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第一章 眼脑疲劳消除术1

一、10分钟看电视疲劳的按摩消除术2

二、10分钟看电视疲劳的保健操消除术8

三、10分钟眼疲劳的按摩消除术9

四、10分钟眼疲劳的综合消除术13

五、10分钟眼疲劳的淡盐水洗眼消除术14

六、10分钟眼疲劳的云手健眼消除术15

七、10分钟眼疲劳的保健操消除术16

八、10分钟看书疲劳的消除术19

九、10分钟开会疲劳的消除术22

十、10分钟思考或争辩后疲劳的消除术25

十一、10分钟烦恼的按摩消除术28

十二、10分钟脑疲劳的盘手功消除术29

十三、10分钟脑疲劳的保健操消除术30

十四、10分钟脑疲劳的活指消除术31

十五、10分钟脑疲劳的手掌功消除术32

十六、10分钟脑疲劳的森林浴消除术33

十七、10分钟脑疲劳的音乐消除术33

十八、10分钟脑疲劳的赏花消除术34

第二章 运动疲劳消除术35

一、10分钟骑自行车疲劳的消除术36

二、10分钟跳舞疲劳的消除术40

三、10分钟跑步、登山疲劳的消除术44

四、10分钟运动中疲劳的消除术48

五、10分钟运动后疲劳的消除术49

六、10分钟游泳后疲劳的消除术53

七、10分钟打网球疲劳的消除术57

八、10分钟踢足球疲劳的消除术60

九、10分钟远足疲劳的消除术63

第三章 日常疲劳消除术65

一、10分钟厨房劳动疲劳的消除术66

二、10分钟家务劳动疲劳的保健操消除术70

三、10分钟旅途疲劳的按摩消除术76

四、10分钟旅游后疲劳的消除术78

五、10分钟异地旅游疲劳的消除术80

六、10分钟售货员工作疲劳的消除术83

七、10分钟穿高跟鞋疲劳的消除术88

八、10分钟熬夜疲劳的消除术92

九、10分钟小腿抽筋后疲劳的消除术95

十、10分钟打牌疲劳的消除术98

十一、10分钟行路疲劳的消除术101

十二、10分钟洗澡疲劳的消除术104

十三、10分钟讲课疲劳的消除术107

十四、10分钟考试疲劳的消除术110

十五、10分钟唱歌疲劳的消除术112

十六、10分钟饮酒疲劳的消除术115

十七、10分钟性生活疲劳的按摩消除术118

十八、10分钟治性生活疲劳的壮阳固精功121

十九、10分钟散步后疲劳的消除术122

二十、10分钟划船后疲劳的消除术125

二十一、10分钟失眼疲劳的消除术129

二十二、10分钟生气后疲劳的消除术133

二十三、10分钟卧床时间过长疲劳的消除术136

二十四、10分钟睡醒后疲劳的消除术138

第四章 肢体疲劳消除术143

一、10分钟头颈部疲劳的体操消除术144

二、10分钟颈项部疲劳的保健法消除术145

三、10分钟颈部疲劳的功能锻炼消除术147

四、10分钟颈项部疲劳的小功法消除术149

五、10分钟肩臂部疲劳的功能锻炼消除术150

六、10分钟肩臂部疲劳的小功法消除术153

七、10分钟腰腿疲劳的体操消除术154

八、10分钟妇女腰腿疲劳的消除术156

九、10分钟腰腿疲劳的功能锻炼术158

十、10分钟腰背疲劳的消除术164

十一、10分钟饭后疲劳的揉腹消除术165

十二、10分钟下肢疲劳的按摩消除术165

十三、10分钟膝踝疲劳的功能锻炼消除术166

十四、10分钟足部疲劳的保健功消除术168

第五章 身心疲劳消除术169

一、10分钟身心疲劳的舞蹈消除术170

二、10分钟身心疲劳的编织消除术171

三、10分钟身心疲劳的赏鱼消除术172

四、10分钟身心疲劳的园艺消除术173

五、10分钟精神疲劳的松弛消除术173

六、10分钟伏案疲劳的摇头消除术175

七、10分钟全身疲劳的身体反屈消除术176

八、10分钟身心疲劳的棋牌娱乐消除术177

九、10分钟身心疲劳的睡功消除术177

十、10分钟身体疲劳的女子操消除术179

十一、10分钟身体疲劳的坐姿保健操消除术180

十二、10分钟身心疲劳的舒展操消除术180

十三、10分钟身心疲劳的矿泉浴消除术182

十四、10分钟身心疲劳的书画消除术182

十五、10分钟身心疲劳的拍打消除术183

十六、10分钟身心疲劳的足底按摩消除术184

十七、10分钟全身疲劳的体操消除术186

十八、10分钟身心疲劳的锤打消除术188

十九、10分钟身心疲劳的步行消除术189

二十、10分钟身心疲劳的穴位敲打消除术190

二十一、10分钟身心疲劳的静坐气功消除术190

附录一 常用消除疲劳的穴位取穴法193

附录二 消除疲劳的常用按摩方法222

附录三 主要参考资料247