《女性魅力操》

序章练习基本方法就会有惊人的效果1

⊙为什么魅力操对女性有效2

1早上的基本体操——可以轻松精神4

2早上的基本体操——可以治疗便秘6

3白天的基本体操——优美腰部曲线8

4白天的基本体操——使脚部、手臂苗条10

5晚上的基本体操——使腹部、大腿变细12

6晚上的基本体操——治疗失眠症14

7稳定心神的深呼吸法16

8必能使你安眠的精神集中法18

第一章腰部健美训练21

⊙创造优美的曲线——唯一方法22

1使腰部纤细的方法24

2锻炼腰部形成曲线26

3消除腰部、臀部的赘肉28

4保持腰部柔软、匀称30

5消除腹部赘肉32

6增强下腹部的力量34

7消除产后的赘肉36

8不喜欢体操的人腹部练习38

9让懒得活动的人消除腹部赘肉40

10保持臀部健美42

11改善臀部下垂的方法44

第二章腿的健美训练47

⊙创造优美的腿部曲线——唯一方法48

1大腿训练法50

2创造完美的腿52

3创造美丽的小腿54

4使脚踝变细56

5锻炼脚踝，预防扭伤58

6让不喜欢运动的人腿变修长60

7锻炼腰、腿部，使曲线优美62

8使腿结实，保持美丽的曲线64

9使大腿变瘦66

10对痔疮、便秘有效的腿部综合运动68

第三章上半身的训练健美71

⊙创造有魅力的上半身——唯一方法72

1使乳房丰满而有魅力74

2利用深呼吸创造美丽的乳房76

3让手臂苗条78

4培养柔软美丽的手指80

5消除上臂的赘肉82

6使后颈部的曲线优美84

7使下巴美丽86

8使颈部美丽88

9优美肩膀至肋下的曲线90

10使上半身结实92

第四章具有双重效果的擦身运动95

⊙由内而外创造自然美——唯一方法96

1使肘部较黑的地方变白98

2使脚的曲线变美100

3使臂部健美102

4使肋下到腰部的曲线变美104

5创造有魅力的颈部106

6消除双下巴108

7创造优美的乳房110

8消除青春痘的美颜按摩112

第五章秘密的性感体操115

⊙丰富性生活——唯一方法116

1结实下半身，柔软腰部118

2以轻松的姿势锻炼下半身120

3使你性感而有魅力122

4减肥并治疗经痛124

5减肥及治疗月经不顺126

6改善阴道的收缩力128

7改善机能，治好冷感症130

8改善产后的阴道机能132

9减肥并改善性机能134

10对正常作爱体位有用的提高性机能的方法136

11对正常作爱体位有用的收缩腹部的运动138

12对侧后作爱体位有用并使背部曲线美丽140

13对女性上位作爱有用，并可束紧腹部的运动142

14使性荷尔蒙分泌丰富144

15.绝对有效的产后性感美容法146

第六章双人体操149

1锻炼上半身的夫妻体操150

2保持腰部以下的线条美152

3强化腰盘的运动154

4可鼓励对方的美容体操156

5使不谐的夫妻关系恢复正常158

6可以和孩子一同做的腹肌运动160

7消除腿、腰疲劳的双人体操162

8提早恢复产后身材的双人体操164

9夫妻恩爱的稳定体操166

第七章使用简单器具的美姿运动169

1运用健美绳索，使上半身苗条170

2培养富有女人味的肩膀线条172

3利用墙壁、柱子使腰部苗条174

4保持平衡，改善身材176

5使产后的腹部苗条178

6使性生活更有活力180

7利用绳索的后仰运动182

8利用绳索的大腿运动184

9利用绳索的脚踝运动186

10利用绳索的按摩法188