛋的营养价值252

抗癌食品——乌龟252

怎样掌握食疗歌253

高血压病人怎样掌握饮食疗法254

高脂血症病人怎样掌握饮食疗法258

冠心病人怎样掌握饮食疗法261

脑血管病人怎样掌握饮食疗法265

糖尿病人怎样掌握饮食疗法267

感冒病人怎样掌握饮食疗法270

慢性支气管炎病人怎样掌握饮食疗法273

肺气肿病人怎样掌握饮食疗法276

前列腺增生病人怎样掌握饮食疗法278

老年尿频怎样掌握饮食疗法280

便秘病人怎样掌握饮食疗法282

痔疮病人怎样掌握饮食疗法285

消化性溃疡病人怎样掌握饮食疗法288

头痛病人怎样掌握饮食疗法291

腰痛病人怎样掌握饮食疗法293

慢性肾炎病人怎样掌握饮食疗法296

慢性胃炎病人怎样掌握饮食疗法299

慢性肝炎病人怎样掌握饮食疗法301

癌症患者怎样掌握饮食疗法302