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前言1

目录1

上篇2

第一章 武术基本动作2

第一节 武术步型与手型2

第二节 武术基本步法6

第二章 踢打基本功与基本技术9

第一节 腿功练习9

第二节 腰功练习19

第三节 手法练习与实用21

第一节 倒功练习48

第三章 武术技巧48

第二节 跳跃、滚翻练习53

第四章 综合踢打练习60

第五章 健身拳69

第一节 健身拳的动作名称69

第二节 健身拳的动作顺序71

第六章 功法训练86

第一节 功力辅助练习86

第二节 拍打辅助练习88

第一节 技术动作运用原理98

下篇98

第一章 理论知识98

第二节 攻防中需要保护的主要关节和要害部位101

第二章 抓解挣脱手法108

第一节 单手抓握挣脱法108

第二节 双手（两手）抓握挣脱法113

第三章 近摔技术116

第一节 绊摔法117

第二节 贴身抱摔法126

第一节 由后侧快速擒拿法141

第四章 快速主动擒拿141

第二节 由前侧快速擒拿法145

第五章 破解反擒拿150

第一节 肩部被抓的反擒拿150

第二节 衣襟、头发被抓的反擒拿159

第三节 腕、臂被抓的反擒拿167

第四节 搂抱、卡喉、压伏的反擒拿176

第六章 综合实用击法193

第一节 防踢打的反击擒拿法193

第二节 徒手夺凶器的擒拿法206