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一卷 饮食有度3

营养要求3

不要以为早餐吃得饱就行了3

午饭不应该吃得太饱3

不要让晚餐超过一天食量的30%4

不要轻视日常食谱的搭配和安排4

不要以胆固醇含量的多少来选择自己的食谱5

不要轻视锌对皮肤的作用5

不要轻视锌治疗男性不育症的作用6

不要忘记缺铜也会造成贫血6

不要偏食动物油或植物油7

不能简单地限制摄入饱和脂肪酸7

不要把早餐的饭量安排得和晚餐一样7

膳食习惯8

不要忘记吃饭前先喝一碗汤8

不要狼吞虎咽地进食8

不要蹲着吃饭9

不要在吃饭时读书看报9

不要在吃饭时谈笑10

不要吃过冷或过热的饮食10

不要在饭前服用维生素11

不要养成“饭后一杯茶”的习惯11

不要忘记饭前饮点水11

不要在吃饭时争吵动怒12

不要在情绪不佳时进食12

烹调得法13

不要用高温反复煎熬食油13

不要过度烹煮食物13

不要用小苏打烧煮食物14

不要把肉、鱼在持续高温下加热14

不要长时间地煮沸咖啡14

不要将开水烧了又烧14

不要过长时间地浸泡海带15

炒菜时用油不宜过多15

不能用生冷自来水煮饭16

不要让食物的营养在加工时遭受损失16

不要让食物的营养在烹调时损失16

饮食适量17

不能到了成年才开始节制饮食17

不要过量地吃肉18

不要过量地吃鸡蛋18

不能进食过量过饱18

不要过量地食用水果19

不宜过量服食维生素20

不要给营养丰富的膳食再加维生素补充剂20

不能过量喝咖啡21

不能一次大量而快速地喝进饮料21

不要喝过量的汽水22

不要以为喝水没有最佳时间22

不能过量地食用冰棍、雪糕22

不能吃过量的红薯23

淡吃为最23

不能到了成年人才来注意食盐的摄入量23

不能忘记在饮食中尽量减低食盐的摄入量24

不能以为多吃盐不会致命25

不能养成过量食咸的习惯26

不能经常食用咸鱼27

不应该以“尝尝它咸不咸”来判断食物的食盐含量27

不要以为“食欲咸而少寿多病”无道理27

饮食禁忌28

不能吃？败的食物28

不能食用哈喇了的食油28

不要多吃烟熏和烘烤食物29

不要食用生芽过多或皮肉已青紫变绿的马铃薯29

不要生吃鸡蛋30

不能食用生鱼、生虾30

不能生食白果31

不能不加处理地食用水果31

不能食用腐烂的白菜31

不要在吃了蟹之后马上吃柿子32

不能吃死的河蟹、元鱼和鳝鱼32

不要吃猪肉里的“豆猪肉”32

不要多吃炒豆、爆豆32

炎症性疾病患者不能吃辣椒33

缺钙的人不能食用咖啡因33

不能过量食用人造甜味剂——糖精33

不能喝这样5种开水34

不要轻视水垢对人体的损害34

青少年、老年人和孕妇的饮食34

不要用蜂蜜喂养婴幼儿34

不要让婴儿吃过量的蛋35

不要让青少年吃过量的糖果和高糖食品36

不要忘记在青春期多吃含碘的食物36

不要不合理喂养婴儿36

不能让孩子养成吃零食的习惯37

不要让儿童多食无纤维食品37

不要减少老年人钙的供给量38

不要让老年人多吃糖38

不要以为老年人不能吃蛋黄38

孕妇不能只吃素食39

孕妇不能喝茶39

二卷 起居有常43

生理节奏43

不要强求自己的生理节奏和别人一律43

不要把体力活动和脑力活动安排在同一时间43

不要随意变更睡觉和起床的时间44

不要无视6条生活规律44

不要忽略6种姿势的提倡45

不要下班回到家里就忙于操持家务45

衣着舒适45

不要选择不合脚而式样美的鞋45

不要把裤带勒得太紧46

不要以为妇女戴乳罩只是为了美观46

不要让孕妇戴化纤乳罩或贴身穿化纤衣服47

不能用化纤织物做内衣47

不要以为孩子穿得暖和就不会伤风了47

不要忽略精神压力对伤风的影响因素48

不要忘记手是伤风蔓延的“首恶”48

不要把维生素C当作防治伤风的灵丹妙药49

幽静居室49

不能让噪音充满居室49

不要以为长期连续受震对人体没有损害50

不要让居室中充满各种有害气味51

不要常闻含有淀粉的油腻食物的香味51

