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绪论3

第一章 生命起源的研究3

第一节 生命起源的神话与传说3

第二节 我国古代对生命的研究6

第三节 科学的生命论7

第二章 人寿发展的概况8

第一节 古代人的生活与寿命9

第二节 人口的发展与长寿10

第三章 我国对长寿学史的研究11

第一节 我国对人寿的最早研究12

第二节 先秦时期对长寿学的研究14

第三节 秦汉魏晋南北朝时期对长寿学的研究15

第四节 隋唐五代时期对长寿学的研究17

第五节 辽宋金元时期对长寿学的研究19

第六节 明清和民国时期对长寿学的研究20

第四章 科学发展与长寿22

第一节 用马克思主义观点研究长寿学23

第二节 当今社会人寿的发展24

第三节 中国长寿学要为人类社会服务26

人体篇31

第一章 对正常人体的基本认识31

第一节 我国古代对人体的研究31

第二节 脏腑与经络34

一、脏腑分类及其特点34

二、脏腑的生理与功能35

三、经络44

第三节 气、血、津液、精、神45

一、气45

二、血47

三、津液48

四、精50

五、神50

六、气、血、津液、精、神之间的关系51

第二章 现代医学对正常人体的基本认识54

第一节 人体的主要结构与功能54

一、细胞与基本组织54

二、运动系统的组成与功能58

三、消化系统的组成与功能59

四、呼吸系统的组成与功能63

五、泌尿系统的组成与功能65

六、生殖系统的组成与功能68

七、心血管系统的组成与功能71

八、感觉器官76

九、神经系统80

十、内分泌系统的功能88

第二节 人体的生命活动91

一、人体生命活动的物质基础91

二、生命活动的基本形式95

三、人体自我防卫体系106

第三节 人体正常功能活动110

一、人体内部相互作用与平衡110

二、人体与环境的统一与平衡112

第三章 在抗衰老中延年益寿114

第一节 人类自然寿命114

第二节 人体老化的种种表现115

第三节 在抗衰老中延年益寿118

一、了解有关人体的知识，树立对长寿的科学态度118

二、重视心理卫生，提高意志品质素养119

三、健康在活动中保持，生命在劳动中延续120

四、采撷各家养生之长，寻求长寿之路120

五、加强自我监督，建立健康的生活方式，防病抗衰延年益寿121

心理篇125

第一章 人的心理现象125

第一节 中国古代对心理的研究125

第二节 当代心理学132

一、认知过程的心理现象132

二、情感意志过程的心理现象137

三、人的个性心理特征139

第三节 老年心理学143

一、老年心理学的诞生143

二、老年心理学研究的对象和任务144

三、老年心理学的意义145

第二章 老年人的心理变化与特征146

第一节 人体的老化146

第二节 老年人心理的变态150

第三节 老年人不服老的心理154

第四节 企望健康长寿的心理157

第三章 心理与健康160

第一节 心理与长寿的关系161

第二节 养心与健身的关系164

第三节 情绪与疾病的关系166

第四章 心理保健疗法170

第一节 对症施乐健身心171

第二节 笑口常开百病消174

第三节 行为疗法奏奇效176

第四节 以情胜情心病愈179

第五节 暗示疗法驱病魔180

第六节 说理开导真神奇183

第七节 安慰疗法精神爽185

第八节 认识领悟愈心疾187

第九节 两情相依病痊愈191

有为篇197

第一章 老有所为是长寿的真谛197

第一节 老有所为是历史发展的必然197

第二节 老有所为的价值观199

第三节 老有所为的作用201

一、老有所为增添长寿者家庭之乐202

二、老有所为对社会风尚起着深邃的潜移默化作用205

三、老有所为对中华民族留下不可磨灭的影响205

第二章 老有所为为长寿注入活力206

第一节 老骥伏枥，志在千里207

第二节 老而好学，燃烛之光208

第三节 善于思考，活跃思想210

第四节 注意养生，增强体力212

第五节 陶冶情操，助人为乐214

第六节 天下兴亡，匹夫有责215

第三章 循轨运行事半功倍217

第一节 老有所为的几种形式217

第二节 量力而行，不以善小而不为219

第三节 发挥一技之长221

第四节 艰苦奋斗，节 俭办事223

第五节 同心合力，相得益彰224

第六节 勤精于业，搏“尖”劝新”226

第四章 老有所为的新发展227

第一节 老有所为的新天地228

第二节 老有所为活动如花似锦231

第五章 历史人物236

第一节 历代名臣236

周公236

萧何237

魏征239

海瑞240

第二节 古今武将242

廉颇242

李广243

郭子仪244

冯子材245

第三节 学者名流247

许慎247

杜佑248

陆游249

段玉裁250

郭沫若251

第四节 革命五老252

董必武252

林伯渠254

谢觉哉255

徐特立256

吴玉章 257

第五节 劳动英雄259

孟泰259

张秋香260

儒家养生篇265

第一章 儒家长寿思想265

第一节 早期儒家长寿思想265

一、贵生重死265

二、死生有命268

三、仁者长寿274

四、治气养气277

五、安神养形283

第二节 宋明理学家长寿思想286

一、先理后气，气生万物；气禀有异，有寿有夭286

二、存天理灭人欲，修身长寿289

第二章 儒家养生之道292

