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第1章［健康状态］2

1．健康是什么？2

2．生命轨迹怎么走？2

3．健康与疾病怎样动态变化？3

4．病耻感怎么会毁了人生？5

5．健康积累为什么是长寿的源泉？6

6．健康与幸福如何互融互促？7

7．自评健康怎么做？9

8．忽视异常健康状态提示的危害有多大？10

第2章［科学预防传染病］14

1．新型冠状病毒是什么？14

2．感染新型冠状病毒的症状有哪些？15

3．哪些人群属于可疑暴露者和疑似病例？15

4．如何有效预防新型冠状病毒感染？16

5．如何区分感冒、流感和新冠肺炎？17

6．普通居家人员如何做好健康防护？20

7．出行人员如何做好健康防护？21

8．居家隔离人员如何做好健康防护？22

9．普通家庭如何做好居家消毒？23

10．如何选择口罩？23

11．如何正确佩戴口罩？24

12．如何正确洗手？25

13．预防呼吸道传染病的关键措施有哪些？26

14．为什么提高身体抗病能力可降低传染病感染风险？27

15．为什么养成良好的卫生习惯就能很好预防肠道传染病？28

16．肠道传染病的早期预防措施有哪些？29

17．预防乙肝的关键措施有哪些？30

18．怎样更好地预防肺结核病？31

19．艾滋病危害大，关键的预防措施有哪些？31

20．怀疑或发现感染艾滋病病毒应怎么办？33

21．预防疟疾的关键措施是什么？34

22．如何预防人感染禽流感？36

23．如何预防鼠疫？37

24．如何预防流行性出血热？38

第3章［合理膳食］42

1．乱吃野味有哪些危害？42

2．轻型、普通型及康复期新冠肺炎患者的营养膳食有何要求？44

3．对重症型患者如何进行营养治疗？45

4．如何做好防控新冠肺炎一线工作者营养膳食指导？46

5．如何做好新冠肺炎疫情期一般人群防控用营养膳食指导？47

6．为什么要食物多样化？49

7．如何保证足量的谷类食物摄入，并做到粗细搭配？50

8．为什么要多吃蔬果？50

9．如何科学食用乳制品？52

10．常吃适量的鱼、瘦肉有哪些好处？53

11．为什么要多吃大豆及其制品？54

12．怎样科学用油？56

13．怎样限制盐摄入？57

14．怎样合理搭配一日三餐？58

15．怎样做到足量合理饮水？59

16．食用膳食纤维有哪些建议？60

17．怎样正确食用滋补品？61

第4章［适量运动］64

1．居家隔离时怎样做到适量运动？64

2．如何养成规律运动的习惯？67

3．如何把运动变成为人人健康处方？68

4．怎样做到合理运动？69

5．常见疾病的运动康复处方有哪些？71

6．如何通过运动提升肌肉关节功能？73

7．如何有效避免运动损伤？74

第5章［心理平衡］78

1．突发灾害发生后，如何做好心理保健？78

2．怀疑有心理问题时应怎么办？79

3．良好的睡眠怎样促进身心健康？80

4．为什么有效的人际沟通能减少心理行为问题的发生？81

5．怀疑患有抑郁症怎样正确应对？82

6．如何自评抑郁？83

7．怀疑患有焦虑症怎样正确应对？85

8．如何自评焦虑？86

9．心理紧张如何正确应对？88

10．如何克服新型冠状病毒疫情带来的焦虑心理？89

11．如何克服新型冠状病毒疫情中的恐慌心理？91

12．如何培养自得其乐的个性？93

第6章［良好的生活习惯养成］96

1．为什么要戒烟？96

2．被动吸烟有害健康吗？96

3．为什么饮酒应限量？97

4．经常开窗通风对预防疾病有什么作用？98

5．良好的饮食卫生习惯对预防疾病有什么作用？99

6．怎样养成科学睡眠的好习惯？100

第7章［良好的防病习惯养成］104

1．怎么判断自己是否肥胖？104

2．预防肥胖有哪些健康要求？105

3．如何通过控制饮食和积极运动控制体重？106

4．为什么定期检测血脂很重要？106

5．为什么定期测量血压很重要？107

6．为什么早发现糖尿病的高危人群很重要？109

7．为什么防治心血管疾病的关键是预防和控制各种危险因素？110

8．糖尿病患者如何更好地预防新冠肺炎？111

9．高血压患者如何更好地预防新冠肺炎？113

10．癌症患者如何更好地预防新冠肺炎？114

11．心脑血管疾病患者如何更好地预防新冠肺炎？116

12．慢阻肺患者如何更好地预防新冠肺炎？117

13．孕产妇如何预防新冠肺炎？118

14．癌症可防可治的关键措施是什么？119

15．养宠物应如何做好防病措施？121

第8章［科学用药 合理就医］124

1．怀疑自己感染了新型冠状病毒怎么办？124

2．新冠病毒肺炎用药治疗有哪些问题？125

3．中医药有预防新冠肺炎的作用吗？126

4．如何看病更有效？127

5．怎样才能有助于疾病早日康复？129

6．如何防止抗生素滥用？130

7．怎样做到安全用药？132

8．如何预防药物依赖？133