不要把煤气灶放在不通风的厨房里51

不要以为“花香”不能治病52

不要在居室里种花52

不要以为使用全光谱灯泡对人体没有好处53

不要轻视气象突变对人体的损害53

充足睡眠54

不要在睡眠时穿紧身衣裳54

不要忘记睡前用热水烫脚54

不要轻视睡眠姿势对身体的影响55

不要轻视睡眠方向对人体的影响55

不要让孕妇仰卧56

不要让孩子睡在父母的中间56

不要睡得太晚，起得太迟57

不要忘记睡眠的“10忌”57

不要轻视药枕的防暑作用57

不要轻视“催眠枕头”的作用58

不要使用不吸湿、不保暖的床垫58

不要睡过于软的席梦思床59

不能依靠服药来催眠59

不应该靠服药来保证睡眠充足60

不要以为精神紧张是失眠的唯一原因60

不要以为不良睡眠习惯对睡眠没有影响61

不要以为治疗失眠的办法是千篇一律的61

不要以为不愿起床的原因是单一的62

不要在早晨没精打彩63

不要给“夜猫子综合征”患者服安眠药63

戒烟64

不要因为香烟能振奋精神而不断吸烟64

不应该轻视吸烟可导致心脏病猝发的危害64

不要否定大量吸烟者易患肺癌的可能性65

不要因为有滤嘴而放肆吸烟65

不要以为吸烟不会对别人造成损害66

不要以为烟斗与雪茄比较安全66

不要让吸烟减弱抗御疾病的能力67

节制饮酒67

不能过量地喝酒67

不能在酒后即去洗澡68

不要以为只有喝酒才能解忧消愁68

孕妇不能酗酒69

美容与减肥69

不要借助束腰来体现曲线美69

不应该用硅胶植入物隆乳70

不要轻视细嚼慢咽的美容作用70

不要把食用醋当成一般的调味剂71

不要以为用餐次数少可以减肥71

不要以为运动能够使局部减肥72

不要以为举重会使全身肌肉发达72

不要以为停止运动可使肌肉变为脂肪73

不要采用缓慢的节食减肥方法73

不要随便增减节食减肥时的食谱74

不要以为暂停节食的一段时期可以无节制地大吃大喝75

不要以为间歇性节食法是绝对安全的减肥法75

不要以为减肥困难的原因是因为节食不当所致76

不要把节食当成最安全的减肥法77

卫生保健78

不能常用手指去挖鼻孔78

不要让吸附在胡子上的有害物质危害健康78

不要以为洗脸的次数越多越好79

不要忘记在看完电视之后再洗次脸79

不要以为洗脚的健身作用不大79

不能忽视保护脚的健康80

不要在冬季常用碱性大的肥皂洗手80

不能滥用洗衣粉80

不要刮舌苔81

女性不能经常进行剧烈的运动81

不要轻易把唾液吐掉82

不要曝晒82

不要挤压“粉刺”83

不要依靠药物来保护皮肤83

不要在发烧时再喝茶84

不要全家人共吃一碗菜、一碗汤85

不要轻视筷子的健身功能85

不要让黄曲霉菌污染食品86

三卷 运动有恒91

沐浴健身91

不要轻视蒸汽浴消除疲劳的作用91

不要以为桑那浴无益于肥胖症91

不要以为沐浴的功能仅仅在于卫生92

不要轻视冷水浴的好处92

不要轻视人造小温泉的健身功能92

不要轻视空气浴的作用93

不要以为洗澡对降血压没有作用93

不能长时间地浸泡在浴池里93

刚吃过饭不宜马上洗澡94

不能忽视酒浴的保健作用94

跑步祛病95

不要在日出前去森林中散步95

不应该低估步行对减肥的功效95

步行不应该单纯追求运动量96

不应该轻视步行对延年益寿的作用97

不要老是乘车不走路98

不要怕楼高登梯难98

不要轻视“爬楼梯疗法”的作用99

不能把有氧训练仅仅局限于骑自行车99

不能仅以发达的肌肉为目标来制订自己的锻炼计划100

气功益寿100

不要以为“气沉丹”田对健身没有作用100

不能让别人来强迫自己“自我催眠”101

不能在杂念干扰下进行“自我催眠”102

不能在吵闹的环境中进行“自我催眠”103

不要以为揩身擦背对强身没有作用103

不要轻视手指健康法对人体的好处103

不要以为无法推迟“鱼尾纹”出现的时间104

不要以为甩臂对肩周炎的疗效不大104

不要以为捏脊对健身无作用105

体操延年105

不要忽视工间保健运动105

不要在排长队的时候忽视身体运动108

