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现代生活保健篇1993

第一章衣食住行与保健1993

一 衣服的功能1993

二 健康的衣着1995

三 衣服要勤洗2002

四 随脱随穿2003

五 袜子的功能2004

六 选择合适的鞋子2005

七 高筒靴足下生苦2005

八 戴帽的益处2006

九 手帕的正确使用2007

十 围巾的功能2007

十一 戴手套的好处2008

十二 人体必须的营养素2008

十三 食物与餐具的消毒2014

十四 平衡膳食2016

十五 饮食准则2018

十六 居室的通风性和采光度2021

十七 居室色彩的科学选择2022

十八 预防“高楼综合征”2024

十九 厨房的卫生2026

二十 室内灭害2027

二十一 乘车（船）、机注意事项2032

二十二 旅行中要预防传染病2033

二十三 旅行中要防止“水土不服”2034

二十四 高原旅行须知2035

二十五 外出旅游小药箱2035

第二章现代用具与保健2037

一 家用电器的安全使用2037

二 正确使用电风扇2037

三 谨防空调病2038

四 谨防电热毯病2039

五 谨防电视病2039

六 预防电脑病2041

七 复印机对健康的危害2043

八 移动电话对人体危害不大2044

九 打电话应注意卫生2045

十 冰箱并非保险箱2045

十一 正确使用各种燃气2046

十二 谨防电子游戏病2047

十三 舞池泡久有碍健康2048

十四 谨防麻将综合征2049

十五 谨防球迷综合征2049

十六 “卡拉OK”病2050

十七 家庭噪声危害少儿健康2050

十八 阳台包封弊端多2051

十九 现代生活污染多2052

二十 欣赏音乐要注意“悦耳”2054

二十一 戴隐形眼镜须知2055

第三章生活习惯与健康2057

一 床铺卧具要讲卫生2057

二 湿式扫除好处多2058

三 要有专用脸盆、毛巾和水杯2058

四 洗澡的卫生常识2059

五 手的污染和保洁2060

六 刷牙的卫生常识2061

七 用手蘸口水点钞票不好2062

八 久坐安逸却无益2063

九 枕头选用有学问2063

十 睡眠的方法2064

十一 吸烟的危害2066

十二 饮酒的利弊2068

十三 喝茶好处多2069

十四 不要随地吐痰2071

十五 咳嗽、打喷嚏要注意卫生2072

十六 掏耳朵、擤鼻涕、挖鼻孔要得法2072

十七 看书要注意用眼卫生2073

十八 排泄尿便的卫生常识2074

十九 注意保护好自己的手2075

二十 过多的睡眠会导致心脏病2077

二十一 洗衣机中切忌“大杂烩”2078

二十二 不要怕吃脂肪2079

二十三 运动后不宜洗冷水澡2080

二十四 睡醒后喝杯水有益健康2080

二十五 早晨不宜饮酒2080

二十六 睡前吃宵夜容易发胖2081

求医问诊篇2085

第一章看病与住院2085

一 挂号须知2085

二 急诊须知2086

三 怎样看门诊2087

四 看病前准备2087

五 填写病历卡2088

六 如何向医生诉说病情2088

七 如何看专家门诊2089

八 候诊时应注意什么2089

九 怎样住院2089

十 探望病人须知2091

十一 如何选择医院2092

十二 怎样选择医生2093

十三 怎样与医生打交道2094

十四 学会陪护病人2096

十五 配合医生体验2096

十六 门诊小手术前后2097

十七 看中医好还是看西医好2097

十八 如何留大、小便标本2098

十九 如何留痰液标本2099

二十 怎样叫救护车2099

二十一 转院2099

二十二 出院2100

第二章医疗检查2101

一 心电图可发现的疾病2101

二 做心电图运动试验的注意事项2101

三 心电向量图不同于心电图2102

四 超声心动图的特点2102

五 动态心电图的独特之处2103

六 脑电图检查2103

七 肌电图检查2104

八 X线检查的安全性2104

九 X线检查并非万能2105

十 B超检查应注意什么2105

十一 做导管检查与治疗的准备2107

十二 脑电图检查2108

十三 脑血流图检查2108

十四 同位素检查2109

十五 纤维胃镜检查的配合2110

十六 纤维支气管镜检查的配合2110

十七 纤维结肠镜检查的配合2111

十八 膀胱镜检查的配合2111

十九 肺功能检查包括哪些项目2111

二十 透视与拍片2112

二十一 胸透检查2112

二十二CT检查2113

二十三 食道吞钡检查2113

二十四 钡餐胃肠造影2113

二十五 钡剂灌肠检查2114

