《防范新冠肺炎　健康生活公民读本》

第1章［健康状态］2

1．健康是什么？2

2．生命轨迹怎么走？2

3．健康与疾病怎样动态变化？3

4．病耻感怎么会毁了人生？5

5．健康积累为什么是长寿的源泉？6

6．健康与幸福如何互融互促？7

7．自评健康怎么做？9

8．忽视异常健康状态提示的危害有多大？10

第2章［科学预防传染病］14

1．新型冠状病毒是什么？14

2．感染新型冠状病毒的症状有哪些？15

3．哪些人群属于可疑暴露者和疑似病例？15

4．如何有效预防新型冠状病毒感染？16

5．如何区分感冒、流感和新冠肺炎？17

6．普通居家人员如何做好健康防护？20

7．出行人员如何做好健康防护？21

8．居家隔离人员如何做好健康防护？22

9．普通家庭如何做好居家消毒？23

10．如何选择口罩？23

11．如何正确佩戴口罩？24

12．如何正确洗手？25

13．预防呼吸道传染病的关键措施有哪些？26

14．为什么提高身体抗病能力可降低传染病感染风险？27

15．为什么养成良好的卫生习惯就能很好预防肠道传染病？28

16．肠道传染病的早期预防措施有哪些？29

17．预防乙肝的关键措施有哪些？30

18．怎样更好地预防肺结核病？31

19．艾滋病危害大，关键的预防措施有哪些？31

20．怀疑或发现感染艾滋病病毒应怎么办？33

21．预防疟疾的关键措施是什么？34

22．如何预防人感染禽流感？36

23．如何预防鼠疫？37

24．如何预防流行性出血热？38

第3章［合理膳食］42

1．乱吃野味有哪些危害？42

2．轻型、普通型及康复期新冠肺炎患者的营养膳食有何要求？44

3．对重症型患者如何进行营养治疗？45

4．如何做好防控新冠肺炎一线工作者营养膳食指导？46

5．如何做好新冠肺炎疫情期一般人群防控用营养膳食指导？47

6．为什么要食物多样化？49

7．如何保证足量的谷类食物摄入，并做到粗细搭配？50

8．为什么要多吃蔬果？50

9．如何科学食用乳制品？52

10．常吃适量的鱼、瘦肉有哪些好处？53

11．为什么要多吃大豆及其制品？54

12．怎样科学用油？56

13．怎样限制盐摄入？57

14．怎样合理搭配一日三餐？58

15．怎样做到足量合理饮水？59

16．食用膳食纤维有哪些建议？60

17．怎样正确食用滋补品？61

第4章［适量运动］64

1．居家隔离时怎样做到适量运动？64

2．如何养成规律运动的习惯？67

3．如何把运动变成为人人健康处方？68

4．怎样做到合理运动？69

5．常见疾病的运动康复处方有哪些？71

6．如何通过运动提升肌肉关节功能？73

7．如何有效避免运动损伤？74

第5章［心理平衡］78

1．突发灾害发生后，如何做好心理保健？78

2．怀疑有心理问题时应怎么办？79

3．良好的睡眠怎样促进身心健康？80

4．为什么有效的人际沟通能减少心理行为问题的发生？81

5．怀疑患有抑郁症怎样正确应对？82

6．如何自评抑郁？83

7．怀疑患有焦虑症怎样正确应对？85

8．如何自评焦虑？86

9．心理紧张如何正确应对？88

10．如何克服新型冠状病毒疫情带来的焦虑心理？89

11．如何克服新型冠状病毒疫情中的恐慌心理？91

12．如何培养自得其乐的个性？93

第6章［良好的生活习惯养成］96

1．为什么要戒烟？96

2．被动吸烟有害健康吗？96

3．为什么饮酒应限量？97

4．经常开窗通风对预防疾病有什么作用？98

5．良好的饮食卫生习惯对预防疾病有什么作用？99

6．怎样养成科学睡眠的好习惯？100

第7章［良好的防病习惯养成］104

1．怎么判断自己是否肥胖？104

2．预防肥胖有哪些健康要求？105

3．如何通过控制饮食和积极运动控制体重？106

4．为什么定期检测血脂很重要？106

5．为什么定期测量血压很重要？107

6．为什么早发现糖尿病的高危人群很重要？109

7．为什么防治心血管疾病的关键是预防和控制各种危险因素？110

8．糖尿病患者如何更好地预防新冠肺炎？111

9．高血压患者如何更好地预防新冠肺炎？113

10．癌症患者如何更好地预防新冠肺炎？114

11．心脑血管疾病患者如何更好地预防新冠肺炎？116

12．慢阻肺患者如何更好地预防新冠肺炎？117

13．孕产妇如何预防新冠肺炎？118

14．癌症可防可治的关键措施是什么？119

15．养宠物应如何做好防病措施？121

第8章［科学用药 合理就医］124

1．怀疑自己感染了新型冠状病毒怎么办？124

2．新冠病毒肺炎用药治疗有哪些问题？125

3．中医药有预防新冠肺炎的作用吗？126

4．如何看病更有效？127

5．怎样才能有助于疾病早日康复？129

6．如何防止抗生素滥用？130

7．怎样做到安全用药？132

8．如何预防药物依赖？133