不要忘记在电视播映广告时做腹部动作109

不要忘记在接电话时做健身运动109

不要忘记在等候情人时做弯腰动作110

不要忘记在候诊室或候见室进行松弛运动110

不要忘记在其他排队场合做背部运动110

打球养生111

不要轻视托气球的健身作用111

不要轻视健身球的保健作用111

其他保健活动112

不能忽略爬行对疾病的治疗作用112

不能忽视返序运动的抗衰老作用113

不要轻视倒挂疗法的作用113

不要轻视写字的健身功能113

不要以为织毛线无益健康114

不要以为幼儿赤脚对成长无作用114

不要以为伸懒腰是不好的115

不要无视大海对健身的作用115

不要轻视高山疗养的好处116

不要轻视海滨疗养的好处116

不要轻视矿泉疗养的好处117

运动禁忌117

不要以为运动会增加人体内胰岛素含量117

不要以为锻炼得越吃力，热量便消耗得越快117

不要以为有用的运动做得越多越好118

不要以为锻炼之前吃东西对身体有害118

不要以为锻炼的最好时间在早晨119

不要轻视运动对减低患癌危险的作用119

不要以为运动仅仅是为了祛病120

不应该忘记有计划的运动120

不要以为游泳会加剧风湿症121

不要以为适当的体育锻炼会加剧心脏病121

四卷 情绪有稳125

清静养神125

不要轻视日常困扰对人的危害125

不能在日常困扰的积聚中失去控制126

不要过于相信自身的承受力而使心理失去平衡127

不要轻视饲养动物对人体的保健作用127

不能强逼自己去追求成为一个“完美的人”128

不要以为“不完美”便毫无价值128

不要以为整饰仪容不能增强信心129

不能在面临危机时惊惶失措129

不要把忧虑带进更年期130

不要忌讳更年期130

消除紧张131

日常生活不要过分紧张131

不要把“紧张”当成自己的生活准则132

不要以为“冥思疗法”对消除“紧张状态”没有作用132

不要因忧虑过度而“少年白头”133

不要轻视松弛紧张情绪对控制血压所起的作用133

不要以为姿势和精神状态没有关系135

不要在星期一从事过分紧张的工作135

不要在患病时作最坏的打算，以免失去治好病的信心135

不要在动手术时过分了解手术细节而使心情紧张136

不要在身处逆境时持消极的应付办法136

不要以为情绪不能杀人137

不要让愤怒和焦虑夺去自己的生命138

不要认为神经肽对人体无害139

不要以为精神状态对免疫功能没有影响139

不能忽视对孩子的抚摸141

排遣忧愤141

不要在悲伤时强制自己不掉泪141

不要让内心冲突积压在心里142

不要用咆哮来发泄自己的愤怒143

不要反复地向人诉说自己生气的事143

不要采取当面攻击的办法来消除愤怒144

不要让情绪破坏身体的健康144

不要把悲伤和不满闷在心里145

当你情绪低落时，不要呆坐在家里146

当你情绪忧郁时，不要忽视饮食营养147

当情绪低落时，不要忽略对甲状腺功能的检查147

不要过分抑郁148

宽恕忍让148

不要以为多做好事无助于免除精神紧张148

不要让妒忌摧残健康150

笑口常开150

不要轻视“笑疗法”的作用150

不要以为假笑无法鼓舞自己150

颜色调神151

不要轻视“颜色疗法”的治病作用151

音乐调神152

不要轻视“音乐疗法”的治病作用152

不要以为优美的音乐无益于健康153

不要轻视音乐的治病功能153

不要常听摇摆舞音乐154

五卷 保健有法157

头发保护157

不能让饮食营养失去均衡157

不能用太强烈的方法淋洗头157

不能用太强劲的广口吹风机吹发157

不能过于频繁地施行电烫或染发158

不要过分迷信所谓“功效神速”的生发剂158

不要以为按摩对减少脱发没有作用159

大脑功能保护159

不要轻视使用筷子对大脑的作用159

不要轻视梳头对大脑的保健作用160

不能让大脑过度疲劳160

不要单用右手161

不能忽略引起头痛的饮食161

视力的保护162

异物入眼时，不要用手去擦、揉162

