《表3 易筋经功法中人体脊柱的复合性运动》

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《健身气功·易筋经功法中人体脊柱的运动形式及其健脊作用》

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掉尾势：手脚着地、塌腰抬头、首尾相对，使脊柱在反弓时向左右充分侧屈（脊柱呈水平C状），调和任、督二脉，调理背俞。抬头及转头充分刺激颈椎部的穴位抻拉颈椎部肌肉，增强颈椎部肌肉力量，扩大颈椎的活动范围，可有效防止生活或运动中的颈椎损伤。练习该动作有全身轻松之感，能适度加大脊柱的运动幅度，提高脊柱柔韧性。