二十六 尿路造影2114

二十七 核磁共振检查2115

二十八 测定T4 、 T3的意义2116

二十九 血管造影2116

三 十 内窥镜是早期发现癌症的有力武器2117

三十一 喉镜检查2117

三十二 妇科检查前后2118

三十三 诊断性刮宫检查2118

三十四 孕妇与羊水检查2119

三十五 红外线扫描鉴别乳房肿块2119

三十六 基础代谢率测定2120

三十七 腰椎穿刺2120

三十八 骨髓穿刺2120

现代养生篇2124

第一章养生概述2124

一 传统养生与现代养生的定义2124

二 养生与健康2124

三 传统养生与现代养生2125

第二章养生的原理2133

一 天地一体2133

二 天人相应2133

三 形神合一2134

四 适应自然2134

五 行为养生2135

六 未病先防2136

第三章情志养生法2139

一传统的情绪养生法2139

二 精神调摄的方法2147

第四章饮食养生法2155

一 饮食的禁忌2155

二 食物养生与治病作用2164

第五章起居养生法2189

一 起居有常2189

二 环境养生2191

三 服饰穿着养生法2195

四 睡眠2196

五 劳逸结合2204

六 顺应四季养生法2209

七 文艺娱乐养生法2214

第六章按摩、针灸、刮痧养生法2221

一 按摩养生法2221

二 针灸养生法2260

三 拔罐养生法2264

四 刮痧养生法2266

第七章沐浴养生法2271

一日光浴2271

二 冷水浴2272

三 温泉浴2273

四 空气浴2274

五 湿热蒸汽浴2275

六 干热蒸汽浴2276

七 矿泉浴2276

八 足浴2276

九 海水浴2277

十 泥浴2278

十一 酒浴2279

十二 雪水浴2279

第八章体育养生法2282

一 运动养生法2282

二 气功养生法2330

美容保健篇2341

第一章护肤2341

一 皮肤的生理结构2341

二 皮肤的类型2341

三 影响皮肤健美的因素2342

四 洁肤是护肤的关键2342

五 皮肤的护理2348

六 怎样护肤2351

七 手脚的养护2355

八 使用面膜护肤法2358

九 四季护肤2366

十 不同年龄段的护肤2366

十一 特殊环境的护肤2368

第二章化妆2371

一 化妆可以防病2371

二 化妆品2372

三 化妆用具2377

四 化妆的基本原则及注意事项2378

五 化妆的程序2378

六 化妆要适应季节特点2391

七 特殊场合的美容2393

八 新娘化妆2395

第三章美容2397

一 皮肤所需要的营养物质2397

二 提供皮肤所需的营养物质的天然食品2398

三 食物美容2399

四 药物美容验方2401

五 按摩美容2402

六 针灸美容2405

七 气功美容2406

八 其他美容法2408

第四章美发2411

一 了解自己的头发2411

二 护理头发的正确方法2413

三 发质与发型的选择2417

四 烫发与染发2420

五 防止头皮屑、脱发、白发2424

六 治疗白发、脱发2426

第五章整容2429

一 整容常识2429

二 做双眼皮2430

三 去眼袋2432

四 睑内翻的治疗2432

五 睑外翻的治疗2432

六 上睑下垂的纠治2433

七 额部（抬头纹）除皱术2434

八 鱼尾纹除皱术2434

九 纹眉、纹眼线术2434

十 眉毛的整形术2435

十一 隆鼻术2435

十二 大鼻头缩小术2436

十三 酒渣鼻矫治术2436

十四 变色牙的处理2436

十五 红唇2437

十六 丰颊2437

十七 去痣2437

十八 穿耳孔2438

十九 耳部整容2438

二十 吸脂术2440

二十一 磨削擦皮美容术2440

二十二 隆乳术2440

二十三 乳头内陷的矫正2440

二十四 其他医疗美容2441

减肥篇2445

第一章肥瘦观念2445

一 胖美在中国成为过去2445

二 梦露并不到处都吃香2445

三 没有亘古不变的维纳斯2446

四 现代维纳斯2446

第二章准备减肥2449

一 算一算你是不是胖子2449

二 评估自己以往的生活形态2452

三 检查你的减肥动机2454

第三章饮食与减肥2457

一 关于节食时机2457

二 选择适合自己个性的2458

三 计算食物的卡路里2461

四 常用食品的卡路里含量2462

五 节食与营养2466

六 高纤维食物的妙用2467

七 认识饥饿感2469

八 均衡饮食的特征2469

九 请热爱你的食物2471

十 越吃越瘦的方法2472

十一 越吃越美丽的食物2475

