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〈序〉锻链身体，强健体格18

·为什麽您那样容易疲倦—揭开您所不知道的秘密18

第一章身体不运动会很快衰退18

·仅靠睡眠不能恢复身体疲劳18

运动量不足容易引起各种疾病—时常运动可使你年轻十岁18

1．使颈部柔软（1）—早晨起不来是颈部疲劳之故24

2．使颈部柔软（2）—颈部粗而柔软的人富有精力26

3．消除眼睛疲劳—眼睛疲劳、头脑也跟著疲劳28

4．消除肩部酸痛（1）—造成肩膀酸痛的原因是精神紧张30

5．消除肩部酸痛（2）—血液循环正常，就可消除肩部酸痛32

6．增强臂力（1）—臂力肌肉的强弱直接影响打击力34

7．增强臂力（2）—屈肌和伸肌保持平衡，就会消除疲劳36

8．消除手的疲劳—握力如果适当，就不会产生疲劳38

9．消除手和臂的疲劳—疲劳促进肌肉萎缩40

10．消除胸部肌肉的疲劳—尽量地伸展身体是消除疲劳的妙法之一42

11．消除腹部的脂肪—腰围愈大，死亡率愈高44

12．消除侧腹的脂肪—为什么侧腹的脂肪难消除46

13．使侧腹柔软—「伸懒腰」是下意识消除疲劳的方法48

14．消除後背的疲劳（1）—后背酸痛易引起失眠50

15．消除後背的疲劳（2）—姿势不正确容易使内脏衰弱52

16．消除後背的疲劳（3）—不可小看背部酸痛54

17．消除腰部的疲劳（1）—劳心最易显示在腰上56

18．消除腰部的疲劳（2）—后背肌肉衰弱导致腰部疼痛58

19．消除腰部的疲劳（3）—腰部疲劳，皮肤会失去光泽60

20．消除腰部的疲劳（4）—闪腰并非因骨骼引起，而是由肌肉引起62

21．强化腰部—腰力是一切运动的基本力量64

22．消除腿部的疲劳（1）—腿部酸痛时，按压足三里穴66

23．消除腿部的疲劳（2）—腿部肌肉占全身肌肉的百分之六十68

24．消除腿部的疲劳（3）—活动不常运动的肌肉70

25．消除腿部的疲劳（4）—疲劳时如捶打腿部，反而会增加腿部的疲倦72

26．消除膝部的疲劳—膝部疲劳表示整腿疲劳74

27．使脚腕柔软—脚腕愈柔软愈好76

28．消除腰部到背部的疲劳—紧张容易使肌肉硬化78

29．提高性能力—光靠食物和强精剂无法增强性能力80

30．使全身血液循环良好—疲劳累积是因血液循环不良所致82

31．强化内脏—跑步是最有效的运动84

32．增强持久力—锻链全身肌肉的原地慢跑86

33．培养敏捷性—训练反应的越野跑步88

第二章肌肉缺少锻链，就没有体力92

·体力不足，精神也会萎靡不振92

一味无目的的锻链会有反效果—好的运动者应具备些什麽条件呢？92

1．强化颈部—颈项衰弱的运动员，易遭意外95

2．强化肩部—肩部力量是一切运动的基础97

3．强化臂力（1）—大臂三头肌衰弱，就没有速度99

4．强化臂力（2）—臂力决定于小臂二头肌的强弱101

5．加强胸部厚度（1）—胸部薄弱，宜锻炼大胸肌103

6．加强胸部厚度（2）—过度锻炼屈肌，会导致反效果105

7．强化腹肌（1）—腹部肌肉强壮可保护内脏107

8．强化腹肌（2）—腹部肌肉块数越多，腹肌愈强109

9．强化背肌（1）—背部肌肉的强弱，决定肺活量的大小111

10．强化背肌（2）—背肌强壮，精力就旺盛113

11．强化背肌（3）—各类运动成绩的好坏，在於背肌的强弱与否115

12．强化脚力（1）—腿部强健，身体自然健康117

13．强化脚力（2）—百分之八十的负荷，能使肌肉最发达119

14．强化脚力(3)—连职业选手也脆弱的大腿二头肌121

15．强化脚腕｜—脚腕硬化容易发生各种意外123

16．增加脚的弹性—跳绳最有效果125

17．强化全身肌肉—均衡的锻链全身127

第三章按摩是消除疲劳的妙方130

·本法乃作者独创的运动按摩法130

运动按摩法的最大功用是什麽呢？—在于恢复自然130

1．颈部的疲劳—避免用力压迫或敲打145

2．肩部酸痛—消除疲劳的血液147

3．背部及腰部的疲劳—沐浴后效果最佳149

4．腕部疲劳—当日疲劳，当日消除152

5．腿部的疲劳—脚部是最容易瘀血的部位156

6．创造丰满的胸围—能及早发现乳癌160

7．创造自然美的皮肤—消除肌肉和眼睛的疲劳162

第四章针对身体的不适做治疗166

·得心应手的急救法166

那一种急救法最具神效呢？—冷敷法或热敷法166

1．肩痛而举不起手臂—先了解肩痛的原因170

2．扭伤—不彻底根治，容易再发174

3．打伤—做法错误，易产生后遗症180

4．肌肉裂伤—起床后立即跑时应该小心188

5．腰部疼痛—因原因不同，治疗方法亦不同192

6．肘部关节疼痛—连续振动所引起196

7．骨膜炎—应避免在水泥地上运动199

8．闪腰—关键在如何处理内出血201

9．鞭笞症—适当的治疗可痊愈203

10．落枕—一面加温一面活动肌肉206

11．足腱炎—跳下时脚跟著地容易受伤209

12．挫指—严重时会变形212

13．手指、脚趾的软骨突出—拉引手指伸展关节214

14．腱鞘炎—任何人皆可治疗216

15．痉挛—主因是盐分及维他命的缺乏218

16．背痛—过分轻视会造成意外220

17．四十肩、五十肩—尽量活动预防衰老222

18．下颚脱臼—要领是尽量用力向上推224

19．指甲龟裂—精心研究得来的治疗法226

20．膝部关节的外伤—主因是幼时运动不足228

21．股关节的挫伤—生产时，也会发生229