第一节 儒家养生心法292

一、积精、养气、存神292

二、养生心法293

第二节 儒家心斋坐忘功法296

一、孔子心斋坐忘功296

二、孔门后学心斋坐忘功法的体验298

第三章 儒家个人养生之法301

一、应琚“三叟”致寿法301

二、白居易放情自娱法302

三、苏轼闭气服气法308

四、陆游洗欲养气法311

五、真德秀西山养生法314

六、河滨丈人按摩法318

七、俞樾“枕上三字诀”320

八、慈、俭、和、静致寿法322

第四章 儒家养生著作324

第一节 儒家养生著作概况324

第二节 儒家主要著作325

第五章 儒家养生长寿名人341

孔丘341

孟轲341

荀况342

董仲舒343

杨雄344

桓谭345

王充345

马融346

郑玄347

蔡琰348

陶侃349

白居易349

刘禹锡349

文彦博351

陆游352

朱熹352

杨简353

薛瑄354

陈献章 355

湛若水356

蒋信356

杨慎357

王畿359

吕坤360

黄宗羲362

顾炎武363

王夫之364

颜元365

乾隆帝366

纪昀366

道家养生篇371

第一章 道家之由来371

第一节 什么是道家371

第二节 道教之起源377

一、道教与原始宗教377

二、道教与神仙家379

三、道教与黄老之学382

第三节 道教之发展384

第四节 道教养生概说392

第二章 道家养生之道400

第一节 道教养生观400

一、道教元气观400

二、道教人天观402

三、道教修炼观404

第二节 道教养生论407

一、道教阴阳五行论407

二、道教生命演生论409

三、道教精气神论412

四、道教脏腑身神论417

五、道教经穴论421

第三章 道教内修养生术425

第一节 修性养生术426

一、炼心养生法426

二、坐忘养生法433

三、存思养生法442

第二节 行气养生术454

一、食气养生法455

二、炼气养生法463

三、闭气养生法469

四、呼气养生法479

第三节 内丹养生术484

一、钟吕丹法487

二、南宗丹法494

三、北宗丹法502

第四章 道教外摄养生术512

第一节 导引养生术513

第二节 辟谷养生术542

一、服气辟谷法544

二、服药辟谷法552

第三节 沐浴养生术561

一、药物沐浴养生法562

二、其他沐浴养生法565

第五章 道家养生著作567

第一节 道家典籍概述567

第二节 道家养生著作简介569

第六章 著名道家人物605

黄帝605

老子606

庄子607

刘安608

张陵608

张角609

张鲁609

魏伯阳610

葛玄610

许逊611

魏华存611

葛洪611

寇谦之612

陆修静613

苏玄朗614

司马承祯614

吴筠615

胡愔616

吕岩616

陈抟617

施肩吾618

蒲虔贯618

张伯端619

张君房620

曾慥620

陈楠621

白玉蟾621

王重阳622

邱处机623

孙不二623

俞琰624

李道纯625

陈致虚625

张三丰626

冷谦626

陆西星627

伍守阳627

刘一明628

李西月629

陈撄宁630

佛家养生篇633

第一章 佛家养生学源流633

第一节 瑜伽禅定溯源633

第二节 佛教的创立与发展639

第三节 中国禅学的建立、发展和衰落644

第四节 佛家道德行为规范668

一、八正道668

二、三学671

三、六度675

第五节 佛家身心治疗原理681

第二章 佛家养生之道685

第一节 止观坐禅法685

一、具缘第一687

二、呵欲第二696

三、弃盖第三698

四、调和第四700

五、方便行第五704

六、正修行第六705

七、善根发第七707

八、觉知魔事第八709

九、治病第九711

十、证果第十715

第二节 六妙门坐禅法716

一、六步修法717

二、十六特胜修法720

三、六妙门对治法722

第三节 五停心观坐禅法723

一、不净观724

二、数息观725

三、四念住观727

第四节 四禅八定修法729

一、四禅730

二、八定733

三、四禅八定修习次第及效应734

四、精气神在修习中的作用736

第五节 达摩面壁禅法738

一、理入739

二、行入741

第六节 净土念佛法742

一、实相念744

二、观想念745

三、持名念747

四、禅净双修751

第三章 佛家经典753

第一节 佛家经典概况753

第二节 佛家经典名著简介756

第四章 佛家著名高僧797

佛图澄797

道安798

慧远799

法显800

慧可801

神秀802

善无畏803

怀海804

澄观805

赞宁806

宝印807

宗喀巴808

袾宏810

德清811

海明813

通醉814

印光815

虚云816

应慈817

喜饶嘉措819

医家养生篇823

第一章 中医养生学源流823

第一节 早期医学中的卫生保健823

第二节 养生基本理论的形成825

第三节 养生内容的丰富提高828

第四节 养生学术的系统与综合831

第二章 中医养生之道835

第一节 调理阴阳益气养精835

第二节 天人相应整体恒动839

第三节 养神全形动静相宜842

第四节 调理脏腑通经活络846

第五节 药食补养扶正祛邪849

第六节 辨证相宜综合调理853

