《表1 每周10节课的训练总量是60000-65000米》

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《蛙泳训练》

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每周训练计划可以细分为两个为期三天的短周期，每个短周期都包括五堂训练课。周一下午有一节蛙泳无氧阈训练课，课时长度是40-60分钟；周二下午的重点是进行组内加速游/个人混合泳和蛙泳的组合训练；周三下午做无氧阈训练，蛙泳训练组要以最大摄氧量的比赛速度完成，用以发展乳酸门槛的耐受能力。下面显示了每节实例训练课的具体细节。表1显示了一个长池小周期的训练内容。