不要以为性情暴躁对视力没有影响162

不要以为近视眼全是由于灯光不足、看书太近所造成的162

不要在课堂上偷看课外书籍163

使用眼药水不应该太频密163

听力的保护164

不要以为挖耳朵害处不大164

小虫入耳，不能用任何东西去挖耳朵164

不要经常长时间戴耳机听音乐164

牙齿的保护165

不要以为吃硬食物对牙齿无益165

不要偏用一侧牙齿咀嚼食物165

不要轻视叩齿的健身作用166

不要使用老一套的刷牙方法166

不能用针挑“马牙”166

不要忘记乌龙茶还有防止蛀牙的作用167

不要将偶然落齿扔掉167

心功能保护168

不能忽视吃鱼对防止心脏病的作用168

动脉硬化的人不要吃人参168

不应该患病之后才去量血压168

不要用“饥饿疗法”来治疗冠心病169

不要滥吃阿司匹林169

不要一开始就服用第三级药物来治疗高血压170

轻微高血压患者不要使用药物治疗171

不要忘记检查自己的胆固醇172

不要以为阳萎全是心理因素172

不能使用超声碎石仪来消除血凝块173

高血压病人不能暴饮暴食173

不要以为心血管病患者不能喝牛、羊奶173

不要以为中风不可以预防173

不要轻视中风早期警告信号174

肺功能保护176

不要以为婴儿啼哭都是坏事176

不要以为打呵欠毫无作用176

不应该把持久咳嗽视为一般的感冒177

不应该等到咳嗽不止才去治疗177

不应该废弃“肺活量计”的测验法177

不应该把慢性支气管炎同急性支气管炎混为一谈178

不要以为肺气肿是不能治疗的疾病178

不要以为哮喘没有潜伏期179

不要以为细支气管炎患者只限于儿童179

不要把过敏性支气管肺曲菌病当成一般的气管炎180

不要以为母鸡汤不能治疗支气管炎180

胃功能保护181

不要轻视矿泉水的健胃消食作用181

不要以为粗纤维食物会损害肠胃181

不要以为酸奶定会加剧肠胃病182

不要对大肠癌的10个警戒信号抱无所谓的态度182

不要忘记便后看看粪便的颜色183

肝脏功能保护183

不能滥服“保肝药”183

不要以为控制饮食无法治胆石症183

肾脏功能保护184

不要让肾炎发作期的病人吃香蕉184

不要轻易给肾结石患者开刀184

不要以为使用结石粉碎法会留下疤痕185

不要以为糖尿病是人到中年之后才会患上的疾病185

不要以为糖尿病同肥胖没有关系186

不要以为糖尿病同遗传没有关系186

骨骼功能保护187

不要以为骨质疏松症是无症状的疾病187

不要以为坚硬的骨骼会一成不变187

不要以为骨质疏松症没法及早测出188

不要以为只有妇女才会患骨质疏松症188

不要以为骨质疏松症无法避免189

不要等身患骨质疏松症以后再接受雌激素替补疗法190

关节炎患者不要用铁锅烧饭190

治疗关节炎不要乞灵于药物190

不要以为关节炎的症状局限于疼痛和僵硬191

关节炎患者不要因为病势减轻而停止运动192

关节炎患者不要做剧烈的运动193

不要靠吃药来治疗背痛193

不要轻易采用外科手术来治背痛194

不要以强烈的运动量来对抗背痛194

不要以为背痛同情绪没有关系195

不要以为幼年时期的姿势无关重要196

不要轻视人的站相对身体的影响196

不要轻视人的坐相对身体的影响197

皮肤功能保护197

不要把护肤剂视为皮肤健美的唯一良方197

不要以为按摩会使皮肤松弛198

手和皮肤溅有敌百虫，不能用肥皂洗除198

不要把皮肤“憋死”198

治病防病199

不要以为意志无力克服病魔199

不要让消沉的意志加重你的病情200

不要轻视长期存在的疾病200

不要以为有所谓易于患癌的“危险年龄”201

不能忽视激光蒸气对人体的感染201

不能轻易切除扁桃体201

不要把雌激素奉为中年妇女的至宝202

不要为潮热的出现而过分紧张203

六卷 药补有方207

药补与食补207

不要一味追求补品207

不要以为菠菜对痔疮没有治疗功效207

不要不加选择地服食“药粥”207

不要以为吃鱼的作用仅是补脑208

不要低估海产食物对增强人体免疫功能的作用208