第三章 中医养生之法855

第一节 黄帝养生法856

一、顺应四时856

二、平秘阴阳858

第二节 孙思邈养生法859

一、适四时，慎起居859

二、处幽静，身常清861

三、调饮食，和五味862

四、静养心，形神俱864

五、节 房事，保肾精864

六、勤劳作，慎勿极865

七、习导引，多调气866

八、先食疗，后药疗870

九、服饵872

第三节 李杲养生法874

一、远欲874

二、省言874

三、养胃气875

四、顺四时875

第四节 万全养生法876

一、节 制性欲877

二、行事主静878

三、打坐调息878

第五节 曹庭栋养生法879

一、饮食方面879

二、精神方面880

三、起居方面881

四、活动方面885

五、居室日用方面887

六、食疗方面889

第六节 综合养生法890

一、中壮年养生法890

二、老年养生法896

三、妇人养生法906

第四章 医家养生典籍913

第一节 医学养生典籍概况913

第二节 典籍名著简介916

第五章 历代养生名医942

秦越人942

张机943

华佗945

皇甫谧946

陶弘景947

巢元方949

孙思邈950

钱乙951

张从正953

朱震亨954

张璐955

张介宾956

戴思恭958

徐大椿959

陈念祖960

陈虬961

恽铁樵962

丁福保963

曹炳章 964

施今墨965

气功篇969

第一章 气功的源流、派别及其原理969

第一节 气功养生源流969

一、先秦两汉时期969

二、两晋南北朝时期973

三、唐、宋、辽、金、元时期975

四、明清时期977

五、建国后气功的发展979

第二节 气功流派981

一、道家气功流派981

二、佛家气功流派983

三、儒家气功流派984

四、医家气功流派985

五、武术气功流派986

六、民间气功986

第三节 气功养生原理987

一、阴阳五行学说987

二、八卦学说989

三、脏腑学说993

四、经络学说996

五、性命学说1001

六、精、气、神1003

第二章 气功修炼的要领、方法和道德修养1007

第一节 气功与道德修养1007

第二节 气功修炼要领1009

一、松静自然1009

二、意气合一1010

三、练养相兼1011

四、功法固定1012

五、上虚下实1013

六、循序渐进1013

七、功时适宜1014

第三节 练功基本方法1015

一、调身1015

二、调息1020

三、调心1023

第三章 练功反应及注意事项1027

第一节 练功反应1027

一、良性反应1027

二、不良反应1030

三、练功偏差1031

第二节 注意事项1033

第四章 当代气功功法1035

第一节 静功功法类1035

一、内养功1036

二、强壮功1038

三、站桩功1039

四、内丹功1046

五、外丹功1047

六、松静功1047

七、意气功1048

八、还精补脑功1049

九、真气运行法1050

十、采日精月华功1055

十一、健美减肥气功1056

十二、因是子静坐法1059

第二节 动功功法类1061

一、长寿功1061

二、行功1063

三、空劲气功1070

四、降压功1075

五、动功简化十八式1079

第三节 动静相兼功法类1093

一、老年返还功1093

二、大雁功1095

三、灵宝通智能内功1121

四、全真功1128

五、运气外发功1132

六、松动大象功1132

七、无极静功养生十二法1133

八、昆仑气功1140

九、太极混元一气功1145

十、龙门健美长寿功1147

十一、床上练功法1149

十二、却病延年法1151

十三、武当养生功1151

十四、白鹤凉翅站桩法1160

十五、太极运气法1161

十六、益寿悟气法1166

运动篇1181

第一章 生命在于运动1181

第一节 中国古代的动养观1181

第二节 生命与运动1183

第三节 运动与健身1185

一、运动对中老年人运动系统的作用1185

二、运动对中老年人心血管系统的作用1185

三、运动对中老年人呼吸系统的作用1186

四、运动对中老年人消化系统的作用1186

五、运动对中老年人神经系统的作用1187

第四节 运动与监护1188

一、他人监护1188

二、自我监护1189

第二章 简单的健身运动1191

第一节 散步健身1192

一、普通散步法1194

二、摆臂散步法1194

三、摩腹散步法1194

四、反臂背向散步法1194

第二节 快步健身1194

第三节 慢跑健身1196

第三章 古老的健身运动1199

第一节 华佗五禽戏1200

一、寻食虎1201

二、长跑鹿1202

三、双臂熊1203

四、摘果猿1204

五、翔飞鹤1205

第二节 达摩十八手1206

第三节 易筋经1208

一、韦驮献杵第一势1208

二、韦驮献杵第二势1209

三、韦驮献杵第三势1209

四、摘星换斗势1209

五、出爪亮翅势1209

六、倒拽九牛尾势1210

七、九鬼拔马刀势1210

八、三盘落地势1210

九、青龙探爪势1211

十、饿虎扑食势1211

十一、打躬势1211

十二、掉尾势1212

第四节 蒲氏小劳术1212

一、故手足欲时其屈伸1213

二、两臂欲左挽右挽如挽弓法1213

三、或两手双拓，如拓石法1213

四、或双拳筑空1213

五、或手臂左右前后轻摆1213

