《动静练养》

一 概述3

第一部分 动静练养论理3

二 动静练养内涵6

三 动静练养单个应用11

（一）如何动11

（二）如何静14

（三）如何练16

（四）如何养27

四 动静练养相互应用30

（一）日常身心的“动”与“静”30

1．对立与依存30

2．合一与适度30

1．重德养性32

（二）日常身心的“练”与“养”32

2．顺应在己35

3．得法求恒36

4．节护练养37

（三）日常身心的“动练”与“静养”42

1．两种感受42

2．两个实验42

3．一个典型43

（四）日常身心的“静练”与“动养”44

1．两者结合与赖用44

2．静练在于身心共养44

3．动养在于协调平衡45

1．日常的“身调”与“心调”47

（五）日常身心的“动静练养”47

2．一日的动静练养安排53

3．几种人员的具体应用56

（1）学生64

（2）运动员64

（3）教师（脑力劳动者）64

（4）体力劳动者64

（5）旅游者64

（6）离退休人员64

五 古今康寿者的动静练养64

第二部分 动静练养选法93

一 基本活动方法93

（一）散步法93

（二）退步法95

（三）慢跑法97

（四）“车轮”跑法99

（五）爬楼法100

（六）跳步法101

（七）跳障碍法105

（八）投准法106

（九）爬竿法107

二 基本技能方法109

（一）导引法109

（二）吐纳法112

（三）六字吐音法114

（四）六字真言法115

（五）长啸法116

（六）按摩法117

（七）模仿法120

（八）交替法123

（九）入静法125

（十）想象法126

（十一）意念法127

（十二）震动法128

三 形体调理方法129

（一）“三一二”法129

（二）晃海法129

（三）固齿法130

（四）倒立叩齿法131

（五）甩手法133

（七）拍打法134

（六）刺掌法134

（八）靠背法136

（九）降压法137

（十）镇痛法138

（十一）圆转法139

（十二）悬挂法142

（十三）药球法142

（十四）压腿法143

（十五）体劳法146

（十六）壮阳法146

（十七）防痔法148

（十八）搓足心法148

（十九）跳绳法149

（二十）踢毽法150

（二十一）跳皮筋法151

（二十二）滚球法153

（二十三）木棒平衡法153

（二十四）打水飘法154

四 心神调理方法155

（一）护脑法155

（二）心理平衡法157

（三）防妒法159

（四）松解法160

（五）音乐法160

（六）记忆法161

（七）安睡法162

（八）微笑法163

（九）大笑法164

（十）垂钓法166

（十一）养花法166

（十二）粥食法167

（十三）补益法168

附图178

（一）人体肌肉（正面）178

（二）人体肌肉（背面）179

（三）人体主要腧穴（正面）180

（四）人体主要腧穴（背面）181

（五）人体主要腧穴（侧面）182

（六）全身骨骼（前面）183

（七）全身骨骼（背面）184