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第一章 饮食一、吃什么1

1．谷类食物1

2．豆类食物1

3．蔬菜水果2

4．肉类食品2

二、怎么吃2

1．餐前先喝一碗汤2

2．“少吃饭，多吃菜”不利健康2

3．不要“混淆”汤和饭3

4．晚餐不宜吃的过饱3

5．餐后半小时再工作3

6．减肥不应饿肚皮3

7．喝未煮透豆浆会中毒3

8．疲劳时的菜谱4

9．劳累时加点醋4

10．腹泻后的饮食4

11．铁锅是人体的补血剂4

12．食物多样，谷类为主4

三、怎么喝5

1．饮茶5

2．饮料6

3．饮水7

4．水果8

5．蔬菜9

6．食品9

第二章 运动一、怎么运动12

1．晨练前应先排便12

2．晨练前要进食12

3．冬季晨练注意空气污染13

4．偶尔剧烈运动有损健康13

5．运动过量反而削弱免疫力13

6．记住健身九个宜13

7．记住剧烈运动后五个不宜14

8．提倡有氧运动14

9．中年人健身有窍门14

10．老年人健身要注意14

二、关于美容15

1．洗脸用水有讲究15

2．洗脸不能乱用香皂15

3．洗脸后要涂一些护肤品15

4．蛋白面膜不能去皱15

5．美白化妆品问题多15

6．唇膏不宜涂的过厚16

7．片面的追求苗条导致疾病16

8．长发虽美但不益智16

9．营养护肤品并非人人适用17

10．补锌可防治面部粉刺17

11．浴后10min不宜化妆17

12．慎用染发剂17

13．中学生整容是个错18

14．老年人宜选择的营养性化妆品18

三、进补18

1．任何补品都不宜长期服用18

2．不宜进补的人群18

3．不同人群进补须知19

4．不宜食人参的人群19

5．食物中的“脑白金”19

6．“口服液”不宜常用20

7．汤里营养不多20

8．食物中含有天然卵磷脂20

9．枸杞有助于消除疲劳20

10．春季不要乱进补20

11．膏方进补须知21

四、养生21

1．漱口养生21

2．摩手养生21

3．足浴养生22

4．踏石按摩养生22

5．饮食养生22

6．四季养生23

7．自然长寿养生23

8．消除疲劳养生23

9．乐观养生24

10．日常生活中的养生之道24

五、保健24

1．生命亦在于静养24

2．接吻并不甜蜜24

3．克服心理惰性25

4．最经济的瘦身法25

5．健康长寿“五忘诀”25

6．推迟大脑衰老“六法”25

7．“六心”常存少烦恼26

8．健康怀“六心”26

9．催人衰老“八帮凶”26

10．影响寿命的九害26

11．消除烦恼八小招27

12．生活中的六种最佳姿势27

13．便秘的八种危害27

14．早水晚蜜健身体28

第三章 改善不良生活习惯一、烟和酒29

1．吸烟危害哪些健康？29

2．当心过滤嘴“过滤”健康？30

3．酒后有六大忌30

4．饮酒能健身吗？31

5．酒能导致中风吗？31

6．饮酒有哪三不宜？31

二、服饰31

1．洗衣服三要素31

2．胸罩使用不当也会影响健康吗？32

3．手饰配戴有哪二忌？32

4．老年人穿鞋需知33

5．保健服装不一定就是绿色服装33

三、居室33

1．居室环境三要素33

2．预防空调病方法34

3．厕所是癌症的温床34

4．家庭养花对人有那些好处？35

5．卧具以木板床为优35

6．湿度对人体健康影响很大35

7．如何安排老年人的居室36

四、娱乐36

1．老年人娱乐三不宜36

2．老年人唱歌益处多37

3．长时间搓麻将会诱发八种疾病37

4．女性经期为什么不宜高歌？37

5．食后欣赏音乐易于健康37

五、睡眠37

1．睡眠不佳发生哪些疾病？37

2．睡觉的七大不良习惯38

3．老年人睡觉注意几方面？38

4．睡觉易选好枕头39

六、沐浴39

1．洗澡五不宜39

2．小苏打水洗澡能延缓衰老39

3．老人在洗澡时应注意哪些事项？40

4．桑拿“拿”不走脂肪40

5．老年人怎样预防“澡堂综合征”40

七、习惯41

1．不良饮食习惯的危害有哪些？41

2．健康生活需具备10种好习惯42

3．女性不良习惯导致月经不调42

