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第一章 普拉纳雅玛(瑜伽呼吸法)的概念1

1.瑜伽是什么1

2.瑜伽的阶段2

3.普拉纳和宇宙潜能的开发4

4.瑜伽呼吸的阶段和类别6

5.宇宙能在体内的运行和提升17

6.老师和学生应具的条件24

7.瑜伽修练和进食26

8.跨越各种障碍的方法29

9.瑜伽呼吸修练的神奇功效30

第二章 瑜伽呼吸法的基本要求34

10.训练前的注意点34

11.坐势的要点及其分析43

12.精神调整要领58

13.使宇宙能量在体内觉醒和向上的庞达60

14.把有限和无限结合起来的呼吸法67

15.屏气的作用及方法71

16.瑜伽呼吸法的三个层次77

17.蔓多拉(咒文)80

18.呼吸顺序与修练要领82

第三章 瑜伽呼吸法的实践86

19.瑜伽呼吸法12个阶段的训练要领86

20.维劳玛(反常规的呼吸训练)101

21.布拉玛利、姆尔伽和普拉维尼107

22.手指的妙用109

23.巴斯多利伽和卡帕拉巴迪124

24.希塔利和希塔卡利129

25.阿奈洛玛132

26.普拉迪洛玛140

27.斯利亚·贝达纳和江多拉·贝达纳148

28.纳弟·肖达纳152

第四章 冥想(迪雅纳)和尸体姿势166

29.冥想(迪雅纳)166

30.尸体姿势(夏伐·阿萨纳)176

附录194

一、瑜伽呼吸法常用姿势(体位法)介绍194

二、瑜伽呼吸法训练日程表196