《神奇疲劳消除术 举手投足疲劳尽除》求取 ⇩

第一章 为什么伸展能消除疲劳1

一、打哈欠与伸懒腰的原理1

二、过度伸展也不好2

三、给以肌肉的两个刺激4

四、与其呼吸不如伸展筋骨5

五、放松肌肉7

六、与年龄无关的效果8

七、疲劳时最具效果的运动8

第二章 有必要做伸展运动的人们11

一、职业内容偏重于坐着工作的人11

二、为家事忙碌的主妇及坐办公桌的职业女性13

三、有精神性紧张的人13

四、以运动为乐趣的人15

五、为肩酸腰痛而苦恼的人16

六、高龄者更需要伸展18

第三章 伸展消除疲劳的原则20

一、每日实践20

二、不要过分强求柔软性21

三、随时随地21

四、自然呼吸时不要逞强22

第四章 家庭中消除疲劳的方法23

一、大家齐伸展24

二、早晨起床时消除疲劳的方法34

三、上午10时消除疲劳的方法38

四、下午3时消除疲劳的方法44

五、入浴时消除疲劳的方法50

六、就寝前消除疲劳的方法54

七、韵律伸展运动58

八、舒展轻松的伸展运动66

九、配合人、时、地的消除疲劳的方法73

(一)厨房工作之际消除疲劳的方法74

(二)缝纫之际消除疲劳的方法78

(三)购物前后消除疲劳的方法81

(四)清扫时消除疲劳的方法84

(五)看电视时消除疲劳的方法87

(六)亲子间相互配合消除疲劳的方法90

(七)夫妻间相互配合消除疲劳的方法93

第五章 工作场所消除疲劳的方法96

一、大家同伸展——5分钟消除疲劳的动作程序97

二、坐在办公桌工作时的消除疲劳的方法103

三、站立工作时消除疲劳的方法107

四、上下班挤车时消除疲劳的方法111

五、外勤工作人员消除疲劳的方法115

六、脑力工作者消除疲劳的方法119

七、在工作岗位上利用短暂时间消除疲劳的方法123

第六章 预防与治疗127

一、预防与治疗肩膀酸痛的方法129

(一)预防肩膀酸痛的7分钟疗法131

(二)消除肩膀酸痛的短暂伸展运动138

二、预防与治疗腰痛的方法142

(一)预防腰痛的7分钟143

(二)家庭中短暂伸展运动149

(三)工作场所短暂的伸展运动156