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一开篇：健康新理念1

1.健康的概念1

2.每个人都有维护自己与他人健康的责任2

3.健康四大基石2

4.健康的十大标准4

二体育运动篇6

1.动起来更健康6

2.运动要讲科学7

3.健身运动锦囊9

4.几种常见运动损伤的急救方法12

三食品药品篇15

（一）合理膳食15

1.营养的天平15

2.六大类营养素16

3.膳食应以谷物为主，多吃蔬菜、水果和薯类，注意荤素搭配21

4.奶类、豆类及其制品的好处23

5.限盐限油、清淡为主25

6.拒绝八种不健康的膳食习惯29

7.保持正常体重很重要30

8.合理营养十字经31

（二）食品安全32

1.识别安全农产品32

2.认识食品安全质量标志33

3.拒绝有毒食物上餐桌34

4.远离无证小餐馆34

5.别把冰箱当保险柜35

6.买米要诀35

7.选购食用油三要领35

8.降低水果和蔬菜农药残留四途径36

9.食物中毒有什么症状？36

10.食物中毒怎么办？37

11.食物中毒的预防37

（三）药品与保健品37

1.有病自己治不可取37

2.服药不要干吞38

3.变质药品不能吃39

4.认一认“OTC”39

5.家庭小药箱39

6.滥用抗生素危害大40

7.警惕药物不良反应40

8.认一认“蓝帽子”41

9.保健食品不能当药吃41

10.儿童慎服保健食品41

四健康行为篇43

1.请远离烟草43

2.少饮酒、不酗酒45

3.两块砧板利于健康46

4.细嚼慢咽有讲究46

5.饭后不要抢沙发48

6.随地吐痰危害大48

7.尽量不熬夜49

8.懒觉越睡越累50

9.正确刷牙延年益寿52

10.洗澡的学问52

11.今天你洗头了吗？53

12.今天你晒被了吗？54

13.你会洗手吗？55

14.热水洗脚好处多56

15.工作间隙，舒展筋骨57

16.看懂常见的健康安全图标很重要58

五疾病预防篇63

（一）传染病预防63

1.传染病的三大环节63

2.呼吸道传染病的预防63

3.肠道传染病的预防64

4.性传播疾病的预防64

5.媒介生物性疾病的预防66

6.接种疫苗66

（二）慢性非传染疾病的预防68

1.高血压病的预防69

2.糖尿病预防69

3.冠心病的预防70

4.脑卒中的预防71

5.癌症的预防71

6.常见地方病的预防72

7.预防为本，定期体检73

六心理健康篇76

1.心理健康的标准76

2.心理健康的自我判断76

3.为什么要进行心理咨询？77

4.更年期的心理卫生78

5.老年人的心理卫生79

6.婚姻关系中的心理卫生81

7.亲子关系中的心理卫生81

七无偿献血篇83

1.无偿献血者可享受的优惠待遇83

2.一次献血200～400毫升无碍身体健康83

3.献血反应及处理83

4.献血前后须知84

5.两次献血的间隔期84

6.献血“十忌”85

7.富阳市献血地点及献血时间安排85