《孕产妇健美与优生》

1．当你已经怀孕1

工作2

睡眠2

洗澡3

注意饮食营养3

适当控制你的体重5

孕早期防感染5

慎重用药6

孕妇应禁烟酒8

进行必要的锻炼9

要节房事9

2．妊娠期锻炼技巧与体操12

妊娠期的锻炼规则12

姿势14

呼吸17

准备动作和每日锻炼项目20

妊娠期锻炼程序28

上身30

腰部36

腿和脚38

骨盆39

放松练习52

哺乳前的准备54

特殊问题56

产前的最后数周60

3．为分娩作准备62

自我准备62

放松练习65

婴儿出生的过程70

战胜疼痛感73

共同练习呼吸和娩出技术74

应注意的问题86

使分娩初期较为舒适87

积极分娩练习89

4．分娩与出生94

分娩初始的辨认和处理方法94

何时与医生或助产士联系97

熟悉医院环境和医务人员98

分娩的进程100

丈夫须知105

5．处理分娩中的问题与并发症109

克服恐惧感109

止痛药的使用110

并发症的征兆111

分娩状态下的婴儿112

脐带脱出113

足脱出114

剖宫产114

产钳的使用116

意外分娩117

婴儿的复苏119

应付悲痛情绪120

刚出生的婴儿121

6．接受自己的婴儿与哺乳121

第一次哺乳122

促进乳汁分泌125

乳房胀痛127

如何保护乳头128

防止乳房感染129

帮助哺乳的母亲130

乳汁过于充足或不够吃132

哺乳的其它问题133

断奶134

一般性恢复136

7．恢复和恢复期的锻炼计划136

自然产后的恢复139

剖宫产后的恢复141

新的感受147

承担起做父母的责任150

良好的姿势很重要153

恢复计划154

上身155

骨盆部位的练习158

腹部161

臀部167

股部练习170

8．婴儿的照料174

理解婴儿的语言174

婴儿身体的变化175

如何照料婴儿的身体177

帮助婴儿克服因生长所致的疼痛180

特殊问题186

母子的活动187

婴儿的按摩187

扩展母子的眼界190

培养和训练婴儿191