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目 录1

绪篇1

漫话美和美的本质1

人为什么追求美3

品德之花——人的内在美4

“刚柔并蓄”——人的外形美6

高尚的精神情操是人体美的基础7

人体美观念的古往今来9

“形”、“神”兼备，内外统一11

“形”、 “影”相随，青春健美13

人体的自然美15

人体的修饰美16

质朴无华、淡雅大方的朴素美17

均衡——体型美要素之20

体型篇20

对称——体型美要素之二22

对比——体型美要素之三24

曲线——体型美要素之四26

调整体型的基本原理27

参加健美运动应遵循什么原则29

如何练宽肩膀31

怎样保持胸部的健美32

怎样保持腰腹的健美34

怎样练成健美的双腿36

个子矮能锻炼长高吗38

长得胖怎样变瘦些41

人的体型有多大可塑性43

怎样矫正和克服生理缺陷44

如何保持终身健美46

溜肩能不能矫正48

怎样改变“豆芽莱”体型50

一肩高一肩低怎样矫正52

健美的体型有没有标准53

怎样才能显出男性躯干的外形美55

女青年健美体型的标准体重57

胸部左右不对称怎样矫治58

姿势风度篇60

姿势·形体·健美60

青年人应讲究风度美62

动作美会给你增姿添色64

健美的站立姿势65

请注意坐姿66

健美的走路姿势67

伏案工作须知69

向你介绍一套坐姿健身活力操71

健美的跑步姿势71

健美的骑车姿势78

健美的摄影姿势80

健美的舞姿82

睡眠的正确姿势84

怎样在晚会上朗诵86

娱乐休息时怎样注意健美87

青年在公共场所的风度美89

演讲的姿势和风度91

拜访时的风度和修养93

接待客人时要注意姿势和讲究风度95

参加宴会要注意风度美96

当你第一次吃西餐的时候98

卫生与美容篇100

青年莫愁少白头100

姑娘与多毛症101

姑娘脸上为何会长蝴蝶斑102

怎样消除脸上的雀斑104

痤疮如何治105

瘊子——一种传染性皮肤病107

面部三角区长了疖子不能挤108

令人讨厌的癖病109

长了灰指甲怎么办111

白癫风能治好吗112

手足皲裂怎么办114

姑娘，请剪去你的长指甲115

小腿抽筋怎么办116

怎样消除口臭和鼻臭116

鼻子常不通气怎么办118

谨防鼻窦炎119

常流鼻血怎么办120

胡子、鼻毛不能拔121

牙齿为什么会变黄122

青年人常见的几种牙病123

怎样保护牙齿125

要不要切除扁桃体126

怎样防治歪嘴巴127

嗓音为什么会嘶哑128

怎样防治偷针眼129

当心红眼病130

警惕沙眼131

扰人的鼾声132

梦魇、梦游与说梦话133

经常失眠怎么办134

为什么会晕车晕船136

不可忽视的头痛138

女青年为什么易患偏头疼139

女青年与贫血症140

少女与粗脖子病141

痛经并非都是病143

经期卫生须知144

正确认识小乳房145

女青年常见的乳房病146

谈谈用眼卫生148

谈谈用脑卫生149

青年人与风湿病152

青年人为什么容易得胃病153

青年人与高血压154

青年人与病毒性心肌炎155

怎样治防急性肾炎156

小心肝炎157

和青年朋友谈癌症158

吸烟是健美的大敌161

用药须知163

常用的美容化妆品164

保持牙齿洁白的方法166

不可乱取痣166

牙列不齐能矫正167

怎样保持头发秀美168

烫发与染发169

怎样选择发型170

怎样保护发型171

发饰的选择和使用172

男青年的脸型、发型和帽子172

选眼镜架的学问173

怎样选配太阳镜174

怎样选戴耳环175

胸花、领花、领带夹的选用176

项链的选择和佩戴176

容貌美七忌177

衣着篇179

要善于选择称身和谐的服装179

服装是否完美合体的快速鉴别法181

全国统一的《服装号型系列》183

服装的色彩与健美185

暖色调、冷色调和流行色187

漫话中山装189

西装的种类190

西装的选择和穿着192

领带的种类和选用195

领带的打法196

丰彩多姿的裙装198

风靡一时的茄克、猎装和卡曲衫201

时髦的牛仔裤和三箍裤205

春秋佳装马甲208

外衣化的针织衫210

风衣与健美213

万紫千红话春装214

烈日炎炎选夏装216

秋高气爽话穿着217

白雪皑皑的冬令时装218

穿鞋与健美220

“红花虽好还得绿叶扶持”222

几类服装的洗涤与保管224

饮食篇227

谈谈饮食与健美227

组成人体的物质成分229

蛋白质是人体健美的物质基础230

合理利用蛋白质231

鸡蛋是天然食品的佼佼者232

物美价廉的豆制品234

脂肪是人体的“贮能库”235

动物油与植物油237

油与健美238

糖是人体的“能源”240

糖与青春健美241

维生素的种类与生理功能242

维生素与人体健康244

维生素A在人视觉中的特殊作用246

维生素C的奇妙作用247

无机盐与人体健康249

青年人要多吃含碘丰富的食物251

青年人要多吃些含铁的食物252

不要小看食物中的纤维素254

饮食要多样化255

安排一日三餐的学问256

要纠正吃零食的习惯257

哪些食品能健脑258

食不厌精对不对260

青年吃素好不好261

硬果类食品与健美263

主食的做法要科学264

副食的烹调要得法266

凉拌菜的卫生267

鸡蛋不能生吃268

糖精不能多吃270

食盐的妙用270

食品中的致癌因素272

能防癌的营养素273

分餐与健康275

献血后怎样补养276

制定家庭食谱要注意什么277

心理篇281

什么是心理美281

怎样做到心理美283

怎样使你更聪明284

怎样使你的记忆力更强286

怎样提高学习能力287

怎样集中注意力289

怎样使你的观察力更敏锐291

怎样使你的性格更完美292

气质与健美294

怎样妥善处理人际关系296

怎样才能不害羞297

从“东施效颦”谈起299

怎样驾驭自己的感情301

怎样治疗癔病302

谨防心理异常304

神经衰弱不可怕305

怎样治疗恐怖症307

怎样治疗强迫神经症308

怎样提高道德修养310

怎样克服自私心理311

谨防妒嫉心作祟313

诚实与美315

虚怀若谷与骄傲自大316

要自信，莫自愁318

要经得起挫折和失败319

有志者，事竞成321

创造与美323

笑口常开，青春常在325

社交篇327

青年人要学会社交327

社交中人与人的关系准则329

交谈中的礼貌330

宴会中的礼貌333

迎来送往与作客中的礼貌336

社交与书信338

送礼种种342

要善于交良友343

家庭中的交往准则346

如何与少数民族同志交往348

和外国人交往要注意什么350

农村青年要克服自卑心理352

情趣篇354

什么是健美的情趣爱好354

怎样培养健美的情趣爱好356

情趣与健美359

花的魅力361

书籍能给人以营养和智慧364

让乐器美化你的生活367

歌声的魅力和力量369

音乐有益于身心健康371

集邮长知识，嗜爱颇高尚372

摄影能给你留下美好的回忆376

书法的魅力378

翩翩起舞，其乐无穷380

治病健身学气功382

炼智育勇学围棋384

一项较量智力的活动——桥牌386

万里长江横渡——游泳的情趣388

踏遍青山人未老——旅游好390