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第一部分健康长寿的概念1

一、健康的涵义1

二、长寿的涵义2

三、健康是长寿的基础3

四、趣谈长寿老人4

第二部分衰老规律与抗衰老措施7

一、人体的构成7

二、老年人的生理变化规律8

（一）运动系统的生理及其变化8

（二）消化系统的生理及其变化10

（三）呼吸系统的生理及其变化11

（四）泌尿系统的生理及其变化12

（五）脉管系统的生理及其变化13

（六）感觉器官的生理及其变化16

（七）神经系统的生理及其变化17

（八）内分泌系统的生理及其变化19

（九）皮肤的生理及其变化22

（十）其他方面的变化23

三、衰老原因基本学说23

（一）内分泌学说24

（二）自体中毒学说24

（三）神经学说24

（四）“错误”学说24

（五）细胞变形学说25

（六）交链学说25

（七）免疫学说25

（八）遗传程序学说25

（十）自由基学说26

（九）生物膜损伤学说26

四、抗衰老措施27

（一）充分地、科学地利用大自然中的三大要素27

（二）精神愉快和心理平衡29

（三）适当运动与动静平衡31

（四）代谢平衡与营养平衡32

（五）机环平衡与作息平衡35

（六）抗衰老保健品及其制剂的应用39

（七）抗衰老中药的应用43

（八）将古老的养生之道与现代的强身健美活动相结合44

（九）及早地防治常见老年病49

第三部分心理平衡55

一、不良的心理因素影响健康长寿55

（一）人类社会的例证55

（二）动物世界的例证67

二、为什么不良的心理社会因素会影响健康68

（一）心身关系69

（二）情绪与健康70

（三）个性特征与健康77

（四）生活方式与健康81

三、心理平衡是维护健康的法宝85

（一）心理平衡与心理健康85

（二）如何才能达到心理平衡89

（三）心理平衡是维护健康的法宝91

（四）老年人的心理卫生92

第四部分机环平衡98

一、机环平衡的重要性98

二、饮水对健康的影响99

（一）生物性污染对人体健康的危害99

（二）化学性污染对人体健康的危害100

（三）物理性污染对人体健康的危害102

（四）长寿村的奥秘：“长寿水”103

三、空气对健康的影响103

四、日光和高温对健康的影响105

五、工作环境对健康的影响108

（一）工作环境与健康的关系108

（二）某些生产过程、劳动过程、生产环境中的有害因素108

（三）毒性物质进入人体的途径110

六、社会环境对健康的影响110

第五部分动静平衡112

一、动静平衡的意义112

二、运动是健康之本114

三、充分运用中医传统养生之道116

（一）传统养生的基本内容116

（二）四季养生概要117

（三）养生保健术124

（四）气功保健益寿的奥秘128

（五）保健抗衰常用中药简介133

四、运动锻炼项目的选择142

（一）适宜老年人锻炼的项目142

（二）中年人怎样选择适宜的锻炼项目148

（三）家庭体育锻炼的形式149

（四）青年人应积极参加健身健美活动150

第六部分营养平衡154

一、营养平衡的重要性154

（一）膳食平衡及其基本要求154

（二）食物的组成和功能156

（三）营养平衡对健康的促进作用156

（四）营养不合理对健康的危害158

（一）蛋白质——生命的基础162

二、人体所需要的营养素和能量162

（二）脂肪——人体的润滑剂和高热能营养素165

（三）糖（碳水化物）——人体主要的燃料167

（四）维生素——调节和维持生命的要素170

（五）无机盐与微量元素——生命之火173

（六）纤维素——增加排泄的助动剂179

（七）水——人体的溶剂181

（八）热能和概念、代谢、作用及需要量183

三、不同生理时期的合理膳食186

（一）孕妇的合理膳食186

（二）婴幼儿童的合理膳食191

（三）青少年的合理膳食192

（四）老年人的合理膳食192

四、保健药膳与茶的保健功效199

（一）药膳200

（二）药酒204

（三）药茶206

（四）茶的保健作用207

第七部分性保健211

一、性的本质与爱情中性生活的重要性211

二、性反应周期213

（一）兴奋期214

（二）平台期215

（三）性高潮216

（四）消退期218

三、和谐的性生活219

