《表4 易筋抻筋操简述：易筋九宫操核心稳定训练理论基础及实践应用》

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《易筋九宫操核心稳定训练理论基础及实践应用》

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注：体位为站位，直立微屈膝；技术要领为锁住摇摆，缓慢，主动，尽力，充分，维持；次数为每节8拍

易筋抻筋操是易筋归一功法系列训练方法之一，是在易筋归一操的基础上创立的，是针对上交叉综合征进行易筋抻筋锻炼的保健操，目的在于矫正机体的力网失衡，调节头颈肩背胸、腰骶臀腿腹的核心稳定，对颈肩腰腿痛、训练伤及亚健康有很好的防治效果。主要有三式，即易筋抱佛、易筋礼佛、易筋引佛（表4）。易筋归一强调大健康产业防治体系，倡导主动参与，佛系易筋从自己开始，易筋在心中、易筋在信中、易筋在行中，强调自我调理、众生调理、天地调理。