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第一章 概则1

一、坚强的体格1

二、对体格训练的要求1

三、体育活动范围2

四、实施指导2

五、订定训练计划2

六、训练场地2

七、第一辑教材内容3

第二章 徒手体操5

一、徒手体操的优点5

1.徒手体操适合部队的要求5

2.徒手体操是一种基本训练5

3.徒手体操是一种准备运动5

4.徒手体操可以矫正身体的缺陷5

二、本教材编制原则5

三、教练指导6

四、第一教程8

五、第二教程16

第三章 持枪体操27

一、持枪操的意义27

二、教练指导27

1.分队 2.准备及和缓运动 3.准备姿势 4.持枪 5.节拍 6.其他27

三、第一教程29

四、第二教程29

第四章 徒手机巧运动47

一、机巧运动的意义47

1.名称解释 2.机巧运动的功用47

二、教练指导47

1.场地 2.垫子 3.准备运动 4.教程 5.动作 6.示范 7.安全第一 8.动作变化47

三、单人动作48

1.向前滚翻 2.兔跃 3.前仆 4.跪跳起立 5.？腿坐 6.向后滚翻 7.侧翻 8.头手倒立 9.鱼跃滚翻 10.蹬足跃起 11.倒立行走 12.手翻48

四、双人动作60

1.跳骆驼 2.腾越前滚翻 3.骆驼行走 4.向后挺腰翻 5.倒立前翻 6.联合前滚翻 7.握手后转背翻 8.抱腰后翻60

五、助手动作70

1.膝肩手翻 2.托头前翻 3.勾臂前翻 4.扶腿向后腾空翻70

六、三人联合动作74

1.三人跳跃滚翻 2.三人侧腾交滚 3.三人鱼跃滚翻74

第五章 器械体操79

一、器械体操的功用79

1.生理上的功用 2.心理上的功用 3.军事上的功用79

二、教练指导79

1.设备检查 2.队形排列 3.准备运动 4.动作程序 5.讲解示范 6.改正姿势 7.自由练习 8.保护 9.分组操练79

三、单杠81

1.设备 2.准备姿势 3.起跳握杠 4.落地姿势 5.动作：81

四、双杠115

1.设备 2.部位名称 3.动作：115

五、木马137

1.设备 2.木马运动练习法 3.纵木马动作：(1)跳乘 (2)开腿跳 (3)向前滚翻 (4)背翻 (5)并腿跳 (6)头手翻越 (7)手翻 (8)单步纵跳 (9)转身跳137

4.横木马动作：(1)低跳越 (2)高跳越 (3)分腿腾越 (4)并腿跳 (5)侧腾越 (6)跳越 (7)踢腿跳越 (8)弓身转体1/2腾越 (9)手翻 (10)燕式腾越147

六、平台155

1.设备 2.动作：(1)挂腿上 (2)坐跳下 (3)举腿上 (4)高跳下 (5)挂肘上 (6)后跳下 (7)直跳下 (8)侧跳下 (9)跪跳下 (10)倒翻身下155

七、跳台167

1.设备 2.动作：(1)直跳下 (2)前跳下167

八、天桥169

1.设备 2.动作：(1)升上 (2)骑坐前进 (3)爬行通过 (4)便步通过 (5)齐步通过 (6)正步通过 (7)跑步通过169

九、吊环173

1.设备 2.动作：(1)引体向上 (2)曲肘伸臂 (3)反臂悬垂 (4)屈肘立臂 (5)单腿切手再握 (6)向后分腿下 (7)摆振后下 (8)摆振前下 (9)弓身振摆 (10)脱手回环173

十、吊绳吊杆181

1.设备 2.动作：(1)夹腿爬上 (2)双手爬上 (3)蹬墙爬上181

十一、平梯184

1.设备 2.动作：(1)单手前进 (2)并腿前进 (3)双手前进186

十二、秋千186

1.设备 2.动作：(1)单人摆浪 (2)双人摆浪186

十三、浪桥188

1.设备 2.动作：摆动前进188

十四、比赛方法190

1.目的 2.方法 3.评判 4.给分标准 5.评判要领 6.计分及名次190

第六章 举重195

一、举重运动的目的195

二、教练指导195

1.合理的指导 2.训练的程序 3.补助运动 4.举重时注意事项195

三、石担196

1.担子的制作法 2.石担子的操练：(1)立正两臂推举 (2)两臂连续抓举 (3)两臂挺推上举196

四、石锁204

1.石锁的制法 2.石锁的操练法：(1)抓举 (2)推举 (3)挺举 (4)推锁204

3.石锁操练的注意点206

五、举重比赛要点206

1.分组 2.比赛设备 3.比赛细则206