《足底与健康 大脑与脚掌直接相联》

第一章对脚的基本认识1

1．1为什么人用两脚站立1

通过进化获得的能力1

独特的人脚2

为什么人用两脚站立5

1．2人脚的构成6

脚的构造6

两脚直立行走的控制系统9

维持平衡的系统10

蛙的步行方式11

动物的步行方式12

1．3两脚直立行走的进化过程13

用数百万年才完成的技术13

学习与成长的结果14

狼孩15

漆木屐有益儿童健康17

对古老智慧的重新认识18

1．4步行的重要性19

不走路是万病之源19

一天走一万步20

正在退化的脚22

第二章观察脚掌23

2．1观察方法23

涂墨观察法23

脚踏镜23

脚掌的压力分布27

田野式压力分布图27

开发脚底面压分析装置29

2．2重心的测定31

大人与小孩的重心位置不同31

重心的测量32

三十年后人类将“倒下”！？34

重心研究的重要性36

人用左脚站立38

第三章脚弓是人类的特征41

3．1什么是脚弓41

脚弓的作用41

脚弓的构造42

理想的脚弓44

3．2脚弓的危机47

开始崩溃的脚弓47

孩子们的脚弓发育异常47

孩子的生活环境与身体状况的关系49

生活地域与孩子脚弓形成的关系51

城市郊区生活的不自然性51

五十米跑慢一秒53

3．3体育运动与脚弓55

对脚的兴趣55

力士的脚抓紧土地56

从脚掌看到的大相扑力士等级表56

内侧脚弓的扩大61

加于脚趾的强大压力61

长长的H线62

发达的前足部63

脚底面压力分布图63

其他体育运动与脚弓的关系65

崩溃的脚弓66

第四章赤脚练出健壮的身体70

4．1赤脚的潜力70

古代人的脚70

健壮的脚72

赤脚长跑的马拉松选手73

打赤脚为健康75

4．2赤脚与健康76

脚中有健康76

脚是第二心脏和大脑78

脚的异常是全身异常的信号79

脚掌的穴位80

脚与大脑的关系82

赤脚使大脑活化83

闪烁测试84

步行的效果85

现代的孩子醒得慢86

4．3实施赤脚教育的学校87

十余年的实绩87

不易受伤89

幼儿园的实践89

4．4赤脚的效果92

运动与脑波92

培养集中力93

形成脚弓94

预防拇趾外翻95

提倡小学为止的赤脚生活96

第五章选择合适的鞋与正确的步行方法98

5．1选择好鞋98

不引发疲劳的就是好鞋98

与配鞋工切磋100

选鞋的误区102

鞋后跟的高度103

最适合步行的鞋105

根据使用目的选鞋107

鞋也需要保养108

袜子也很重要108

最脏的地方109

5．2穿鞋时的正确步行方式110

“吧嗒吧嗒步行”对身体有害110

以空中小姐为样板112

步行与胳膊的摆动114

手是“前脚”115

结束语——赤脚锻炼，身心健康117

参考文献120