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第一章 概述1

第二章 功理3

第一节 古代八段锦的形成3

第二节 八段锦的中医学理论基础5

一、五行生克学说5

二、脏腑学说6

三、经络学说6

第三节 具体功法的理论根据7

一、八段锦意守法的生理作用7

二、八段锦呼吸法的生理作用9

三、垂目与注视12

四、丹田运转与大小周天13

五、预备式的重要性14

第三章 八段锦的作用16

第一节 对心血管系统的使用16

第二节 对呼吸系统的作用17

第三节 对消化系统的作用17

第四节 对运动系统的作用18

第五节 对神经系统的作用19

第六节 对内分泌系统的作用20

第七节 对老年保健方面的作用20

第四章 功法特点21

第一节 动作和练法22

第五章 八段锦功法22

一、双手托天理三焦23

二、左右开弓似射雕25

三、调理脾胃须单举28

四、五劳七伤往后瞧30

五、摇头摆尾去心火32

六、两手攀足固肾腰35

七、攒拳怒目增气力38

八、背后七颠百病消40

第二节 呼吸和意守42

第三节 注意事项42

一、按摩头颈44

第一节 动作和练法44

第六章 床上八段锦功法44

二、叩齿鼓漱46

三、刮眉揉眼47

四、耳鸣天鼓48

五、运臂健腰49

六、伸筋扳足51

七、双通气海52

八、丹田运转53

第二节 呼吸和意守54

第三节 注意事项55

附一 古八段锦图57

附二 丹田图58