四、卫生的性生活222

（一）性生活的心理卫生222

（二）生殖器官的卫生223

（三）新婚夫妇和老年人的性生活卫生225

五、性功能障碍227

（一）早泄228

（二）阳痿232

（三）性欲高潮缺乏239

（四）阴道痉挛242

（五）房劳伤245

（六）其他方面的性功能异常247

第八部分常见老年病的防治249

一、神经精神系统疾病249

（一）脑出血的防治249

（二）蛛网膜下腔出血的防治250

（三）脑栓塞的防治251

（四）脑血栓形成的防治252

（五）短暂性脑缺血发作的防治253

（六）帕金森病的防治254

（七）老年性痴呆的防治255

（八）老年人眩晕的防治256

（九）老年人常见头痛的防治257

（十）老年人失眠的防治258

二、循环系统疾病259

（一）心力衰竭的防治259

（二）高血压的防治261

（三）动脉粥样硬化的防治263

（四）心绞痛的防治265

（五）心肌梗塞的防治267

（六）心脏性猝死的防治269

（七）风湿性心脏瓣膜病的防治270

（八）常见心律失常的防治271

（九）老年退行性心脏瓣膜病的防治275

三、呼吸系统疾病276

（一）慢性支气管炎的防治276

（二）慢性阻塞性肺气肿的防治277

（三）慢性肺源性心脏病的防治278

（四）老年人肺炎的防治279

（五）老年人肺结核的防治281

（六）慢性呼吸衰竭的防治283

（七）原发性支气管肺癌的防治284

（八）支气管哮喘的防治286

（九）支气管扩张的防治287

（十）肋软骨炎的防治287

四、消化系统疾病288

（一）慢性胃炎的防治288

（二）慢性消化性溃疡病的防治289

（三）胃癌的防治291

（四）大肠癌的防治292

（五）老年人缺血性结肠炎的防治293

（六）小肠吸收不良（胃肠道功能紊乱）的防治294

（七）急性胰腺炎的防治295

（八）慢性胰腺炎的防治297

（九）肝硬化的防治297

（十）原发性肝癌的防治300

（十一）返流性食管炎的防治301

（十二）食管癌的防治302

（十三）肛瘘的防治303

（十四）痔的防治304

（十五）老年人便秘的防治305

（十六）慢性肝炎的防治306

（十八）慢性腹泻的防治307

（十七）胆石症的防治307

五、内分泌代谢系统疾病308

（一）老年糖尿病的防治308

（二）老年性甲状腺机能亢进症的防治310

（三）单纯性甲状腺肿的防治311

（四）痛风的防治312

（五）老年肥胖症的防治313

（六）低血糖症的防治314

（七）高脂血症的防治315

六、泌尿系统疾病316

（一）前列腺增生的防治316

（二）急性尿潴留的防治317

（三）尿失禁的防治318

（四）前列腺炎的防治319

（五）泌尿系感染的防治321

（六）血尿的防治322

（七）泌尿系结石的防治323

（八）肾脏肿瘤的防治324

（九）淋球菌性尿道炎的防治324

七、运动系统疾病325

（一）骨质疏松症的防治325

（二）风湿性关节炎的防治326

（三）类风湿性关节炎的防治327

（四）常见四肢骨折的防治329

（五）肩关节周围炎的防治330

（六）腰肌劳损的防治330

（七）滑囊炎的防治331

（八）缩窄性腱鞘炎的防治332

（九）肱骨外上髁炎的防治333

（一）更年期综合征的防治334

八、妇科疾病334

（二）外阴瘙痒的防治335

（三）外阴白色病变的防治336

（四）老年性阴道炎的防治337

（五）子宫颈癌的防治337

（六）子宫内膜癌的防治338

九、老年人皮肤病339

（一）老年性瘙痒症的防治339

（二）接触性皮炎的防治340

（三）脂溢性皮炎的防治341

（四）皮肤癣菌病的防治341

（五）脓皮病的防治342

（六）疣和带状疱疹的防治343

（七）天疱疮的防治344

（八）疱疹样皮炎的防治345

（九）皮肤癌的防治346

十、五官科疾病347

（一）老年性白内障的防治347

（二）老年性耳聋的防治348

（三）鼻咽癌的防治349

十一、其他方面的疾病350

（一）缺铁性贫血的施治350

（二）农药中毒的防治351

（三）一氧化碳中毒的防治352

（四）中暑的防治353

（五）冻伤的防治353

（六）晕动病的防治355

（七）乳腺癌的防治356

附录：358