六、或头项左右顾1213

七、或腰胯左右转，时俯时仰1213

八、或两手相捉，细细捩如洗手法1214

九、或两手掌相摩令热，掩目摩面1214

第五节 八段锦1214

一、双手托天理三焦1215

二、左右开弓似射雕1215

三、调理脾胃须单举1216

四、五劳七伤往后瞧1216

五、摇头摆尾去心火1217

六、两手攀足固肾腰1217

七、攥拳怒目增气力1217

八、背后七颠百病消1218

第四章 中华瑰宝——武术1220

第一节 中国武术源流派别1221

第二节 武术健身原理1229

第三节 武术基本功1236

一、肩臂功1236

二、腿部功1239

三、腰部功1249

四、手型手法1251

五、步型步法1253

六、跳跃练习1257

七、平衡练习1262

八、基本功组合1263

第四节 几种健身拳种1265

一、太极拳1265

二、八卦掌1271

三、形意豢1273

四、少林拳1275

五、长拳1277

六、弹腿1279

七、迷踪拳1280

八、戳脚1282

九、劈挂拳1283

十、八极拳1284

十一、内家拳1286

十二、六合拳1287

十三、大成拳1288

十四、南拳1289

十五、通臂拳1290

十六、翻子拳1291

十七、查拳1292

十八、花拳1292

十九、华拳1293

二十、螳螂拳1294

二十一、猴拳1295

二十二、醉拳1295

二十三、蛇拳1296

二十四、短拳1297

第五节 武术器械1298

一、十八般兵器1298

二、几种武术器械1308

第五章 体操、游戏、登山、游泳1324

第一节 体操1324

一、广播体操1324

二、生产操1325

三、医疗保健体操1327

四、中老年健身操1330

五、七敲八打1333

第二节 游戏1334

一、踢毽子1334

二、健身球1336

三、玩沙袋1337

四、气排球1338

五、门球1339

六、放风筝1341

七、游戏比赛1341

第三节 登山1344

第四节 游泳1346

药物篇1353

第一章 药物的应用知识1353

第一节 药物的作用1353

一、药物的作用1353

二、中药的性能1357

三、老年人用药特点1361

四、注意药物引起二重感染1367

第二节 对症用药1368

一、药物的选择及用药注意事项1368

二、怎样正确使用解热镇痛药1370

三、抗菌素的合理应用1371

四、如何正确使用抗菌增效剂1374

五、常用止咳祛痰、平喘药的应用1374

六、循环系统常用药物的应用1377

七、消化系统常用药物的应用1384

八、泌尿道感染的对症用药1389

九、常见的外用药品的应用1390

第三节 用药须知1393

一、给药的基本知识1393

二、口服药的应用须知1394

三、注射药物的应用须知1396

四、中药的应用须知1399

五、中成药的应用须知1400

六、中西药能不能同时吃1401

七、家庭应常备哪些药品1402

八、家庭怎样保管药品1402

九、吃错了药怎么办1404

十、药物过敏反应及其救治1405

第二章 补虚类中药与中成药1406

第一节 补气药1406

第二节 补血药1418

第三节 补阴药1423

第四节 补阳药1433

第五节 补益虚损的中成药1449

一、气血双补1449

二、补益脾胃1454

三、补肾壮阳1456

四、滋阴补肾，降火退蒸1461

五、补肾益心，健脑安神1464

六、补益肝肾，强壮腰膝1468

七、益肾潜阳，聪耳助听1469

第六节 常用中成药1470

一、具有补益作用的中成药1470

二、心脏病症中成药1476

三、肺脏病症中成药1478

四、肝胆病症中成药1479

五、胃肠病症中成药1481

六、肾脏病症中成药1483

七、骨、关节 病症中成药1483

八、其他病症中成药1484

第三章 强身祛病秘方、验方（一）1487

第一节 心血管及血液系统疾病1488

一、治贫血验方1488

二、治老年性贫血验方1489

三、治白血病验方1489

四、治高血压验方1489

五、治低血压验方1491

六、治冠心病验方1491

七、治高血脂症验方1492

八、治脑血栓验方1493

九、治下肢静脉炎验方1493

十、治下肢静脉血栓验方1494

第二节 五官、口腔科疾病1494

一、治白内障验方1494

二、治沙眼验方1495

三、治青光眼验方1496

四、治夜盲症验方1497

五、治睑缘炎验方1497

六、治麦粒肿验方1498

七、治结膜炎验方1498

八、治虹膜睫状体炎验方1499

九、治中耳炎验方1499

十、治耳道疮肿验方1500

十一、治耳聋耳鸣验方1501

十二、治鼻炎验方1501

十三、治咽喉炎验方1502

十四、治扁桃体炎验方1503

十五、治声带小结验方1504

十六、治鱼骨鲠喉验方1504

十七、治口疮验方1505

十八、治口臭验方1505

十九、治牙痛验方1506

第三节 呼吸系统疾病1507

一、治支气管炎验方1507

二、治咳嗽验方1509

三、治咳喘验方1510

四、治咳痰验方1512

五、治哮喘验方1512

六、治咯血验方1515

七、治肺气肿验方1515

第四节 消化系统疾病1516

一、治胃痛验方1516

二、治反胃验方1517

三、治消化不良验方1518

四、治呃逆验方1519

五、治急性胃肠炎验方1520

六、治呕吐验方1522

