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第一篇 概论1

第一章 健康概述1

第一节 健康的标准1

第二节 身体健康靠自己2

第三节 实现健康的保证3

第二章 影响健康的因素5

第一节 生活环境与健康5

第二节 居室环境与健康7

第三节 家庭关系与健康9

第四节 社会关系与健康10

第五节 气候与健康11

第六节 顺应自然是健康的重要保证12

第七节 生活方式与健康14

第二篇 生活方式保健16

第一章 日常生活与健康16

第一节 膳食16

一、平衡膳食16

二、如何合理膳食18

三、饭后十不宜23

第二节 饮水24

一、水与健康24

二、怎样合理饮水25

一、饮茶与健康27

第三节 饮茶27

二、茶的种类28

三、科学饮茶的方法29

四、饮茶注意事项30

第四节 饮酒31

一、酒的种类与成分31

二、酒对人体的影响32

三、酒的保健作用与适量饮酒34

四、酒醉的简易解法35

第五节 饮咖啡和饮料35

一、饮咖啡35

二、饮料36

一、睡眠对健康的影响37

第六节 睡眠37

二、科学睡眠38

三、适当午睡好处多45

四、睡眠的注意事项46

五、失眠的简易疗法46

第七节 起居47

第八节 排便48

一、排便对健康的影响48

二、便秘的简易治法49

第九节 穿戴与健康50

一、穿衣50

二、穿鞋51

三、戴帽52

第十节 坐、站、行走的正确姿势53

一、坐53

二、站55

三、行走55

第十一节 个人卫生56

一、刷牙56

二、漱口与剔牙58

三、洗浴59

第十二节 吸烟64

一、吸烟对人体的危害64

二、戒烟66

第十三节 性生活67

一、性生活对健康的影响67

二、如何保持正常的性生活68

三、性生活禁忌73

四、慢性疾病与性生活75

五、性病防治77

第十四节 经期保健79

第十五节 更年期保健80

第十六节 看电视与健康81

第十七节 保持适度的紧张工作，注意劳逸结合83

第十八节 玩与娱乐85

第一节 心理健康与身体健康的关系87

第二章 心理健康87

第二节 心理健康的标准89

第三节 如何保持乐观情绪，促进心理健康90

第四节 不良情绪消除法92

第五节 正确处理家庭关系94

一、处理好夫妻关系95

二、处理好老人与晚辈的关系97

三、处理好与子女的关系99

四、处理好其他家庭关系101

第六节 搞好人际关系，很好适应社会101

一、正确认识和处理社会关系103

二、处理好邻里关系106

第一节 运动对健康的影响108

第三篇 运动保健108

第一章 运动与健康108

第二节 把运动贯穿于日常生活中110

第三节 体力劳动不能代替运动111

第四节 参加体育锻炼越早越好113

第五节 体育锻炼项目的选择114

第六节 儿童和青少年的锻炼115

第七节 中年人的锻炼116

第八节 老年人的锻炼117

第九节 妇女的锻炼118

第十节 如何科学地进行体育锻炼118

一、运动前的准备118

二、运动量的掌握119

三、锻炼时间的选择120

四、每周锻炼几次好121

五、锻炼地点的选择122

六、体育锻炼的注意事项122

七、运动后的整理活动124

八、体育锻炼的暂停指征125

第十一节 体育锻炼时常见的运动损伤预防及处理126

第十二节 体育锻炼中“自我监督”的常用数据129

一、正常人生理指标范围129

二、体育锻炼时运动量的衡量标准131

四、体育锻炼时的能量代谢132

三、体型、正常体重与身高132

五、心功能评定与分级134

第二章 常用的健身运动项目135

第一节 散步135

一、散步的健身作用135

二、散步的方法135

三、散步的注意事项136

第二节 慢跑137

一、慢跑对健康的作用137

二、如何进行慢跑锻炼138

三、不同体质怎么跑138

四、进行慢跑锻炼的注意事项140

一、气功的健身作用141

第三节 气功141

二、气功的种类与选择142

三、练气功的注意事项143

四、几种常用气功的练法143

第四节 保健按摩148

一、保健按摩的健身作用148

二、保健按摩的练法及功效149

三、保健按摩的注意事项156

第五节 太极拳156

一、太极拳的健身作用156

二、练太极拳的要求157

四、简化太极拳介绍159

三、练太极拳的注意事项159

第六节 健身操183

第四篇 常见生活方式疾病的防治189

第一章 生活方式疾病的预防189

第一节 抓好健康教育189

第二节 生活方式疾病的预防原则189

第三节 改变生活方式中的不良习惯191

第四节 中老年人为何多病192

第五节 中老年生活方式保健要点193

第六节 定期体验好处多194

第七节 健康检查的重点项目195

第八节 注意疾病的早期表现195

一、肥胖对健康的影响196

第二章 常见生活方式疾病的预防、诊治和康复196

第一节 肥胖196

二、肥胖的原因与分级197

三、肥胖的治疗198

第二节 冠心病200

一、冠心病的病因200

二、冠心病的分型与诊断202

三、冠心病的三级预防202

四、冠心病的治疗方针203

五、冠心病的药物治疗204

六、冠心病的生活保健206

七、冠心病的体育锻炼207

第三节 高血压病208

一、高血压病的分型和分期209

二、高血压病的病因209

三、高血压病的临床表现210

四、高血压病的治疗212

五、高血压病的运动疗法214

六、高血压病的饮食治疗215

第四节 糖尿病216

一、糖尿病的病因216

二、糖尿病的分型与诊断217

三、糖尿病的常见并发症218

四、抓好糖尿病病人的教育219

五、糖尿病的治疗221

第五节 脑中风225

一、脑中风的危险因素225

二、脑中风的预防226

三、脑中风的早期预兆227

四、脑中风的临床类型与诊断227

五、脑中风的急性期治疗228

六、脑中风的康复治疗229

第六节 消化性溃疡231

一、消化性溃疡的病因231

二、消化性溃疡的临床表现与诊断233

三、消化性溃疡的生活保健233

四、消化性溃疡的药物治疗234

第七节 癌症235

一、癌症的危害性235

二、癌症的预防236

三、癌症的早期信号237

四、癌症的综合治疗238

附录240

表1 常用食物胆固醇含量表240

表2 常用食物成分表241

表3 我国人民每人每日膳食中营养素供给量251

表4 世界卫生组织建议各种营养素每人每日摄入量253

表5 各种活动的热能消耗254