《焦虑不安与自我调节》求取 ⇩

第一章为因过分小心谨慎而感到不安的人1

一、无法回避的紧张不安1

1．谁都有在人面前紧张的时候2

2．“顺应自然”的心态4

3．医治“心病”，生活态度比药物更重要6

4．恶性循环的两种类型7

5．顺应自然与放任自流完全不同7

6．“面对恐怖对象”是一种有效的治疗8

二、战胜失眠的痛苦9

1．失眠的大敌就是“想着睡觉”14

2．睡懒觉是失眠的开始15

三、努力使自己不害怕是徒劳的16

1．“反向疗法”是不现实的17

2．念经是不能解除痛苦的18

第二章为因躯体不适过分担心的人22

一、无任何原因的头痛和胃痛22

1．为什么这样简单的道理都不知道24

2．长寿村里没有精神刺激25

二、躯体不适是心理危机的信号26

1．乏力的原因是心理障碍所致26

2．母亲的神经症会影响孩子28

第三章为心胸不开朗的人30

一、“对自己过于严厉”导致不安30

被迷信纠缠而苦恼32

二、为自己浑身的缺点而烦恼33

1．与精神分析疗法的不同观点34

2．挫折——对自己来说是件蠢事36

三、这种方法不能治愈疾病36

1．行为疗法——人生不是要木偶36

2．现实存在分析——缺乏系统性37

3．“自然规律”被忘记了38

4．伟大的佛教思想家39

四、不要犹豫，要自信地行动40

正确判断每件事物41

第四章因惧怕心脏停跳而烦恼的人43

一、内科医生无法治愈的发作性心脏病恐怖43

1．无法逃避心脏神经症46

2．虽然大叫“我已经无法忍受了”可最终还是忍耐住了48

3．增强自信的要点49

4．用扫除，洗衣服消除心理不安50

二、即使“拼命”也无法对抗症状51

“拼命”的对象应抓住现实生活中的事情54

三、焦虑不安是突然发生的55

在集体生活中训练57

第五章为因持续不安而惶惶不可终日的人60

一、担心煤气开关、水龙头是否关紧的“不完全恐怖”60

1．这样下去，人生将毫无意义62

2．强迫症是不治之症吗？63

3．世界上的一切事物都在运动着、变化着64

这种社会变化在世界各地大致相同65

4．追求“绝对”而导致心理冲突66

二、对生活方式是否有疑问？67

学会把握“运气、愚钝、毅力”68

第六章为无法从自卑感中摆脱出来的人72

一、被“口吃”困扰的人，变成了“口吃”72

1．口吃的治疗74

2．内向者的外向性76

3．数学也有矛盾之处77

二、为什么不能充分发挥自己优良的素质78

1．自卑和自傲的统一80

2．发挥神经质性格积极的一面80

三、“只有我不幸”的想法是心胸狭窄的表现81

发挥自己的优势82

四、从讨厌自己而开始的苦恼83

1．错误的努力是毫无意义的85

2．神经质性格的积极方面86

3．从弱者到强者87

4．如果害怕失败就什么也干不成88

5．过于自信会断送一生89

6．“塞翁失马”是消极的人生观89

五、捕捉生活中愉快的体验91

解开人生难题的钥匙92

第七章为做事畏首畏尾、犹豫不决的人94

一、内心世界，谁也不知道94

头脑中的想法制造着“不安的人生”96

二、在现实生活中塑造自己97

1．如果孩子学习成绩好，双亲反而要提高警惕99

2．行动比理论更重要100

三、抓住恐怖的根源101

1．人类的生活准则来源于不断[概括]103

2．为防止悲剧发生而进行训练104

四、因个人痛快而产生空虚感106

神经质者陷入“理论主义的错误”107

第八章为尚未认清快乐人生要点的人111

一、断言“生活是美好的”人们111

1．去除自我中心113

2．如果遇到生活中的困难113

3．无穷力量的源泉115

二、违背自己的自爱117

1．容易产生依赖情绪118

2．不论对谁都应平等相待120

3．违背爱的关键121

三、爱与恨是相对的122

1．只有爱是不能生存的124

2．利他和利己——人生的一对矛盾126

四、不惧怕任何人和事的生活方式126

1．从简单的行动中产生自信126

2．面对现实128

3．在烦恼和痛苦中寻求战胜自我的力量130