《表5 有氧锻炼运动方案循证推荐》

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《体育锻炼延缓老年人认知衰退量效关系的专家共识》

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有氧运动是指在运动过程中主要以糖和脂肪的有氧氧化供能的运动，是目前研究认知功能最常用的运动干预形式之一，干预效果已得到了众多试验性研究和系统综述的证实。Baker等[43]将33名MCI患者随机分为高强度有氧运动组（跑步机、功率自行车）和拉伸组，经过6个月每周4次、每次45～60 min的干预后，患者的多种认知功能得到显著改善（Ⅰ级证据）。Tsai等[40]将64名老年人随机分为步行组、乒乓球组和对照组，发现经6个月中等强度、每周3次、每次40 min步行锻炼的老年人，其在完成N-back任务、Task-switching任务时P3波幅均增大，反应时均缩短（Ⅰ级证据）。Albinet等[49]的RCT研究发现，持续21周、每周2次、每次60 min的游泳锻炼显著改善了受试者的Stroop任务表现和词语广度测试成绩（Ⅰ级证据）。游泳项目并不适合所有老年人，且有一定的危险性，所以降低其推荐等级。有关运动剂量研究[50]发现：每次体育锻炼时间为31～45 min的效果好于15～30 min；6个月以上干预周期效果好于1～3个月（Ⅰ级证据）。根据上述分析结果和证据水平、推荐等级标准制定如下有氧运动方案（表5）。