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目录1

一、概述1

要有旅游的苦乐观3

二、乘交通工具旅游5

§1乘飞机、火车、汽车、轮船、骑自行车常识5

§2乘飞机、车、船的生理反应11

§3乘飞机、车、船对人体器官的影响13

三、自然环境、饮食变化与健康15

§1高山反应与健康15

§2高温气候与健康16

§3寒冷、风与健康16

§4饮食变化与健康17

四、不乘交通工具的旅游19

§1行前准备19

1．行前的心理准备20

2．行前的物质准备21

3．办理必要的手续21

4．如何打包裹、装背囊22

§2拟定旅游计划23

1．确定最佳路线23

2．制定日程计划24

§3熟悉旅游地区的气候和风情25

§4途中道路的选择27

§5旅游行装28

1．个人行装28

1）徒步旅游个人行装的特点29

2）登山旅游个人行装的特点29

3）滑雪旅游个人行装的特点30

2．集体行装31

1）徒步旅游集体行装31

4）水上旅游个人行装的特点31

2）登山旅游集体行装33

3）滑雪旅游集体行装34

4）水上旅游集体行装36

§6途中饮食37

五、行进队形和通过障碍的方法44

§1徒步旅游44

1．作息特点、速度和队形45

2．爬陡坡47

3．钻丛林48

4．过沼泽48

5．过独木桥49

6．涉水过河49

7．泅水过河50

1．作息特点、速度和队形51

§2登山旅游51

2．登山技术53

3．过草坡、岩屑和冰碛54

4．爬雪坡、过冰川55

5．悬吊、踏石过河56

§3滑雪旅游57

1．作息特点、速度和队形57

2．滑行路线58

3．上坡、下坡和转弯59

4．通过障碍物60

§4水上旅游61

1．作息特点、速度和队形61

2．荡桨62

3．逆水航行63

4．通过自然障碍的方法64

§5保护和使用绳索65

1．保护技术65

5．通过人工障碍的方法65

2．自我保护66

3．绳索和结绳67

六、旅途识别方向和测量距离的方法70

§1怎样识别方向70

1．地图识别法70

2．用指南针识别方向72

3．用地图和指南针判断方向72

4．找北极星识别方向72

5．看月亮形状识别方向73

6．用手表测定方向73

7．用树木判断方向74

8．利用地形、地物判断方向74

9．利用旅游标记识别方向74

1．步测法75

§2测量距离和判断时间的方法75

2．位似三角形计算方法76

3．目测法77

4．指幅测77

5．实物测77

6．听音测78

7．判断时间的方法79

七、休息、宿营、投宿和篝火81

§1休息地的选择和休息81

§2野外帐篷宿营82

1．搭帐篷的方法83

2．宿营地的供水与排水84

3．宿营地的垃圾、粪便的处理84

4．宿营制度85

§3野外无帐篷的宿营85

§5投宿旅馆88

§4居民点或旅游基地宿营88

§6篝火89

1．篝火位置89

2．架设篝火的方法90

八、意外伤害的预防和处理92

§1人工呼吸102

§2体外心脏按摩104

§3止血法104

§4包扎法109

§5搬运法109

§6旅游小药箱111

十、旅游保健113

§1旅途保健113

§2卫生小常识114

1．饮食卫生114

3．水土不服115

2．食物中毒的预防115

4．失眠怎么办？116

5．防止打鼾117

6．出大汗时不宜洗冷水澡117

7．出汗与饮水118

§3旅途中易患的常见病118

1．感冒118

2．便秘119

3．新婚尿道感染120

§4传染病的预防121

§5旅游归来的保健124

附录126

1．不同高度时，大气压和氧分压126

2．海拔高度与水的沸点126

3．我国主要城市气候情况表127

4．我国主要城市和地区名胜古迹表140