《健康生活要诀》

有益健康的体育锻炼8

1体育锻炼有益于每个人8

2安全第一9

3服装与装备9

4伸展你自己10

5设置现实可行的目标12

6开始行动12

7行走有利于健康13

8需氧运动13

9你的心脏正常吗？14

10力量锻炼15

11儿童运动15

12年长者的运动15

13室内运动16

14运动与饮食17

15不要运动过度17

注意体重18

16了解自己理想的体重18

17皮肤折叠测试19

18重量的来源19

19肥胖症的危害20

20怎样停止过度饮食？21

21给减肥制定一个目标21

22节食的“要”和“不要”21

23注意体重的小窍门22

24不要放弃正餐22

25控制你的卡路里23

26运动减肥24

学会放松26

27处理紧张26

28情绪紧张26

29与紧张有关的疾病27

30你是否处于神经紧张？28

31是什么导致你神经紧张？28

32面对紧张的原因28

33消除经期综合症29

34减少工作时的紧张29

35管理好时间30

36减少家庭压力30

37倾谈有利于放松30

38休息一下31

39餐饮的压力31

40体育疗法31

41训练放松32

42瑜伽34

43冥想35

44积极地思考35

45按摩36

46按摩辅助用品37

47睡眠的需要37

48避免服用镇静剂37

营养知识38

49身体的能量38

50碳水化合物39

51白色还是棕色？39

52脂肪知识40

53控制你的胆固醇40

54蛋白质41

55植物蛋白41

56纤维的作用42

57高纤维食品42

58维他命是生命必需的43

59新陈代谢的矿物质44

60什么时候需要补充?45

61营养缺乏45

健康的饮食46

62你的健康源于你的饮食46

63水的重要性48

64食量要适量48

65选择有益健康的小点心48

66弃掉咖啡因49

67聪明的购物49

68了解添加剂49

69有益健康的烹饪50

70少食肉类51

71外出就餐的小窍门51

72保持心脏健康的饮食52

73保持骨骼强壮的饮食52

74保持牙齿健康的饮食52

75预防癌症的饮食53

76防止食物中毒53

危险的嗜好54

77不健康的习惯54

78了解你的限度54

79酒精的危害55

80如何控制你的饮量55

81吸烟的危害56

82如何戒烟？57

83戒掉滥用药物57

卫生与保健58

84卫生的重要性58

85照顾好你的皮肤59

86健康的头发59

87健康的指甲60

88保护你的眼睛60

89检查你的眼睛61

90如何避免耳疾？61

91如何拥有一副健康的牙齿？62

92照顾好你的生殖器官62

93进行子宫检查63

94避孕用具63

健康的环境64

95家中的安全事项64

96家庭药箱65

97工作中的安全66

98假日的健康67

99假日必需品67

100改善你的环境68

101一个健康的未来？69

索引70

编后记72