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前言3

Ⅰ性格是可以改变的16

1改变自己之前的准备16

感情是改变性格的关键16

人的性格是一种双重构造21

如果能够改变行为的话成效也将随著改变23

2效果显著的行动疗法26

行动疗法的原理26

赏与罚的活用29

自我控制的七个方法32

调整环境与调节行为的方法35

Ⅱ成为理想自我的方法40

3何谓有魅力的性格？40

连自己都会欣赏的自我当然别人也会欣赏40

成就魅力性格的条件43

4给内向的人一些忠告48

内向的人占全世界总人口的百分之四十48

内向的人首先要做的就是改变自己的行为50

「内向日记」的效果52

好好对待本来的自己54

建立自己的专长然后积极地行动57

参与别人的谈话其实是很简单的60

不要吝惜于取悦他人63

5如何治疗躁郁的性格67

日渐增加的躁郁症67

什么是容易患上躁郁症的性格？69

换一种比较温和的个性73

6改变TYP EA的个性75

坐办公桌的人比较容易发现TYPEA的个性75

TYP EA的人都比较急躁78

TYPEA与TYPEB的特征80

如果能把个性变成T Y P EB将可以减少很多无谓的压力84

7凡事注重权威的性格87

对上拍马奉承对下盛气凌人的性格87

家庭环境是权威主义的催生者89

8给容易紧张的人一些建议94

容易紧张的毛病并不难改变94

有效的肌肉松弛法96

9克服恐惧症98

在美国十人中有一人患有恐惧症98

与其探究原因不如先解除症状101

不靠药物而以习惯它来治好恐惧症103

肌肉松弛法的具体作法106

Ⅲ如何改善人际关系110

10给有对人恐惧症的人110

对人恐惧症的本质其实是对自己的不安110

为理想与现实之间的差异所苦的神经质的人113

什么是神经质的特性？116

森田疗法的实际与行动疗法118

11人际关系不良的烦恼122

令人难耐的孤寂122

哈洛的红毛猴实验124

把自己原原本本地表现出来就能和别人打成一片127

从压抑的主张到率直的主张129

主张训练适用于那些人132

无法有所主张的理由及主张的方式134

12成功地表达自己的主张训练137

主张训练的11个重点137

主张训练要从日常生活中做起141

角色扮演的实例143

不断地告诉自己「我心情很好」145

说服别人的秘诀147

13无法与异性自然地谈话150

在初识的男士面前说不出话来150

对异性感到不安的原因152

治疗不安的五个方法154

解除不安的具体练习156

没有必要贬低自己159

14婚姻生活不顺162

不分古今中外存在于夫妇之间的烦恼162

行动疗法在夫妻生活中的运用165

Ⅳ改掉坏习惯的方法170

15改善太胖、吃太多的习惯170

太胖、吃太多是一种心理疾病170

肥胖对身心所造成的坏影响173

要如何改变暴饮暴食的习惯175

大食症的病例177

与其想吃什么倒不如先想想要怎么吃181

一切从自我观察的记录开始183

行动疗法的优点191

16戒酒198

酒精消耗量的激增是世界性的问题198

嗜酒的原因201

为了戒酒的自我控制202

把酒变难喝的方法205

17戒烟209

抽烟的四大理由209

抽烟之害211

戒烟并不难212