《表1：核心训练对花样滑冰运动表现提升和损伤预防的应用与分析》

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《核心训练对花样滑冰运动表现提升和损伤预防的应用与分析》

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在花样滑冰运动中，应该注重发展运动员的力量训练去增加髋和躯干的稳定性和最佳的肌肉模式，随着运动员在训练水平上逐渐成熟和发展，应该进行冰上训练计划的进步和变化，无冰的运动计划可能有助于防止肌肉不平衡并增强躯干稳定性，从而减少滑冰者的背部和臀部伤害。国际滑联在对花样滑冰技术动作的解析当中，明确指出在六种跳跃过程中，从起跳阶段直至落冰阶段核心部位的胸大肌、腹直肌、腹外斜肌、臀肌、背阔肌和斜方肌为稳定肌，以及并给出参考的练习方法，在瑞士球的提供的不稳定条件下（创造与冰上相似的不稳定条件）对以上肌肉进行训练。几乎所有的不稳定训练都是要动员核心去控制这些不稳定因素进而完成训练。冰上项目花样滑冰运动本身就是在不稳定冰面上进行的运动，所以，花样滑冰应该将核心的不稳定训练作为一项重要的训练。运动员在较小面积的冰刀为支撑在进行竞技表演。在对花样滑冰运动员进行核心训练时，应该以冰上的不稳定条件为基础进行专项的核心力量训练。如用瑞士球、U型滑板、平衡垫等。建议初学的花样滑冰运动员在发展躯干、髋部和下肢力量。随着滑冰运动员全年的力量训练的不断提高，根据运动员自身对训练的反应减少重复次数进而增加负荷。在比赛期间，力量训练应侧重于增加核心训练和平衡训练，在非赛季或者休假期间，训练重点应放在增强臀部力量的训练上。除了一些较基础的核心训练动作如：平板支撑、臀桥以及相关变形动作。进阶的对花样滑冰的核心训练如图增加了不稳定器械及肢体协调配合的对花样滑冰的专项核心训练动作，建议以下个动作每次完成8-12次，具体的选用的动作、组数、组间间歇、强度、根据需求进行调整。