《表1 部分国家孕期运动指南建议的运动频率和持续时间》

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《孕期体育活动健康促进研究进展》

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加拿大和英国孕期运动指南建议孕期女性的运动应从3～4次/周，15 min/次，逐步增加到30 min/次；丹麦、挪威以及ACOG的孕期运动指南建议，每天以平均强度运动至少30 min；西班牙孕期运动指南建议2～3次/周，但没有具体说明持续时间；日本孕期运动指南建议2～3次/周，时间超过60 min/次（Savvaki et al.，2018）。因此，2～4次/周的频率和30 min/次的运动时间被认为是有效和安全的（表1）。