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第一节 太极拳与太极推手的起源1

一、太极拳的起源1

第一章 太极拳的起源与发展1

二、太极推手的起源3

(一)正压腿4

第二节 太极推手与推手竞赛的形成发展4

一、太极推手的发展4

二、太极推手竞赛的形成与发展5

一、山右王宗岳太极拳论7

第一节 太极推手经典理论7

第二章 太极经典理论7

二、十三势行功歌8

三、打手歌9

四、武禹襄太极拳论9

五、武禹襄十三势行功心解10

第二节 洪均生太极三字经11

一、周身配合三字经11

二、推手三字经12

三、懂劲三字经13

一、压腿14

二、弓步双按14

第一节 腿功14

第三章 基本功练习14

(二)侧压腿15

二、踢腿16

(一)正踢腿16

(二)侧踢腿17

第二节 手型、手法18

一、手型18

(一)立掌18

(二)仰掌18

二、手法19

(一)单按掌19

(四)勾手19

(三)俯掌19

(二)双按掌23

(三)搂掌25

(四)云掌27

(五)采勾手32

(六)挂掌34

第三节 步型、步法38

一、步型38

(一)弓步38

(二)马步39

(三)偏马步39

(四)仆步40

(五)虚步40

二、步法41

(一)进步41

(二)上步43

(三)撤步45

(四)退步48

(五)横移步50

(六)绕步52

第四章 桩功练习55

第一节 静力桩55

一、马步静力桩55

二、弓步静力桩57

三、虚步静力桩58

第二节 动力桩62

一、马步动力桩62

二、弓步动力桩64

三、旋髋动力桩68

第五章 基本技术练习72

第一节 双人粘黏练习72

一、单推手72

(一)平圆单推手72

(二)立圆单推手77

(三)折叠单推手80

(一)平圆双推手84

二、双推手84

(二)立圆双推手88

(三)折叠双椎手92

(四)合步四正手94

(五)顺步四正手98

三、粘臂推手101

(一)马步挂掌101

(二)马步探按102

(三)弓步双缠臂106

(四)弓步折叠掤按109

第二节 发力练习112

一、马步双按112

三、弓步採例117

第三节 活步单势练习119

一、进步双按119

二、进步採按121

三、撤步採按124

四、撒步大捋126

五、撤步双採128

六、上步挤130

七、进步採挒132

八、进步掤肘134

九、上步掤肘136

十、上步压肘139

十一、进步靠141

十二、上步靠143

十三、进步搂146

十四、绕步採按148

第六章 实战应用151

一、双掤势151

二、进步双掤按153

三、撤步採按155

四、绕步採按156

五、撒步大捋159

六、撤步双採160

七、进步採挒162

八、进步掤肘163

九、进步靠165

十、上步靠166

十一、上步压肘168

十二、进步採按170

十三、进步搂172

第七章 推手战术及其训练174

第一节 战术原则176

一、推手动作战术的设计176

二、合理运用攻防原则176

三、合理运用控制战术177

四、多变的原则178

五、根据对方的状态制定战术178

二、强攻战术180

第二节 战术形式180

一、直攻战术180

三、佯攻战术181

四、迂回战术181

五、制长战术182

六、制短战术183

七、多方位战术183

八、突袭战术184

九、反击战术184

十、围线战术185

十一、边线战术186

十二、体力战术186

第三节 战术训练187

一、战术训练的要求187

二、战术训练方法188

附录：武术太极推手竞赛规则192