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走与跑2

（一）走2

目录2

（二）快速跑4

1．蹲踞式起跑4

2．起跑后的加速跑6

3．途中跑7

4．终点冲刺11

1．站立式起跑和起跑后的加速跑12

（三）耐久跑12

2．途中跑14

3．弯道跑16

4．终点冲刺17

（四）接力跑（4×100米接力跑）18

（五）跨栏跑（跨栏步）21

跳跃25

（一）跳高25

1．跨越式跳高25

2．俯卧式跳高27

3．背越式跳高28

（二）跳远30

1．立定跳远31

2．蹲踞式跳远32

3．挺身式跳远33

（三）三级跳远35

（四）撑竿跳高38

2．侧面投掷42

1．正面投掷42

（一）持轻物投掷42

投掷42

（二）投掷手榴弹（或垒球）45

1．原地投掷手榴弹45

2．助跑投掷手榴弹47

（三）推铅球49

1．原地侧向推铅球49

2．滑步推铅球52

（四）投掷标枪54

1．原地投掷标枪54

2．助跑投掷标枪55

（五）投掷铁饼56

1．原地投掷铁饼56

2．旋转投掷铁饼58

技巧61

（一）滚动与滚翻61

1．前后滚动61

2．挺身侧滚动62

3．前滚翻63

4．后滚翻64

5．经单肩后滚翻成单膝跪撑65

6．鱼跃前滚翻67

7．直腿后滚翻68

（二）手翻69

1．侧手翻69

2．头手翻71

3．前软翻73

4．前手翻74

（三）倒立及其他76

1．手倒立76

2．肩肘倒立77

3．头手倒立79

4．桥80

5．俯平衡81

6．跳跪起82

体操中的跳跃85

（一）一般跳跃85

1．跳上横器械成蹲撑——向前挺身跳下85

2．跳上横器械成分腿立撑——向前挺身跳下87

3．跳上横器械成跪撑——跪跳下88

4．跳上纵跳箱前滚翻下89

（二）支撑跳跃90

1．山羊分腿腾越90

2．横器械分腿腾越92

3．横器械屈腿腾越93

4．纵器械远端分腿腾越94

5．斜进直角腾越95

6．侧腾越97

7．斜进挺身腾越98

（一）摆动动作101

1．右腿骑撑，左腿摆越向右转体90°下101

单杠101

2．右腿骑撑，右腿后摆越向右转体90°下102

3．支撑后摆下103

4．单挂膝摆动104

5．单挂膝摆动上105

6．跑动外挂膝上106

7．挂膝后回环一周半107

8．支撑后回环109

9．骑撑前回环110

10．悬垂摆动112

11．起摆113

12．后摆下114

13．屈伸上115

（二）用力动作117

1．后屈体站立悬垂蹬地成后屈体悬垂117

2．跳上成支撑——前翻下118

3．单脚蹬地翻上成支撑119

4．慢翻上121

5．悬垂依次用力慢上成支撑121

1．支撑摆动123

双杠123

（一）摆动动作123

2．远端支撑前摆向外转体90°下125

3．分腿坐，手移体前握杠两腿摆越前摆成分腿坐126

4．外侧坐越两杠直角下127

5．前摆直角下128

6．后摆挺身下129

7．后摆转体180°成分腿坐130

8．摆动臂屈伸131

9．前摆上成分腿坐133

10．挂臂撑屈伸上135

11．后摆上136

12．前摆向内转体180°下137

13．挂臂撑挺身后滚翻138

（二）用力动作140

1．分腿坐前滚翻成分腿坐140

2．分腿坐慢起肩倒立142

爬绳（竿）145

（一）荡绳练习145

1．手脚并用爬斜绳或横绳147

（二）攀爬练习147

2．手脚并用爬垂直绳（竿）148

3．只用手爬垂直绳149

篮球152

（一）脚步动作152

1．急停152

2．滑步155

3．转身156

（二）传接球158

（三）运球164

（四）投篮168

（五）抢篮板球174

（六）抢球和打球176

排球179

（一）发球179

（二）传球182

1．双手下手垫球182

2．双手上手传球184

（三）正面扣球188

（四）拦网191

（一）踢球193

足球193

（二）停球196

（三）带（运）球199

（四）顶球201

（五）抢截球202

（六）投界外球203

（七）守门员技术204

游泳209

（一）熟悉水性209

1．呼吸练习209

2．浮体与站立练习210

3．滑行211

（二）蛙泳213

（三）爬泳216

（四）出发台出发220

（五）转身221

1．蛙泳转身221

2．爬泳转身222

附录224

谈谈动作教学程序的编制224