七、治腹泻验方1523

八、治便秘验方1524

九、治胃下垂验方1525

十、治胃溃疡验方1526

十一、治吐血验方1527

十二、治便血验方1528

十三、治脾虚验方1529

十四、治脂肪肝验方1530

十五、治寄生虫病验方1530

十六、治食物中毒验方1531

第五节 泌尿系统疾病1532

一、治尿频验方1532

二、治尿血验方1533

三、治尿结石验方1533

四、治淋浊验方1534

五、治尿闭验方1535

六、治老年失尿验方1536

七、治肾炎验方1536

八、治前列腺疾病验方1537

九、治水肿验方1538

第六节 肛肠系统疾病1539

一、治脱肛验方1539

二、治痔疮验方1540

第四章 强身祛病秘方、验方（二）1542

第一节 骨关节 系统疾病1542

一、治骨结核验方1542

二、治原发性痛风验方1544

三、治骨质增生验方1544

四、治风湿性关节 炎验方1545

五、治腰腿痛验方1546

六、治肩周炎验方1548

七、治脚跟痛验方1548

第二节 神经系统疾病1549

一、治神经衰弱验方1549

二、治偏头痛验方1550

三、治血管性头痛验方1551

四、治老年性痴呆症验方1551

五、治失眠验方1551

第三节 妇科疾病1553

一、治宫颈糜烂验方1553

二、治妇女阴痒验方1554

三、治盆腔炎验方1555

四、治妇女更年期综合症验方1556

五、治阴道炎验方1556

第四节 伤风、感冒疾病验方1557

第五节 肿瘤、糖尿病1561

一、治糖尿病验方1561

二、治肿瘤验方1564

第六节 皮肤病及常见外科疾病1565

一、治皮肤病验方1565

二、治脚气、鸡眼验方1568

三、治腋臭验方1570

四、治冻疮验方1570

五、治皲裂验方1572

六、治湿疹验方1573

七、治烧灼烫伤验方1575

第七节 其它奇方1579

第五章 西药类1581

第一节 救急药1581

一、亚硝酸异戊酯1581

二、硝酸甘油1582

三、消心痛（硝酸异山梨酯）1583

四、乳酸心可定片1584

五、肾上腺素1584

第二节 常备药1586

一、解热镇痛药1586

二、消化系统的常备药1588

三、呼吸系统的常备药1593

四、循环系统的常备药1594

五、安神镇静药1597

六、抗生素药1602

七、抗过敏药1606

八、外用常备药1608

第三节 健身药1609

第六章 古代中医药著作及著名中医药家1617

第一节 古代中医药著作简介1617

第二节 古代著名中医药家1623

李珣1623

许叔微1624

刘河间1624

张元素1625

严用和1627

葛乾孙1627

薛己1628

李时珍1628

缪希雍1629

叶桂1630

针灸推拿篇1635

第一章 针灸推拿与长寿1635

第一节 针刺法的起源1635

第二节 灸法的起源1637

第三节 针灸推拿与长寿的关系1638

一、肾气与衰老的关系1639

二、脾胃与衰老的关系1641

三、阴阳失调与衰老的关系1642

第二章 针灸推拿的原理1643

第一节 针灸推拿的理论基础1643

第二节 经络总论1645

一、经络的概念1645

二、经络的组成1645

三、经络的作用1646

第三节 腧穴总论1647

一、腧穴的分类1648

二、腧穴的主治作用1648

三、腧穴的体表定位1648

第四节 经络腧穴各论1659

一、十二经脉1659

二、督脉1679

三、任脉1681

第三章 刺灸法与应用1684

第一节 刺法1684

一、刺法1684

二、针刺的角度、方向和深度1685

三、基本手法1686

四、辅助手法1686

五、针刺得气1686

六、针刺补泻1687

七、留针与出针1688

八、针刺异常情况的预防及处理1688

第二节 灸法1690

一、常用炙法1690

二、灸治的注意事项1692

第三节 常见老年病的刺灸治疗1692

一、中风1692

二、感冒1692

三、中暑1692

四、咳嗽1692

五、呃逆1692

六、便秘1693

七、遗精1693

八、阳痿1693

九、失眠1693

十、眩晕1693

十一、头痛1694

十二、胃脘痛1694

十三、腰痛1694

十四、坐骨神经痛1694

十五、面瘫1694

十六、梅核气1694

十七、胸痹1694

十八、胃、十二指肠急性穿孔1695

十九、前列腺炎1695

二十、肱骨外上髁炎1695

二十一、膝部软组织损伤1695

二十二、落枕1695

二十三、带状疱疹1695

二十四、耳鸣耳聋1695

二十五、慢性鼻窦炎1696

二十六、休克1696

二十七、晕厥1696

二十八、溺水1696

二十九、昏迷1696

三十、消渴1696

三十一、热淋1697

三十二、皮肤瘙痒症1697

三十三、尿路感染1697

第四章 推拿法与应用1697

第一节 推拿治疗的基本原理1697

第二节 推拿手法1698

一、摆动类手法1699

二、摩擦类手法1699

三、振动类手法1700

四、挤压类手法1701

五、叩击类手法1702

六、运动关节 类手法1703

第三节 常见老年病的推拿治疗1704

一、头痛1704

二、感冒1704

三、失眠1705

四、眩晕1705

五、胃痛1705

六、腹泻1705

七、胆绞痛1706

八、高血压病1706

九、痹症1707

