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第一章 瑜伽姿势1

导言1

第二章 初学者瑜伽姿势(一)12

祛风姿势系列--抗风湿练习12

屈趾和屈踝13

旋踝和摇踝14

屈膝和摇膝15

动式扭脊16

半蝶式和旋膝17

全蝶式18

鸦步式19

握拳和屈腕20

旋腕21

屈肘和旋肩21

颈部运动22

第三章 初学者瑜伽姿势(二)24

祛风姿势系列--抗胃病练习24

旋腿24

绕圈式25

锁腿式26

摇滚式27

舟式28

第四章 初学者瑜伽姿势(三)30

沙克蒂绷拉术(能量阻断练习)的姿势30

划船式30

推磨式31

拉绳式32

劈柴式33

礼拜式33

排浊气式34

腹部按摩式35

第五章 初学者瑜伽姿势(四)36

眼球操36

用掌抚摩36

斜视两侧37

前斜视38

旋视38

上下视39

远近视40

第六章 初学者瑜伽姿势(五)42

放松姿势42

挺卧式43

挺卧(俯)式44

最佳式45

鳄鱼式45

鱼扑式46

第七章 初学者瑜伽姿势(六)48

入定前姿势48

半蝶式48

全蝶式48

鸦步式49

兽弛式49

礼拜式50

第八章 初学者瑜伽姿势(七)51

入定姿势51

莲花式53

造诣式54

女性造诣式56

吉祥式57

简易式58

半莲式59

源泉式60

第九章 初学者瑜伽姿势(八)62

霹雳式进行的或衍化的姿势62

霹雳式62

雄狮式63

英雄式64

陶醉天福式66

呼吸平衡式66

绅士式67

霹雳睡式68

月亮式70

猫弓背式72

眼镜蛇攻击式73

鞠躬式75

骆驼式76

顶峰式78

猛虎式79

第十章 初学者瑜伽姿势(九)82

站立和屈身的瑜伽姿势82

展臂式82

弓箭式83

转腰式84

擎天式86

风摆树干式88

站立挥臂式89

脊背式91

下蹲起立式92

直角式93

双角式94

三角伸展式95

钟摆式99

第十一章 初学者瑜伽姿势(十)101

朝日礼拜101

祈祷式102

展臂式(双臂上举式)102

前屈式(手触脚式)103

骑马式104

山岳式105

八体投地式106

第十二章 中级瑜伽姿势(一)115

莲花式进行中和衍化的姿势115

瑜伽目达法(心灵合一式)115

鱼式116

伏莲式119

闭莲式119

秋千式121

斗鸡式121

胎儿式122

磅秤式123

第十三章 中级瑜伽姿势(二)125

后屈姿势125

眼镜蛇式126

眼镜蛇扭曲式和全眼镜蛇式128

蝗虫式129

半蝗虫式130

全蝗虫式131

弓式132

简弓式133

满弓式134

颈式135

肩式136

桥式137

头足式138

新月式139

蜥蜴式140

轮式141

背式142

牛面式143

第十四章 中级瑜伽姿势(三)145

前屈姿势145

伸背式146

动态伸背式148

劈腿伸背式149

头触膝式150

半莲坐伸背式151

头触趾式152

前屈式153

指触趾伸展式155

屈脊式156

头竖膝间式157

单腿及头式159

第十五章 中级瑜伽姿势(四)160

扭转脊柱的瑜伽姿势160

半扭脊式160

扭头及膝式162

简单扭脊式163

扭脊俯卧式164

第十六章 中级瑜伽姿势(五)166

瑜伽的颠倒姿势166

半头倒立式167

头顶基础式169

头倒立式170

支撑头倒立式173

不支撑头倒立式173

头倒立莲花式174

前额支撑式175

肩倒立式176

颠倒式178

肩倒立莲花式178

初步犁式179

犁式180

动态犁式182

半莲花犁式183

滞留式185

双腿盘肩式186

第十七章 中级瑜伽姿势(六)188

瑜伽的平衡姿势188

单腿祈祷式189

鹰式189

鹤式190

单腿独立式191

病鹤式192

单腿病鹤式193

半莲坐伸腿式194

半莲坐前屈式194

山岳平衡式196

脊柱式197

举肢脊柱式和摇马式198

直臂伸展式199

奔马式200

护持神第八化身式202

湿婆神式202

举手抓大足趾式205

双手蛇式207

单手蛇式208

平衡式208

趾尖式209

无支撑伸背式210

天鹅式211

第十八章 高级瑜伽姿势213

全扭脊式213

龟式215

弓箭手式217

蝎子式217

孔雀式219

孔雀捆绑式222

神猴式223

独身者式224

会阴强缩式225

高拉克希式226

八曲式227

单足绕头坐式228

单足绕头立式230

双足绕头式231

第十九章 元气调控233

导言233

元气调控前练习240

纳地净化功242

冷却呼吸功246

嘘气呼吸功247

蜂鸣调气功247

风箱功248

前脑净洁功250

心灵呼吸功252

活力刺激功252

发晕调气功254

第二十章 绷拉术256

导言256

颏锁术257

立式颏锁术259

会阴强缩术260

强化缩腹术262

立式强化缩腹术264

三锁术264

第二十一章 目达法267

导言267

启蒙目达法和意识目达法268

凝视眉心法270

凝视鼻尖法271

蛙式目达法271

凝视无物法272

内景意识法273

桶腹法274

眼镜蛇呼吸法275

鸦喙式目达法276

马式目达法277

舌锁目达法278

瑜伽目达法(心灵合一法)280

元气目达法(心灵宁静法)281

颠倒式目达法284

大目达法285

大穿透目达法286

霹雳式目达法287

源泉式目达法288

九门目达法290

折叠式目达法291

孔达里尼冲击法292

集中凝视法293

第二十二章 哈彻瑜伽297

导言297

清鼻术299

洁身术302

消化刺激术308

洁胸术309

洁肛术312

摩腹术312

灌肠术314

净额术315

第二十三章 瑜伽心灵生理学317

刹克拉317

纳地325

第二十四章 人的内环境328

内分泌系统328

消化系统333

呼吸系统338

心脏和循环系统340

脑和神经系统344

第二十五章 推荐的瑜伽操练程序349

康复期病人、病人及老年人课程349

初学者课程349

普通中级课程350

高级瑜伽课程353

第二十六章 健身治病的瑜伽操练355

译后记371

索引375

瑜伽术语中文索引375

瑜伽技法英文索引383

瑜伽技法梵文索引389