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写在前边的话1

第一章 疲劳——过度疲劳的概念1

1、疲劳的概念1

2、过度疲劳的概念1

3、疲劳——过度疲劳的表现类型1

4、疲劳——过度疲劳的基本症状1

目录1

5、疲劳——过度疲劳产生的机制2

6、疲劳——过度疲劳产生的的直接原因3

6.3 健康方面的原因4

7、神经系统疲劳——过度疲劳产生的机制4

8、肌肉系统疲劳——过度疲劳产生的机制4

6.2 生活方面的原因4

6.1 运动训练方面的原因4

9、疲劳诊断的方法5

9.1 教育学的观察方法7

9.2 生理机能的测定方法7

第二章 运动性疲劳恢复的基本概念7

1、何谓恢复过程………………………… （7 ）2、恢复过程的阶段划分7

3、超量恢复的概念7

4、完全恢复的概念7

5、不完全恢复的概念8

6、疲劳恢复的方式8

6.1 积极性休息8

6.2 消极性休息8

7、疲劳恢复的手段8

10、肌肉系统功能的恢复9

9、心血管系统功能的恢复9

8、能量物质的恢复9

7.3 心理学恢复手段9

7.2 医学生物学手段9

7.1 训练方法学手段9

11、呼吸系统功能的恢复10

12、神经系统功能的恢复10

13、机体恢复状况的判断11

13.1 观察法12

13.2 运动员自我感觉12

13.3 动作技能的分析法12

13.4 生理机能检查法12

13.5 心理机能测定法12

第三章 运动性疲劳恢复的基本措施12

1、教育学（运动方法学）的恢复手段12

2、心理学的恢复手段13

3、医学的恢复手段14

4、生物学的恢复手段16

5、营养学的恢复手段16

第四章 运动能力与营养学18

1、何谓营养18

2、何谓合理营养19

3、何谓营养素19

4、运动营养的基本分类19

4.1 运动能力与能量供应27

4.2 运动能力与蛋白质供应27

4.3 运动能力与无机盐27

4.4 运动能力与维生素27

4.5 运动能力与水和电解质27

4.6 运动能力与矿物质27

5、赛前与赛期的营养补充27

5.5 运动员有目的减轻体重期间的营养措施5.6 运动员有目的增加体重期间的营养措施5.7 各营养素在赛前、赛期及赛中、赛后的补充及其作用6、强力营养食品介绍35

5.4 比赛后的营养措施35

5.1 赛前的营养措施35

5.2 比赛日的营养措施35

5.3 比赛期间的营养措施35

7、推荐给各专项运动应考虑的营养特点39

7.6 举重运动进补的营养特点43

第五章 运动能力与药物学43

7.9 拳击运动进补的营养特点43

7.8 水上运动进补的营养特点43

7.7 自行车运动进补的营养特点43

1、何谓药物43

7.4 游泳运动进补的营养特点43

7.3 球类运动进补的营养特点43

7.2 体操运动进补的营养特点43

7.1 田径运动进补的营养特点43

7.5 冰雪运动进补的营养特点43

1.3 利尿剂45

1.4 合成类固醇45

2、药物的吸收45

1.2 镇静剂45

1.1 刺激剂45

3、药物的代谢作用46

4、药物的排出47

5、药物的副作用47

5.1 刺激剂（也称之为兴奋剂）49

5.2 合成类固醇49

6、提高运动成绩的药物49

7、禁用药物的检验程序51

8、想方设法逃避检验52

2、有机药品类54

第六章 药物——运动药物54

1、无机药品类54

3、生药类（中草药物类）55

4、生物药品类56

5、运动药物——类交感神经胺和阻滞剂57

6、运动药物——同化激素62

7、常见的药物种类71

7.1 化学有机类84

（一）兴奋类药物84

（二）麻醉止痛类药物84

（三）合成代谢类固醇84

（四）利尿剂类药物84

7.2 生物制品类84

8、消炎类药物的应用84

9、中草药及其制剂与运动能力88

第七章 医学上常用的疲劳恢复手段94

1、水疗94

1.1 淋浴 1.2 盆浴、浸浴 1.3 涡流浴 1.4 脉冲式水力按摩浴 1.5 桑拿浴、蒸汽浴、土耳其浴2、按摩97

2.1 自我按摩 2.2 互相按摩 2.3 医生按摩 2.4 器械按摩3、理疗100

3.1 红外线治疗仪 3.2 蜡疗 3.3 热、电、磁疗 3.4 倒挂牵引 3.5 负氧离子4、氧气治疗102

4.1 赛前补充氧气 4.2 恢复期补充氧气 4.3 运动中补充氧气第八章 恢复过程中需要注意掌握几个方面的尺度1、恢复过程中注意使用有效合成的营养物质104

2、恢复过程中注意使用有力的增效剂106

3、恢复过程中注意使用恢复物品的有效和有害剂量107

4、恢复疗程后需有意识地进行退让式削减使用的各类物品的剂量108

附录……………………………………………… （ ）1、推荐的各专项运动员食谱及营养成分举例109

2、比赛中的兴奋剂检查及禁止使用的药物名单142

3、主观体力感觉等级表（RPE,RPR）160

4、参考文献目录161