《表2 健步走运动标准参考》

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《健步走——全民健身的最佳运动》

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（每周运动次数3—5次）3

运动量等于步频乘以运动时间，步行速度和运动时间的乘积越大，总的运动量就越大。健步走的运动强度可用心率快慢来监测，健步走运动时的心率越快，运动的强度就越大，健步走时的最大心率=安定心率×2—年龄。最初参加健步走锻炼时，运动量和运送强度应由小逐渐增加到大，逐渐增加，循序渐进。为方便健步走锻炼爱好者选择正确的运动量和运动强度，特提供两套健步走运动标准，锻炼爱好者可根据自己实际情况，任选一套健步走运动标准。