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前言3

第一章冥想瑜伽的基本知识13

无止境的大想像力15

得到潜在意识英明领导的冥想16

使心情放松、稳定18

在心中明确刻划出理想与希望实现的姿态19

心灵安定是肥胖的特效药22

发胖的原因为何？22

心灵不平静时容易吃得太多24

使消极能量变为积极能量的（止观冥想）26

止观冥想的方法28

利用冥想达到理想减肥30

理想减肥时的优点30

压力的原因——注意自己的（想法）32

利用想象力改变体型35

利用冥想引出原有的力量36

来自身体的讯息——听内心深处的声音38

创造出如自己所愿的身体42

利用冥想呼吸去除多余的赘肉46

借着冥想呼吸法直接吸收氧46

氧进入体内的效果48

第二章美丽减肥的法则51

运用冥想力53

想要减肥到何种程度——喜悦是什么？53

想象的三个必要性54

（念）的能量改变环境59

进行冥想呼吸63

整理（诱发）疾病的压力原因64

冥想——潜在意识——心灵的法则66

方法与注意点69

冥想呼吸的方法71

减肥想象72

均衡的饮食75

实践来自潜在意识的灵感75

改变对食物的嗜好，喜欢吃的东西变得不爱吃76

饮食求取均衡的重要性78

正确饮食的原则81

进行运动或训练84

光靠节食无法美丽地减肥84

瑜伽姿势的效果87

巧妙并用瑜伽与运动89

第三章依课程别来实践瑜伽93

进行训练时的注意事项95

安乐的姿势98

有氧瑜伽100

使下腹部消瘦的课程102

闭合杜鹃的姿势104

有氧瑜伽·杜鹃的姿势106

使腰部变细的课程109

瞿麦的姿势110

有氧瑜伽·北极星的姿势113

创造美丽背部的课程117

伸直脊椎的正确姿势能创造最佳体调120

土星的姿势123

有氧瑜伽·黑夜明星的姿势125

创造美腿的课程129

仙女座的姿势130

有氧瑜伽·郁金香的姿势133

创造美丽臀部的课程136

色心不二——身体的状态：心理的状态137

火星的姿势138

有氧瑜伽·天王星的姿势141

创造纤细手臂的课程144

金合欢的姿势145

有氧瑜伽·百合的姿势148

创造美丽胸部的课程152

想象发光球体提高机能154

（满月冥想）的方法156

福寿草的姿势158

有氧瑜伽·向日葵的姿势160

矫正身体歪斜的课程163

发现自己身体的歪斜163

以正确姿势使肌肉柔软、挺直背骨166

恒星的姿势169

有氧瑜伽·香豌豆的姿势173

创造美肌的课程177

提高皮肤的代谢——创造健康美178

木莲的姿势182

有氧瑜伽·北斗七星的姿势185

创造美目的课程188

取得协调，使灵魂之窗充满光辉189

去除颈部酸痛的训练193

放松眼睛的冥想196

放松眼睛的方法198

水星的姿势199

有氧瑜伽·火星的姿势201

创造女性魅力的课程204

心中所想的事能够成为一种气氛表现出来204

魅力的重点在于首先了解自己美的个性206

（花的冥想）的方法208

木星的姿势210

有氧瑜伽·金星的姿势212