《美国影星简·方达的孕期产后的健身操》求取 ⇩

概论 妊娠、分娩和康复的四个阶段1

第一章 孕期健身操——技巧与练习6

锻炼总则6

姿势7

呼吸13

热身操与每日练习16

孕期健身操25

上身运动25

腰部运动36

腿足运动37

骨盆区域运动37

放松技巧58

哺乳准备58

特殊问题60

最后几周64

第二章 分娩与生产前的准备65

自我准备65

分娩时请一位辅导66

辅导须知67

放松练习67

分娩过程：将发生的事72

共同练习呼吸和逼出技巧75

未来母亲与辅导的练习须知86

使分娩初期更加舒服86

排演积极分娩90

第三章 分娩与降生95

认识与处理分娩发作95

适应医院的环境和人员97

何时与医生或助产士联系97

分娩过程99

辅导的方针102

第四章 复原与复原健身操——技巧与练习106

复原总论106

正常分娩后的复原108

剖腹产后的复原109

新的眼光114

父母的分工合作116

姿势正确的重要性118

复原健身操118

上身运动120

骨盆运动125

腹部运动127

臀部运动135

大腿运动139

第五章 养育婴儿144

理解婴儿的语言144

婴儿的身体变化144

身体护理147

如何对待婴儿的发育性疼痛149

特殊问题155

介绍几种活动方式157

婴儿按摩158

开阔你和婴儿的眼界166

掌握限度168

以母亲的身份迎接新生活168