《健与美问答》求取 ⇩

前言1

1．什么是健美运动？2

2．为什么要开展健美运动？2

3．健美运动有无年令限制？青春期已过再炼是否有些晚了？3

4．健美锻练为什么要测量体围？又是怎样测量体围的？4

5．进行健美锻炼多少时间才能看出效果？5

6．开始健美锻炼时肌肉酸痛怎么办？5

7．青少年除了参加健美运动外是否还需要参加其它项目的锻炼？6

8．男子体型健美的标准是什么？6

9．女子体型健美的标准是什么？7

10．什么样的人体是健美的呢？8

11．腿短影响体型美怎么办？9

12．女学生怎样注意健美？10

13．为什么说姿势、动作的美更重要10

14．在锻炼时出冷汗、脸发白、四肢无力、甚至有呕吐现象这是怎么回事？怎么办？11

15．锻炼后肌肉为什么会酸胀？12

16．锻炼后肌肉怎样才算有反应？有些部位已经够粗还要不要练？12

17．锻炼多少时间能看出效果？肌肉练大后会不会退掉？13

18．为什么头二、三个月肌肉增长得较快？后来就感到进展较慢？这是怎么回事？要注意些什么？13

19．为什么有些人注意锻炼的肌肉没有酸胀感觉。而其它部分肌肉却有反应？14

20．发达肌肉有什么“要诀”？应该掌握哪些要领？15

21．肌肉的“块”是不是练得越大越好？练到什么程度最合适？16

22．不同的工作班次，怎样安排锻炼时间？17

23．怎样掌握正确的呼吸方法？17

24．什么季节锻炼健美最好？18

25．进行锻炼后，怎样知道运动是否过度？19

26．从事健美运动为什么能发达肌肉？20

27．为什么说健美锻炼中，放松与恢复的锻炼更重要21

28．健美锻炼什么时间最好？每星期练几次？每次练多长时间为宜23

29．如何安排锻炼的动作组数和动作次数？23

30．全身肌肉群较多，怎样选择才合理25

31．进行健美训练采用什么方式最有效？25

32．健美锻炼会把肌肉练“僵”吗？26

33．肌肉因病萎缩，怎样锻炼？27

34．锻炼中怎样正确的呼吸？28

35．怎样使皮肤健美？29

36．进行日光浴锻炼应注意些什么问题？30

37．每星期应该练几次较好？30

38．如何使肩膀变宽？32

39．粗壮有力的胳臂是怎样练出来的？32

40．怎样把胸脯练得丰满结实？33

41．怎样练习背阔肌？34

42．怎样练习腰部肌肉？35

43．怎样练习腹肌？36

44．为什么要重视腰、腹、腿部肌肉的锻炼？36

45．怎样使腿部肌肉有力？37

46．做俯卧撑能锻炼哪些肌肉？37

47．做引体向上能锻炼哪些肌肉？39

48．为什么儿童和少年不应和成年人—样练举重？39

49．为什么胳膊弯成稍小于直角时发力较大？40

50．参加健美运动，营养如何配合？生活及其它方面应注意哪些问题？41

51．吃饭前后要隔多少时间才能锻炼？早晨锻炼可不可以吃饱？42

52．仃止锻炼后会发胖吗？43

53．为什么肌肉锻炼后不感觉“发胀”？43

54．健美锻炼后，如何合理地摄取营养物质？44

55．为什么胖的越练越胖，瘦的越练越瘦？47

56．臀大腿粗或肥胖者，光练形体操或徒手健美操能减肥吗？49

57．锻炼后肌肉酸胀是怎么回事？50

58．锻炼前后吃饭怎么办？51

59．为什么说健康是体型美的基础？51

60．情绪能影响青春健美吗？52

61．体型美有没有标准？52

62．体型的可塑性有多大？53

63．体格和体型是否一样？健美锻炼能改变体型吗？54

64．健美锻炼能有效地增强体质和在短时间内根据自己的意愿改变体型，这是为什么？55

65．体弱或有病者能否参加健美锻炼？56

66．怎样才算肥胖？肥胖了怎么办？57

67．肌肉锻炼能否减肥？58

68．肥胖的女青年如何健美？58

69．体型“削瘦”的女青年如何健美？59

70．有胃病能不能参加健美锻炼？60

71．有心脏病的人能不能参加健美锻炼？61

72．进行健美锻炼有时会感到头晕，这是怎么回事？62

73．进行健美训练举哑铃和各种重物是不是太激烈？对心脏是否有害？62

74．健美运动对肌肉有什么影响？63

75．身体胖是不是健康？是否有害？怎样的体重才算是正常呢？64

76．身体没有病是不是健康？是否还需要进行体育活动？66

77．有些人认为个子不高就是不健康、没有前途、这种想法对吗？体育锻炼能帮助人长高吗？67

78．只依靠营养而不进行体育运动，能不能达到健康？69

79．抽烟是否会影响身体健康和影响运动员成绩的提高？71

80．经常参加健美活动的人，短时间仃止活动后体重增加的现象是否好？72

81．体重不增加是否锻炼没有收到效果？73

82．什么是“比基尼”服？女子健美、比赛为什么要穿“比基尼”服呢？74

83．健美比赛有哪些内容？75

84．健美比赛是怎样评分的？75

85．健美比赛也象体操比赛一样得分越高越好吗？76

86．健美比赛有几种形式？分几个体重级别？76

87．健美比赛服装上有何要求？77

88．女子健美比赛的评分标准与男子相同吗？77

82．健美运动使用哪些主要器材？何处购买？如何制“土”器械？78

90．健美运动员的皮肤为何油光闪闪？78

91．为什么缺乏体力活动的人容易发胖？79

92．进行健美训练时如何进行自我检查？81

93．饭后立刻做激烈运动有什么害处？83

94．运动后经过多少时间吃饭才合适？84

95．女子在月经期间能否照常运动？85

96．晚上睡不着觉与运动过度有什么关系？86

97．如果已经运动过度了该怎么办？87

98．热天运动时大量出汗、口渴的厉害，应当怎样喝水？87

99．运动为什么要在新鲜空气中进行？89

100．为什么体育运动是最好的休息？90

101．晚上临睡前是否可以运动？做哪些运动最合适？在室内还是室外好？92

102．自己订锻炼计划时，应该注意些什么？92

103．为什么在运动时必须做准备运动？94

104．为什么运动后要做整理运动？95

105．人体中有哪些主要肌肉？作用是什么？96

106．怎样才能使胸廓发育得健美？101

107．出汗是衡量健美锻炼效果的唯一标准吗？102

108．肌肉是怎样构成的？又是怎样收缩的？102

109．怎样才能成为“大力士”？104

110．健美锻炼怎样才能取得予期的效果？105