十、颈椎病1708

十一、落枕1708

十二、肩关节 周围炎1708

十三、肘痛1709

十四、腰痛1709

十五、膝痛1709

十六、踝扭伤1709

十七、更年期综合征1710

十八、牙痛1710

十九、肥胖病1710

第五章 经典著作与人物简介1711

第一节 主要经典著作1711

第二节 历代著名大师1718

涪翁1718

樊阿1718

王惟一1718

窦默1719

滑寿1719

杨继洲1719

徐春甫1719

高武1720

吴谦1720

救急篇1723

第一章 老年人发病的特点及常见症状的分析1723

第一节 老年人发病的特点1724

第二节 老年人常见症状的分析与处理1726

一、发热1726

二、头痛1731

三、咳嗽与咳痰1737

四、咯血1740

五、呼吸困难1743

六、胸痛1746

七、心悸1749

八、吞咽困难1750

九、恶心与呕吐1753

十、腹泻1756

十一、便秘1759

十二、急性腹痛1763

十三、慢性腹痛1765

十四、呕血与黑便1768

十五、便血1771

十六、黄疸1773

十七、消瘦1775

十八、肥胖1778

十九、水肿1782

二十、排尿异常1787

二十一、排尿困难1791

二十二、血尿1793

二十三、失眠1796

二十四、眩晕1799

二十五、晕厥1802

二十六、昏迷1805

二十七、绝经后阴道出血1809

二十八、关节 痛1811

第二章 老年常见病的防治（一）1813

第一节 循环系统疾病1814

一、高血压病1814

二、冠心病1820

三、心绞痛1824

四、急性心肌梗塞1827

五、心力衰竭1831

六、心律失常1834

第二节 呼吸系统疾病1841

一、伤风感冒1841

二、慢性支气管炎1843

三、肺气肿1848

四、肺心病1851

五、老年性肺炎1854

六、老年肺结核1857

第三节 消化系统疾病1859

一、慢性胃炎1859

二、消化性溃疡1863

三、病毒性肝炎1867

四、肝硬化1871

五、胆囊炎与胆石症1874

第四节 内分泌系统疾病1877

一、糖尿病1877

二、高脂血症1883

三、更年期综合征1886

四、痛风1890

五、甲状腺功能亢进1892

第五节 泌尿系统疾病1893

一、泌尿系统感染1893

二、尿路结石1897

三、前列腺增生症1900

四、肾功能衰竭1903

第三章 老年常见病的防治（二）1905

第一节 血液系统疾病1906

第二节 神经系统疾病1909

一、脑出血1909

二、蛛网膜下腔出血1914

三、脑血栓形成和脑栓塞1916

四、短暂性脑供血不足1920

五、痴呆1921

六、震颤性麻痹1925

第三节 骨骼与关节 疾病1927

一、腰椎肥大1927

二、颈椎病1929

三、肩关节 周围炎1931

四、老年性骨质疏松症1933

五、老年人骨折1935

第四节 五官、口腔疾病1938

一、老年性白内障1938

二、青光眼1940

三、老年性耳聋1943

四、牙周病1946

第五节 老年常见恶性肿瘤1948

一、概论1948

二、食管癌1954

三、胃癌1956

四、肝癌1959

五、肺癌1960

六、大肠癌1963

七、鼻咽癌1965

八、乳腺癌1967

九、子宫颈癌1968

第四章 老年人的家庭护理1970

第一节 老年病人的一般护理1971

一、老年病人的家庭护理1971

二、体温的测量1973

三、脉搏和呼吸的测量1975

四、血压的测量1975

第二节 久病卧床及高龄老人的护理1977

一、床铺的清洁整理1977

二、协助病人转换体位及翻身1978

三、给卧床老人换衣服的操作1978

四、喂饭喂水的操作1979

五、口腔护理的操作1980

六、床上洗头、擦澡法1981

七、床上大小便的护理1983

八、简易小量灌肠法1984

九、简易排痰法1985

十、褥疮的预防及处理1986

起居篇1991

第一章 起居与长寿1991

第一节 生活规律1991

第二节 淡泊达观1995

第三节 劳逸结合1999

第四节 家庭和睦2000

第五节 日常起居健身法集萃2006

一、生活中的健身法九种2006

二、健身十宜2007

三、养生十二宜2007

四、十寿歌2008

五、健身三字经2009

六、防脑早衰十注意2009

七、真西山先生卫生歌2010

八、孙真人卫生歌2011

九、老年人起居四不宜2012

第二章 起居环境2012

第一节 居室2013

一、卧室2013

二、客厅2014

三、书房2015

四、餐厅2016

五、厨房2016

六、阳台2017

第二节 居室装饰陈设2019

一、天棚2019

二、墙壁2019

三、地面2020

四、家具2021

五、灯具2022

六、窗帘2023

第三节 居室卫生美化2024

一、合理采光通风2024

二、保持适当温湿度2025

三、减少室内噪音2026

四、勤清扫常消毒2027

五、适时开窗通风2027

六、室内养花绿化2028

七、装饰美化2029

第四节 庭院2031

一、四合院、独楼庭院2031

二、城市平房和楼前空地2032

三、农村庭院2032

第三章 起居衣着2033

第一节 衣服2033

一、衣料2033

二、款式2034

三、色调2035

四、老年人衣服的选择2036

第二节 鞋袜2038

