《实用瘦身美容食谱》求取 ⇩

上篇 食物瘦身美容常识3

一、食物与美容的内在联系3

二、食物美容与五脏的关系7

三、食物瘦身应注意的几个问题9

中篇 瘦身篇15

一、瘦身食品15

1.粮食类15

玉蜀黍15

山芋15

赤小豆16

薏苡仁16

绿豆16

黄豆17

向日葵子17

2.水产类18

海带18

淡菜18

发菜18

牡蛎肉19

紫菜19

3.水果类20

无花果20

梨20

樱桃20

柿子21

西瓜21

山楂22

苹果22

柠檬22

菠萝23

橘子23

香蕉23

4.蔬菜类24

冬瓜24

金瓜24

竹笋25

辣椒25

藕25

红白萝卜26

韭菜26

冻豆腐27

大蒜27

黄瓜28

菠菜28

豌豆苗28

番茄28

小白菜（青菜）29

洋葱29

5.禽蛋类30

鸡蛋白30

鹌鹑肉30

鸽肉30

二、瘦身食谱31

1.生食、凉拌31

小葵子肉31

鲸鱼寿司31

苹果章鱼32

荠菜拌豆腐32

鲜山楂33

醋豆33

生鱼片34

鲜料莴苣34

虾冻35

胡萝卜拌豆腐35

2.煮、烩、焖、炖36

烩双菇36

鸡片烩蚕豆37

温泉蛋37

红焖萝卜海带38

小白菜炖豆腐38

油豆腐油菜39

素烧土豆40

笋尖焖豆腐40

鸡肉马铃薯41

咖哩蔬菜41

茶叶煲鸡蛋42

鸡丝烩豌豆42

番茄酿肉43

怪味海带44

冬菇烧白菜44

奶油蛙鱼45

虾仁豆腐45

素烧冬瓜46

冬菇烧面筋46

素焖扁豆47

奶汤牛肉丸48

香菇鸡片48

冻豆腐熬腌菜49

3.蒸49

清蒸鱼49

豆皮肉卷50

牛奶蒸蛋50

月见蒸面51

荷叶鸭子51

山楂肉干52

灵芝粉蒸肉饼53

荷叶肉54

豆豉蒸排骨54

豉汁蒸黄花鱼55

白玉带子55

姜葱蒸鱼头56

豉汁蒸鱼嘴56

蒸酿鲩鱼57

清蒸鲫鱼57

杞子鸡蛋蒸鱼肠58

油炸鬼蒸鱼肠58

蒸金钱片59

海鲜豆腐60

蒸素鸡60

4.粥、饭、糕（饼）61

三色糯米饭61

豆腐浆粥61

绿豆粥62

赤小豆粥62

菠菜粥63

芥菜粥63

芹菜粥64

木耳粥67

大蒜粥68

萝卜粥68

海带粥69

淡菜粥70

冬瓜粥70

红薯粥71

薤白粥72

猪脑天麻粥72

虾米粥73

脊肉粥74

冬瓜鸭粥75

生蚝芹菜粥75

槐花粥76

菊花粥77

石决明粥78

白石英粥78

玉米粉粥79

山楂粥80

落花生粥81

葵子粥82

人参粥83

黄精粥84

当归粥85

首乌粥86

荷叶粥87

荷叶绿豆粥88

杞子粥89

白茯苓粥90

泽泻粥91

车前子粥92

橘皮粥93

仙人粥94

决明子粥94

茶叶粥95

莎木面粥96

牛奶粥97

鸡肉汤饭97

黄瓜消肥饭98

茯苓饼98

牛奶大米饭99

玉蜀黍饭99

扒糕100

荞麦饼101

荷叶蒸饼102

玉米饼103

5.瘦身两菜一汤103

鲫鱼汤103

鲜茄鸡球104

韭菜炒核桃仁104

冬菇笋丝猪肚汤105

辣酱青鱼肉105

蒸黄瓜蟹106

南北杏罗汉果煲猪肺汤107

鸡条炒蒜苗107

姜葱蟹肉拌苋菜108

淮山北芪炖猪横脷108

芥兰生鱼球109

葱花虾子豆腐109

姜奶炖鸡汤110

蒜茸蒸鲤鱼110

豉椒爆酸菜肉丝111

黄豆赤豆鲤鱼汤111

芥兰笋丁烧肫丁112

豆腐煮肉丝112

马蹄塘葛生鱼汤113

豆苗煮蟹肉113

冬笋焖大地鱼114

乳鸽淮山汤114

红糖红枣蒸水鱼115

冬菇虾米油豆腐115

菜干腊鸭汤116

酱烧鱼尾117

菜心拌玉环干贝117

花旗参生鱼汤118

酸辣苋菜炒肉丝119

冬菇笋丁炒虾仁119

牛腱煲青红萝卜汤120

焖洋葱肉块123

茄酱冬菇炒虾仁123

猪踭绿豆白菜汤124

甘笋拌冬瓜脯124

豉椒蒜茸鳝鱼卷125