十二 越吃越瘦的食物2477

十三 如何购买食物2477

十四 在餐馆进餐注意事项2478

十五 保证苗条的秘诀2479

十六 不当节食的副作用2484

十七 减肥食谱2485

第四章运动减肥2499

一 运动的作用2499

二 寻找运动时间2500

三 生活中的运动2501

四 关于运动量2502

五 运动与饮食2503

六 身体不适时的运动2504

七 运动与肌肉2504

八 有氧运动才能燃烧脂肪2505

九 划船减肥法2506

十 室内健身车减肥法2507

十一 自行车减肥法2510

十二 网球减肥法2510

十三 跳绳减肥法2513

十四 交叉运动减肥法2515

十五 减肥体操：创造优美的曲线2516

十六 使身体无处不美的减肥体操2519

十七 步行减肥法2530

十八 爬楼梯减肥法2532

十九 减肥健美回春功——三环功2533

二十 运动后的沐浴2534

二十一 专家答疑2535

第五章沐浴减肥2539

一 浴室是上等的瘦身场所2539

二 45分钟减肥沐浴法2540

第六章风靡日本的四群点数减肥法2545

一 什么是四群点数2545

二 选择组合有利减肥的食品2546

三 算出你的标准体重2546

四 各种食品重量的计算法2547

五 正确使用量杯2548

六 每日卡路里摄取参考表2548

第七章呼吸减肥法2551

一 每天呼吸100次2551

二 意识呼吸，效果立竿见影2551

三 正确呼吸方法：呼和吸2551

四 吸氧不足，阻碍养份输送2552

五 深呼吸不能燃烧脂肪2552

六 确保足够氧气量2552

七 吸氧不够，无法燃烧脂肪2553

八 氧气不足，是慢性自杀2553

九 运动中对话，测知吸氧量2553

第八章按摩减肥2555

一 按摩的基本动作2555

二 正确按摩的方向和方法2557

三 面部按摩2557

四 以刺激穴道来消除肥胖2557

五 双下巴松驰，以抓捏按摩最为有效2558

六 坚挺的乳房是强化胸肌最快的方法2558

第九章肥胖儿童减肥2561

一 儿童肥胖面面观2561

二 这些家庭环境导致儿童肥胖2562

三 改变饮食及生活习惯2563

四 怎样预防儿童肥胖2563

五 肥胖儿减肥与发育2564

六 正面加强减肥法的六个原则2567

七 适合儿童身心健康的减肥课程2572

第十章医疗减肥2581

一 中医认为肥胖的原因2581

二 西药认为的肥胖原因2584

三 减肥手术面面观2585

四 专家答疑2587

五 哪些中药可以减肥2594

六 怎样进行针灸减肥2595

七 怎样用“耳穴疗法”来减肥2596

八 气功减肥是怎么回事2598

九 哪些西药可以减肥2599

十 几种减肥的中药配方2601

十一 关于减肥药2603

十二 常见减肥方法弊益2605

第十一章科学减肥2611

一 电子去脂2611

二 脂肪抽吸术病例2613

三 压迫穴位减肥法2613

四 血型饮食减肥法2614

五 奇妙的“胶布减肥”法2615

第十二章肥胖与疾病2617

一 肥胖是疾病的温床2617

二 青春期的肥胖与拒食症2622

第十三章孕产妇与减肥2623

一 专家谈关于产后减肥2623

二 孕妇肥胖与减肥2624

三 产后肥胖与减肥2625

四 产后如何寻回双腿的魅力2625

五 产后六个星期的运动2626

第十四章夫妻减肥2645

一 男女减肥有区别2645

二 肥胖与情爱生活2646

三 夫妻减肥2646

第十五章营造减肥环境2651

一 营造减肥的人际环境2651

第十六章减肥心理2661

一 减肥者常见的心理障碍2661

二 越过减肥的心理屏障2661

三 预防减肥错误的恶性循环2663

四 帮助实施减肥计划的行为链2664

五 成功减肥的三大心理法则2667

六 正确面对减肥挫折2668

第十七章生活习惯与减肥2671

一 从小开始支撑脆弱的意志2671

二 有利于消耗脂肪的生活习惯2672

三 减肥者九点以后的生活方式2673

四 减肥者应该养成的饮食习惯2673

五 懒惰市长的最大政绩：发福2673

第十八章创造完美身体的综合配方2675

一 必须具备的健康美貌修养2675

二 身体保养的50条禁忌2679

第十九章减肥误区2683

一 有关减肥的错误概念2683

二 最容易忽视的美貌误区2686

三 最普遍的减肥误区2687

四 如何避免减肥误区2687

五 不当减肥的后果2689

第二十章减肥日记2691

一 体重日记的制作2691

二 根据体重日记诱导减肥程序2691

三 体重日记的意义与检讨2693

四 根据体重日记设计能量摄取2695