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第一章五禽戏1

一、动作名称2

二、动作图解2

（一）虎戏2

（二）鹿戏4

（三）熊戏7

（四）猿戏9

（五）鸟戏12

第二章八段锦15

一、动作名称16

二、动作图解16

（一）第一段五劳七伤往后瞧16

（二）第二段调理脾胃臂单举17

（三）第三段两手托天理三焦18

（四）第四段左右开弓似射雕20

（五）第五段攥拳炮打增气力22

（六）第六段两手攀足固肾腰24

(七）第七段摇身拍打去心火25

（八）第八段上下颤抖百病消27

第三章易筋经28

一、动作名称28

二、动作图解29

（一）韦驮献杵式（共三式）29

（二）摘星换斗式（虚步捏勾）31

（三）倒拽九牛尾式32

（四）出爪亮翅式34

（五）九鬼拔刀式35

（六）三盘落地式36

（七）青龙探爪式36

（八）卧虎扑食式37

（九）打躬式38

（十）掉尾式39

第四章简化太极拳24式教学41

一、动作名称41

二、动作图解42

三、套路动作顺序图104

四、套路配曲105

一、动作名称108

第五章太极拳竞赛套路42式教学108

二、动作图解109

第六章甩臂健身八法184

一、动作名称184

二、动作图解184

（一）单晃掌185

（二）阴阳掌187

（三）双摇臂187

（四）金猴蹿树189

（五）单掸手189

（六）双掸手191

（七）劈拳192

（八）摇身拍打194