冰糖雪耳煲百合126

冬瓜蟹肉126

牛肉炒茭笋丝127

淮山杞子炖禾花雀127

鲜茄牛肉片128

豆芽肉丝128

雪耳煲花旗参129

虾仁豆腐129

豆角炒肉片130

牛肉苦瓜汤131

鱼肉炒韭菜131

香醋海蜇萝卜丝132

橄榄芥菜滚鱼头133

胡椒虾肉133

炒泡椒鲜贝134

五香豆腐汤135

酱爆栗子焖鸡块135

草菇炒鱼片136

清汤鸡鸭腰137

党参橘皮蒸猪肚137

木耳炖腐竹138

虾米鸡蛋汤138

白萝卜焖牛肉139

炸香鸡139

蘑菇鸽蛋菜心汤140

蒜茸辣椒爆腰花140

目鱼粒煮青豆141

榨菜肉丝汤141

姜汁陈皮丝炒蛋142

核桃仁炒鸡丁142

冬菇津白肉汤143

芽黄炒三丝143

香葱豆豉焗鸡块144

豆腐山斑肉片汤144

虾子笋片蒸鲥鱼145

干虾子焖海参146

莲子黄瓜猪脷汤147

姜葱焖大虾147

黄瓜豌豆炒肉丁148

赤豆蜜枣粉葛汤149

米酒炖鸡149

菠菜粉丝炒肉丝150

蚌肉炖粟米须150

蒜醋牛百叶151

姜葱鱼片151

黑豆芝麻煲塘虱鱼152

虾子炒白菜153

鸡丁炒春笋153

雪梨川贝炖猪肺154

黄瓜炒牛肉154

菠菜炒鸡肉155

银耳枇杷汤155

苦瓜炒瘦肉156

香菊鸡片156

鱼头玉竹汤157

鲜茄炒蛋157

牛肉煮油条158

咸蛋木耳菜汤158

焖绍菜肉饼159

煮丝瓜蟹肉159

红枣鸭肫滚耙齿萝卜160

焖鲫鱼豆腐161

姜蒜青瓜炒腰心161

虾米白菜汤162

蒸鱼片鸡蛋162

牛肉炒芥菜163

虾子白菜汤163

腐竹大蒜焖水鱼164

冬菇海参焖鸭片164

下篇 美容篇169

一、美容食品169

灵芝海参169

地黄金龟170

松子蛋汤171

当归咖喱饭172

海松仁什锦饭173

樱桃美容散174

麦冬烧麦175

美容乌发糕176

素什锦饭177

炸海藕丸178

健身西瓜盅178

胡萝卜汤179

香油拌芹菜180

容颜苹果饮料181

表情海带饮料182

姿容美味饮料182

细腻肌肤饮料183

苡仁美容酒184

乌发冻糕187

生发汤圆188

养血生蛋糕188

葡龙荔果冻189

芝麻首乌糊190

龙芝生发饮料191

二、美容食谱192

1.养颜护肤补血食谱192

当归珍珠河车汤192

归地首乌脊骨汤192

菊花猪肝汤193

丝瓜猪肝瘦肉汤193

圆肉莲子炖猪脑194

金蝉地黄猪肝汤194

黑豆眉豆猪皮汤195

鲍鱼瘦肉汤195

瑶柱粉肠瘦肉汤195

黄豆肉骨汤196

健脑汤196

花生眉豆猪踭汤197

枸杞子猪腰汤197

补血养颜汤198

首乌核桃煲牛？198

当归玉竹牛？汤198

杞子胡桃羊肾汤199

人参炖竹丝鸡199

仙莲鸡肉汤200

花生猪蹄筋鸡脚汤201

暗疮食疗汤201

鸡翅黄豆202

鲜奶炖鹌鹑202

黄芪雪蛤汤203

芝麻黑豆泥鳅汤203

苹果瘦肉炖生鱼204

淮山圆肉炖水鱼204

首乌寄生鸡蛋汤205

炒三冬205

人参鸡粥206

牛百叶粥206

燕窝粥207

首乌红枣粥207

牛奶杏仁粥208

白果牛奶菊梨汤208

枸杞银耳汤209

白果薏米羹209

冰花炖双雪210

木瓜汁210

西瓜汁210

芝麻糊211

2.滋阴调经血带211

党参枸杞子胎盘汤211

胡桃瘦肉汤212

首乌海参瘦肉汤212

风栗煲猪瘦肉213

白带食疗方213

痛经食疗方214

月经过多食疗方214

枸杞猪肝瘦肉汤215

生地海藻瘦肉汤215

参果炖瘦肉216

肉苁蓉海参炖瘦肉216

干贝瘦肉汤216

金针粉丝排骨汤217

草决明海带煲猪肉217

杏仁瘦肉汤218

圆肉红枣猪心汤218

黑豆当归煲猪心219

腰花核桃219

柏子仁炖猪肝219

淮山杞子炖猪脑220

白果薏苡仁猪小肚汤220