减肥者不要害怕吃鱼209

心脏病患者不要害怕吃鱼209

不要以为所有的鱼都含丰富的不饱和脂肪酸210

不要以为植物油比鱼油更有助于控制胆固醇210

不应该把钙当作降低血压的灵丹妙药210

不能依赖被动免疫的方法来防病211

不要轻视“生食疗法”的保健作用211

不能只喝汤而不吃汤料212

不要以为鸡汤比鸡肉滋补212

不要减少维生素A的摄入量213

不能单靠吃素菜来增加防癌能力213

维生素A有抗癌能力，但不能服食过量214

不能多吃富含脂肪的食物214

不要以为单喝牛奶可以增加睡意215

不要在病痛时多吃蛋白质216

不要偏重肉食和“文明食品”216

动物食补217

不要轻视脱脂牛奶的营养217

不要轻视比目鱼的营养218

不要轻视兔肉的营养218

不要轻视蜂蜜的健身作用218

不能轻视蜂乳的健身作用219

不要不加选择地吃鱼219

不要生吃海鲜220

不要轻视骨头汤的减缓衰老的作用220

不要轻视胎盘的药用价值220

不要轻视奶的健身作用221

不要忘记鸡肉增进营养的作用221

不要以为用米汤稀释牛奶的作用不大221

不要以为吃鸡蛋会引起血中胆固醇增高222

不要轻视蛋黄的保持记忆力的功能222

不要以为酸乳酪能代替牛奶223

不应该把鱼看成同鸡、牛、猪肉一样的食品223

不应该视罐头鱼较新鲜鱼的营养差223

植物食补224

不要忘记花椰菜增进营养的作用224

不要以为全谷食物的营养价值差224

不要以为橄榄油比其他植物油的营养价值差225

不要以为喝适量的葡萄酒没有好处225

不要忘记香蕉增进营养的作用226

不要忘记麦麸饼增进营养的作用226

不要忘记蘑菇增进营养的作用226

不要忘记橙增进营养的作用226

不要低估面食的营养作用227

不要把马铃薯视为对节食不利227

不要轻视姜的药用价值227

不要以为玉米的营养价值不大228

不要轻视茶的药用价值228

不要轻视大蒜的药用价值229

不要轻视西红柿的药用价值229

不要以为葵花籽的药用价值不高230

不要以为豆油的营养价值不高230

不要轻视洋葱头的药用价值231

不要轻视大豆对大脑的滋补作用231

不要轻视花生的药用价值232

不要轻视香葱和大蒜的药用价值232

不要以为只有多吃水果才能获得丰富的维生素C233

不要以为靠多吃水果就能减肥233

食物抗癌233

不要忽略食物的抗癌作用233

不要以为癌症同饮食的关系不大234

不要轻视多纤维食物的防癌作用234

不要忘记减少癌症的3点意见235

不要以为防癌食物不多235

不要以为吃冷藏食品对防胃癌无作用236

不要忽视饮食中所含的致癌物质236

不要轻视糙米的抗癌作用236

不要以为酸奶只是一般的食物237

不要轻视大蒜的抗癌功效237

不要轻视番茄的抗癌功效238

不要低估蔬菜和水果的防癌作用238

用药须知239

不要随意将中西药合用239

不要躺着服药239

不要吃过期的维生素C240

不要用茶水送服药物240

不要过分夸大维生素制剂的作用241

不要把阿司匹林当成万能药241

不要将制酸药与其他药一起服用242

不要不加选择地使用激素242

不应该经常服泻药242

不应该连续3天使用鼻腔喷雾剂243

不应该老是使用传统的剂型244

不要以为服西药没有忌口244

不要忽略在请教医生前的准备工作245

不能在请教医生时隐瞒病情245

不要让手术后的乳腺癌患者停止化学治疗245

不应该让震颤麻痹症患者单靠服用左旋多巴来治疗246

不应该把能迅速降低血糖的鼻用胰岛素用来代替注射药247

不要给伤风的儿童服阿司匹林247

不要以为伤风对增强部分免疫力没有作用248

不要把抗生素当成退热剂248

不能随意用驱蛔药去治疗儿童的腹痛248

不能让孕妇滥用药物248

不能长期使用甲状腺素治疗疾病249

癌症患者不要错过最佳的服药时间249

不能忽视药物的时效249

不能让谷氨酸过量存在于人体内250

高血压病患者不应该迷信药物治疗250

不能靠服药提神251