一、鞋类种种2038

二、鞋的选择2039

三、鞋与老年人的保健2040

四、袜子2041

第三节 帽子、围巾、手套2042

一、帽子2042

二、围巾2043

三、手套2043

第四章 起居卫生2044

第一节 晨起2044

一、起床时间因时制宜2044

二、懒床片刻2045

三、起床动作宜缓慢2046

四、晨起饮水的利弊2046

第二节 盥漱2047

一、洗脸2047

二、刷牙2049

三、剃须2051

第三节 进餐2052

一、饮食规律2052

二、饮食八宜2053

三、饭前喝汤2053

四、进餐时少饮水2054

五、饭后不宜睡觉2054

六、勿以节 食减轻体重2054

第四节 睡眠2054

一、睡眠时间2055

二、调整情绪2055

三、睡眠姿势2055

四、寝具2056

五、午睡2058

六、睡眠十忌2059

七、防治失眠2060

第五节 沐浴2060

一、热水浴2060

二、冷水浴2062

三、冷热浴2064

四、蒸气浴2065

五、温泉浴2065

六、足浴2066

七、洗发2066

八、干浴2067

九、日光浴2067

十、森林浴2068

第六节 排泄2069

一、养成规律2069

二、防止便秘2069

三、勿用力过猛2070

四、使用坐便器2070

五、便后缓立2070

六、常洗肛门2071

七、切勿憋尿2071

饮食篇2075

第一章 营养与长寿2075

第一节 饮食与健康长寿2075

第二节 营养学的发展概况2080

第三节 食养与合理膳食2084

第四节 食物营养素2090

一、蛋白质2092

二、脂肪2093

三、碳水化合物2095

四、维生素2096

五、无机盐2101

六、膳食纤维2102

七、水2102

第五节 食物性味与药物性味2103

第二章 主食2107

第一节 米类2108

第二节 面类2113

第三节 粥类2118

第三章 副食2129

第一节 汤品类2130

第二节 水果类2136

第三节 蔬菜类2141

第四节 畜肉乳类2147

一、畜肉2147

二、畜乳2150

三、家畜内脏2151

四、畜蹄、筋、骨2152

第五节 禽类2153

一、禽肉2153

二、禽蛋2154

三、禽血及内脏2155

第六节 水产类2155

第四章 常见病的食疗与药膳2161

第一节 冠心病膳2161

第二节 高血压膳2164

第三节 脑血栓膳2168

第四节 高脂血症膳2170

第五节 肥胖膳2171

第六节 胃炎膳2174

第七节 胆囊炎膳2176

第八节 肝炎膳2177

第九节 糖尿病膳2185

第五章 饮料2192

第一节 茶类2192

第二节 酒类2204

第三节 奶类2213

第四节 果汁类2215

第五节 菜汁类2219

第六章 古代饮膳主要著作2222

附录：常用食物成分表2229

房事篇2265

第一章 房事与长寿2265

第一节 房事是人类自然本性2265

一原始性崇拜2265

二食色性也2268

第二节 诸子百家论房事2270

一医家2271

二道家2276

三养生家2278

第三节 房事与健康长寿2280

第二章 房事与养生2284

第一节 房事有术2284

一、蓄精气2284

二、性嬉戏2284

三、性同步2285

四、徐动作2286

五、固阴精2286

第二节 房事损益2288

一、七损2288

二、八益2289

第三节 房事禁忌2290

一、时令气候的房事禁忌2290

二、妇女“三期”的房事禁忌2290

三、疾病的房事禁忌2291

四、醉酒禁忌房事2292

五、身心状态与房事禁忌2292

第四节 房事卫生2293

第五节 房事保健2295

一、气功导引2295

二、膳饮补养2301

三、药物滋补2304

第三章 老年房事2306

第一节 房事不可绝2307

第二节 房事有度2311

第三节 老年性心理卫生2315

第四节 老年性功能低下的防治2317

一、影响老年性功能的因素2317

二、老年性功能低下的综合治疗2318

第四章 房事典籍2320

第一节 房事养生著作概况2320

第二节 主要著作简介2323

怡情篇2335

第一章 琴棋2335

第一节 琴棋史源2335

第二节 琴（乐器）2337

一、琴与养生2337

二、歌词在音乐中的作用2342

三、现代乐器与演奏2345

第三节 棋（象棋、围棋）2347

一、弈棋与养生2347

二、棋理与棋艺2350

三、棋林名人轶事2353

第二章 书画2355

第一节 书画史源2356

第二节 书法2358

一、书法与养生2358

二、书法技艺2360

三、主要书体2361

第三节 绘画2363

一、绘画欣赏与养生2363

二、绘画与欣赏2366

三、画坛寿星2371

第三章 花鸟2373

第一节 种花与养鸟史源2373

第二节 养花2375

一、养花与养生2375

二、几种花卉的种植2378

三、盆景2393

第三节 养鸟2397

一、养鸟与养生2397

二、养鸟须知2399

三、几种名贵笼鸟的饲养2401

第四章 鱼虫2405

第一节 钓鱼与养鱼史源2406

第二节 钓鱼2408

一、钓鱼与养生2408

二、钓鱼须知2411

三、几种常见鱼的钓法2414

第三节 养鱼2416

一、养鱼与养生2416

二、养鱼须知2417