章鱼煲猪脚221

马鞭草炖猪蹄221

马鞭草蒸猪肝222

生姜猪脚煲甜醋222

牛膝炖猪蹄223

鱼瞟炖猪蹄223

升麻芝麻炖大肠223

莲子枸杞酿猪肠224

巴戟炖猪大肠224

金樱子炖猪皮225

车前草煲猪小肚225

当归牛肉汤226

清牛肉汤226

当归黑豆炖羊肉227

当归生姜羊肉汤227

红枣炖羊心228

圆肉红枣羊肉汤228

当归杞子羊肝汤228

当归羊肉羹229

淮山羊肉汤229

肉苁蓉炆羊肉230

枸杞子羊肉汤230

黄芪羊肉汤231

川芎白芷羊头汤231

杜仲爆羊腰232

韭菜炒羊肝232

党参杞子兔肉汤233

黄豆瑶柱兔肉汤233

清炖老母鸡234

墨鱼炖鸡234

莲子仙茅炖乌鸡234

乌贼骨炖鸡235

首乌黄芪乌鸡汤235

北芪乌骨鸡236

当归黄芪乌鸡汤236

珧柱红枣鸡汤237

椰子炖鸡237

三材炖鸡238

猴头菇炖竹丝鸡238

升麻黄芪炖鸡肉239

首乌炖乌鸡239

阿胶炖鸡肉240

雪莲花炖鸡肉240

冬虫草鸡汤243

归芪竹丝鸡汤243

白果莲子炖竹丝鸡244

红枣鹿胶炖鸡肉244

生地黄鸡245

参归鸡245

栗子鸡246

水鸭益脑汤246

水鸭鹿筋汤246

淮山圆肉煲老鸭247

红枣炖兔肉247

虫草花胶炖乳鸽248

淮山芡实老鸽汤248

鳖甲炖鸽肉249

参归炖鸽肉249

二仙红枣炖乳鸽250

淮杞炖山瑞250

升麻煲龟肉251

川芎当归炖山甲肉251

乌豆炆塘虱251

圆肉杞子炖塘虱252

泽兰水鱼汤252

金针炖水鱼253

桃仁墨鱼253

当归墨鱼汤254

桃仁墨鱼羹254

茜草乌龟汤255

龟苓汤255

杞龟汤256

木耳鳝鱼汤256

金针鳝鱼汤256

淮山玉竹炖白鳝257

芪枣黄鳝汤257

参归鳝鱼汤258

当归党参鳝鱼羹258

赤小豆冬瓜煲生鱼259

红枣黑豆炖鲤鱼259

核桃炖鲤鱼260

糯米炖鲤鱼260

烫鲜蚶肉261

鱼胶炖水鸭261

鹿肾阿胶汤262

川芎白芷炖鱼头262

花生鱼头汤263

带子淮山汤263

生地水蟹汤264

白果蒸鸡蛋264

川芎煮鸡蛋264

首乌萸肉煮鸡蛋265

寄生鸡蛋茶265

芹菜益母草鸡蛋汤266

鸡冠花鸡蛋汤266

三七藕蛋羹267

当归鸡蛋汤267

乌豆蛋酒汤267

玄胡益母草煮鸡蛋268

大艾生姜煲蛋268

黄精党参煲鹌鹑蛋269

发菜蚝豉汤269

姜汁米酒蚌肉汤270

枸杞汁270

当归补血汤271

四物汤271

归脾汤271

芹菜藕片汤272

当归艾叶老姜汤272

姜枣花椒汤273

生姜炒墨鱼273

韭菜炒青虾274

姜汁炒章鱼274

章鱼田鸡饭275

姜汁黄鳝饭275

当归粥276

牡蛎糯米粥276

海蛎芡实粥277

马齿苋粥277

墨鱼香菇冬笋粥278

桃仁粥278

鸽肉姜葱粥279

龟肉姜葱糯米粥279

莲子圆肉红枣粥280

薏苡仁薄荷粥280

红枣糯米粥281

糯米阿胶粥281

玫瑰花樱桃粥282

姜艾薏苡仁粥282

羊肉粥283

人参升麻粥283

白果腐竹粥283

养胎粥284

竹菇粥284

益母草汁粥285

芡实核桃粥285

十全大补糕286

归脾蜜膏286

玫瑰膏287

芝麻核桃糖287

姜枣红糖汤288

月季花汤288

天冬红糖饮289

木耳红枣汤289

红枣炖猪皮290

乌豆圆肉大枣汤290

乌豆益母草糖水290

金樱子炖冰糖291

桑椹汁291

鲜藕柏叶汁292

荸荠茅根汁292

鲜山楂汁293

清心止血饮293

黑豆红花饮293

白菜绿豆芽饮294

薏米芡实酒294

黄精酒295

玫瑰山楂酒295

八珍酒296

蚕砂酒296

当归酒297

归芪酒297

核桃酒297

丹参酒298

枸杞当归葡萄酒298

3.滋补养颜常用药物299