《健身 现代人生存的选择》

理念篇3

《体育法》——新中国第一部体育基本法3

体育的多元社会功能4

健康第一6

健康是公民的第一需要7

增强人民体质——体育工作的基本任务8

全民健身计划——增强中华民族体魄的宏伟工程10

全民健身“一二一”工程12

社会体育——实现公民健身权利的载体13

职工体育——全民健身的重要组成部分15

学校体育——全民健身的重点16

社区体育——全民健身的亮点18

老年体育——全民健身的热点20

农村体育——全民健身的难点21

民族体育——民族文化的瑰宝24

残疾人体育——命运的抗争25

公共体育设施——城市建设中的闪光点27

社会体育指导员29

社会体育指导中心31

社会体育团体32

我国现行社会体育制度34

体育人口37

影响我国群众体育锻炼的因素39

劳动≠体育锻炼41

休息≠体育健身43

没病≠健康45

体育爱好者≠健身参与者46

体育≠运动竞赛48

体育健身胜过进补50

健身锻炼延缓衰老51

健体强身是优生的基础54

后天锻炼能弥补先天性生理不足55

体育锻炼——青少年健康成长的助推器57

体育游戏健身益智59

推行“体育锻炼标准”，促进青少年健康成长60

健美——现代女性的新追求62

运动增强女性曲线美63

忙中偷闲运动64

成年人更要重视健身66

脑力劳动者要加强健身68

科学篇73

何谓健康73

健康的标准74

健康人应具备的条件76

第三状态——亚健康78

第三状态威胁现代人生活79

亚健康状态的体育与心理治疗81

亚健康状态产生的原因及其预防84

健康的一半——心理健康87

怎样保持心理健康92

体质95

体质指标体系96

体力98

体质健康体力100

中国成年人体质测定指标和评定标准101

国民体质监测102

体育锻炼健身的奥秘104

健身要有科学指导107

健身要讲卫生109

健身要循序渐进111

身体素质与运动能力112

健身需要良好的心理状态114

健身要根据生理特点116

少年儿童锻炼注意事项118

成年人锻炼注意事项119

老年人锻炼注意事项121

妇女锻炼注意事项123

慢性病患者健身须知125

健身环境的选择126

野外锻炼注意事项128

水上锻炼注意事项129

体育锻炼的自我监控130

锻炼效果的评价131

12分钟慢跑测健康132

科学掌握运动量133

运动不当反伤身134

运动损伤的原因及处理135

运动性疾病的处理及预防139

常见运动损伤的应急处理140

运动后肌肉酸痛的预防和处理142

运动后疲劳与恢复143

心脏早搏与健身运动145

心衰患者应适当锻炼146

运动可治老年病147

运动时的呼吸方法149

人体生物节律150

运动优化少儿体型152

儿童的力量训练154

健身运动能优化人体形态155

女性健身的三大优势157

月经周期的健身锻炼159

孕期、产期的健身锻炼160

产前产后的健身锻炼161

老年人体质自测163

健身的重要因素——良好的习惯和环境164

老人倒走健身宜谨慎164

体育锻炼与饮食卫生167

体育锻炼与膳食平衡169

体育锻炼与营养补充170

合理营养能消除疲劳172

运动前后的饮料选择173

运动与蛋白质174

钙的代谢与补充175

保健良方——好人缘178

音乐能提高健身效果179

运动预防肺活量下降180

运动使人聪明180

运动心率测试法181

气功锻炼不当可致精神障碍183

方法篇187

“轻体育”——健身新时尚187

有氧运动188

有氧健身运动——跳绳189

步行锻炼延年益寿190

赤足行走有益健康191

长跑有利健康192

健身妙招——慢跑195

慢跑的量196

经济、简单的运动——快步行走197

运动有利减肥198

晨练是个好习惯200

清晨床上健身法201

游泳促进肌肉美202

水中慢跑保健康203

血管体操——冷水浴和冬泳204

沐浴健美操205

登楼梯健身206

骑自行车健身209

健康放松法211

揉耳健身法212

家庭轻松保健操214

伸懒腰对身体有好处215

儿童的健身活动216

老人冬季养生217

锻炼是防治骨质疏松的良方219

交替运动健身好219

异常运动有益身心健康221

羽毛球——老少皆宜的运动222

现代健身运动——舍宾223

孔子：注重体育的古代思想家227

名人健身与格言篇227

华陀：奇特的“五禽戏”229

李白：诗圣舞剑231

毛泽东：强身励志232

邓小平：健康长寿的昭示237

苏祖斐：百岁博士的养生之道239

沈钧儒：“健身日课”240

苏步青：多寻“乐在其中”241

钱正英：游泳增强活力242

张大千：“三健”243

俞平伯：“养生歌诀”245

冰心老人：心情舒畅是长寿的“维生素”246

王蒙：轻松健身法247

健身格言248

场地、器械篇263

全民健身工程263

城乡体育设施标准264

小型运动场地的设计264

健身器材分类与功能270

健身器材简介271

如何选择健身器械291

健身房中健身器械的配置292

运动健身器材的开发298

附录300

1．中华人民共和国体育法300

2．全民健身计划纲要307

3．《国家体育锻炼标准》311

4．中国成年人体质测定标准施行办法（试行）327

5．1997年中国成年人体质监测公报359

6．关于开展争创全国体育先进县活动的通知363

7．体育网址375

8．体育报刊405