第五章 旅游2422

第一节 旅游史源2422

第二节 旅游与养生2425

第三节 旅游须知2428

一、旅游前的准备2428

二、旅游中的自我保健2431

三、夏天旅游气象知识2433

四、旅游摄影知识2434

第四节 旅游景观2435

一、七大古都2435

二、名山竞秀2437

三、大地名珠2438

四、奇峰异洞2439

五、瀑布奇观2440

六、石窟造像2441

七、宫苑园林2442

八、历代陵墓2442

九、楼阁亭塔2443

十、谷静泉温2445

健美篇2449

第一章 总论2449

第一节 竞技性的健美运动2449

第二节 群众性的健美锻炼2450

第三节 健美的完整含义2451

第四节 影响健美的诸因素2452

一、饮食因素2453

二、精神心理因素2453

三、不良的卫生习惯2453

四、遗传因素2453

五、烟酒的影响2454

六、生活环境2454

第五节 健康长寿的必由之路2454

第六节 老年健美要克服心理障碍2455

第七节 老年健美应注意的问题2456

一、明确健美锻炼的目的2456

二、要持之以恒2456

三、把健美融合到日常生活中去2456

四、要科学地进行锻炼2456

五、要循序渐进留有余地2457

六、要注意心理健美锻炼2457

七、养成个人的良好生活习惯2458

第二章 心灵美是健美的关键2458

第一节 做一个高尚的人2458

第二节 保持良好的心态2459

一、正确对待身体的老化2459

二、心理要永远保持青春2459

第三节 创造美好的老年生活2460

一、全面安排好离、退休生活2460

二、离、退休后不能立即闲下来2460

三、创造和谐的家庭生活2461

四、老年生活中的禁忌2462

第四节 理想、意志、道德2463

一、怎样看待个人的贡献和待遇2463

二、用坚强的意志去面对困难2463

三、正确对待生与死2464

四、培养良好的生活情趣2464

第三章 仪表美能增强自信心2465

第一节 姿态优美2465

一、风度和气质的培养2465

二、正确的姿态可防早衰2466

第二节 礼仪端庄2469

一、礼貌待人2469

二、做客的礼仪2470

三、舞场的礼仪2471

四、友好相处2472

第三节 谈吐得体2472

一、交谈中的礼仪2472

二、举止文明2473

三、留下美好的印象2474

四、道谢的艺术2474

五、致歉的学问2475

六、谦词、敬词和雅语2475

七、交谈中十戒2476

第四章 老年健美锻炼种种2477

第一节 老年健美方法选介2478

一、老年健美迪斯科操2478

二、慢速伸展健美操2478

三、扭大秧歌2479

四、室内健美运动2480

五、跳舞有益于健美2482

六、爬楼梯健身法2483

七、骑车锻炼也有益于健美2484

八、踢毽子是一种传统健身法2485

九、跳绳健美法2485

第二节 身体畸形的防治2486

一、驼背的预防和矫正2486

二、脊柱弯曲的预防2487

三、八字脚的危害和矫正2487

第五章 减肥是为了健美和长寿2488

第一节 人体肥胖的原因概述2489

一、人体发胖的生理因素2489

二、人体发胖的年龄因素2490

三、人体发胖的营养因素2490

四、人体发胖的饮食因素2490

五、人体的正常体重和肥胖度的计算方法2491

第二节 科学的减肥措施2492

一、盲目减肥危害大2492

二、综合减肥措施2493

三、简明科学的减肥方法2493

第三节 减肥操与其他2495

一、简单易行减肥操2495

二、腿部减肥操2496

三、5分钟按摩减肥法2496

四、按摩减肥术2497

五、自我按摩减肥2498

六、腹部气功减肥法2499

第六章 美发、美容与修饰2500

第一节 护发与养发2500

一、保持头发的清洁2500

二、头发需要营养2501

三、头发的保养2501

四、发型的选择2502

五、女士发少巧梳理2502

六、烫发后的护理2503

七、老年人脱发的防治2504

八、如何染发2505

九、佩戴假发2505

十、梳头健美气功2506

十一、防治脱发的按摩2506

第二节 化妆与美容2507

一、老年人如何选择化妆品2507

二、正确使用香水2508

三、香皂的选择和使用2508

四、化妆的基本原则2509

五、老年妇女化妆要点2509

六、美容十忌2510

七、重视卸妆2510

八、皮肤类型简易判断法2511

九、按摩美容2511

十、现代经络刮痧健身美容法2512

十一、气功美容法2512

十二、蒸气按摩美容法2513

十三、应用瓜果汁按摩美容2513

十四、眼部美容法2514

十五、民间健美牙齿法2514

十六、用花粉美容2514

十七、在厨房中美容2515

第三节 着装与修饰2515

一、“老来俏”有益于身心健美2515

二、老年人着装的技巧2516

三、穿西装的学问2517

四、内衣的选择2519

五、戴帽子的艺术2519

六、如何选择眼镜2520

七、选戴合适的乳罩有利于健美2521

八、老年人怎样选鞋2522

第四节 首饰的选择与佩戴2523

一、戒指的戴法和含义2523

二、如何选择金饰品2523

三、如何佩戴首饰2524

格言篇2529

第一章 保健养生2529

第二章 起居养生2585

第三章 饮食养生2593

第四章 气功养生2617

第五章 药疗养生2622

结语2625

附录：参考书目2628