《表2 易筋经功法中人体脊柱的单一性运动》

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《健身气功·易筋经功法中人体脊柱的运动形式及其健脊作用》

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预备势：身形中正、百会上领使脊柱的椎骨节节松开，同时尾闾下坠，将整条脊柱拉直，端正身形，脊柱呈上下对拉拔伸的状态，任督二脉之气顺行。韦陀献杵第一式：脊柱自然放松能调整身体姿势与肌肉力量的分配，从而调整高低肩（脊柱侧屈）及颈部前伸或侧倾等脊柱不良形态，保持良好体态。出爪亮翅势：展肩挤压脊柱，锻炼脊部的肌张力，刺激督脉穴位，畅通气血。三盘落地势：该动作保持正直状态下蹲起，能够增强脊柱部位肌肉的力量，调整脊柱不良形态，增强脊柱稳定性。