《表3 易筋归一操简述：易筋九宫操核心稳定训练理论基础及实践应用》

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《易筋九宫操核心稳定训练理论基础及实践应用》

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注：体位为站位，直立微屈膝；技术要领为锁住摇摆，缓慢，主动，尽力，充分，维持；次数为每节8拍

易筋归一操是针对各关节进行易筋抻筋锻炼的保健操，主要有腕臂同旋、肩臂同旋、顶天立地、太极旋脊、任督同抻、婴儿抱蹲，可防治各关节有关病痛，详见表3。