4．哪些嗜好算是良好嗜好？42

5．饭后二忌42

6．卧床看书、看电视有害多43

7．行站坐卧有标准43

8．全家人不要共吃一碗菜43

八、忌讳43

1．饮食三忌43

2．老人生活九忌44

3．人有三急，但三急忌憋45

4．妇女月经期忌坐浴45

5．切记大脑疲劳时忌用冷水浇头46

6．手足外伤患者要忌烟46

7．鲜肉忌反复冷冻46

8．忌吃饭时用脑46

9．脸上长疖子，切忌用手挤47

第四章 预防疾病一、防病48

1．乘车时须防病从手入48

2．防止癌症10步骤49

3．24h自我健康检查方法50

4．若患上心理障碍，可提前得知51

5．如何察言观色看疾病52

6．如何消除食物中的致癌物质？53

7．治病当心染新病53

8．节俭过度也是病53

9．多次妊娠易患胆结石原因何在？54

10．内脏有癌皮先知54

11．膳食排毒方法简介54

12．健康状况综合自测55

13．观察尿液自测疲劳56

14．中老年人谨防“闪腰”56

15．天气变化，突然降温需防二病56

16．“小病上药店”有弊端57

17．生活中需预防“生活方式癌”57

18．常见疾病的信号有哪些？57

19．常见的抗衰老药茶有哪些？59

20．冬季易复发的疾病有哪些？60

二、用药60

1．用药须知五先后60

2．服用药物的最佳时间61

3．能导致失眠的药物有哪些？61

4．老年人切记滥用三类药物62

5．碘酒久存不能用62

6．服用中药时，应注意二误区63

7．胶囊不宜打开服用63

8．非处方药也有毒性64

9．不要躺着服药64

10．服药前后请勿吃蔬果64

11．服药警惕“误操作”64

三、消毒64

1．安全使用洗涤剂64

2．消毒剂消毒也伤害人身体65

3．高温不能消毒65

4．不可忽视对筷子、牙刷、手机、菜板的消毒65

5．如何清除蔬菜中的残余农药66

6．怎样洗手67

7．口水消毒是大错67

8．房屋门前脚踏垫需消毒67

第五章 保持健康心理一、心理概论68

1．什么是心理和心理健康？68

2．为什么要注重内心美？69

3．哪些人需要进行心理咨询？70

二、心理与智能71

1．男孩一定比女孩聪明吗？71

2．为什么“尖子”学生要注意调整精神压力？73

3．为什么要终生读书、学习？74

三、心理与成功75

1．与成功有关的因素有哪些？75

2．怎样培养自我约束能力？76

3．如何培养创造力？76

4．兴趣和成功有关吗？77

5．性格和成功有关吗？78

6．耐挫力和成功有关吗？79

7．意志与成功有关吗？81

四、心理与生活82

1．为什么要有“平常心”？82

2．怎样简化“人事关系”？83

3．经常生气对健康有什么影响？85

4．为什么要“自信年轻十岁”？86

5．怎样面对竞争？88

6．怎样才能快乐？90

7．如何选择朋友？91

8．怎样学会交际的艺术？93

9．交友要注意什么？94

五、心理与恋爱96

1．为什么会异性相吸？96

2．怎样选择爱人？97

3．什么是爱情中的困惑？98

六、心理与婚姻99

1．什么是爱情？99

2．怎样做好婚前准备？100

3．什么是婚后心理“四部曲”？102

七、心理与健康104

1．心理治疗有哪些方法？104

2．怎样关心病人？105

3．为什么倾吐心声有益于健康？107

4．平静的心态有何心理保健作用？109

八、情绪110

1．不良情绪会导致口臭110

2．长吁短叹是一种自我调节吗？110

3．老年人不易极度安静111

4．常发怒易致中风111

5．身心要适度紧张111

6．恶劣情绪会猝死111

7．理发能调节情绪112

8．大笑1min=45min的运动112

9．假笑也能鼓舞自己112

10．六种人不宜大笑112

11．生气不该超过3min113

12．别反复向人诉说自己生气的事113

13．电话缠绵有益身心113

14．精神与姿势相关113

15．没精神别忘测体温114

16．解决“星期天抑郁症”114

17．生活中消除压力九种方法114

18．坏脾气的人容易得心脏病115

19．情绪低落也是病115