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第一部分 现代体育项目2

田 径2

一、竞走2

（一）竞走技术2

（二）训练方法5

（三）注意事项7

二、短跑7

（一）短跑技术7

（二）训练方法14

（三）注意事项17

三、接力跑17

（一）接力跑技术17

（二）训练方法21

（三）注意事项21

四、跨栏跑22

（一）跨栏跑技术22

（二）训练方法31

五、中长跑32

（三）注意事项32

（一）中长跑技术33

（二）训练方法36

（三）注意事项37

六、马拉松跑38

（一）马拉松跑技术38

（二）训练方法39

（三）注意事项41

七、越野跑42

（一）跳远技术44

八、跳远44

（二）训练方法47

（三）注意事项48

九、三级跳远49

（一）三级跳远技术49

（二）训练方法50

（三）注意事项52

十、跳高53

（一）跳高技术53

（二）训练方法57

（三）注意事项61

（一）推铅球技术63

十一、推铅球63

（二）训练方法66

（三）注意事项71

十二、掷铁饼72

（一）掷铁饼技术72

（二）训练方法76

十三、掷标枪78

（一）掷标枪技术78

（三）注意事项78

（二）训练方法83

（三）注意事项84

篮球86

一、基本技术86

移动86

（一）移动的技术86

（二）训练方法92

（三）注意事项94

（一）传、接球技术95

传、接球95

（二）训练方法101

（三）注意事项102

投篮102

（一）投篮技术103

（二）训练方法110

（三）注意事项113

运球113

（一）运球技术114

（二）训练方法117

（三）注意事项118

持球突破118

（一）持球突破技术119

（二）训练方法119

（三）注意事项120

二、基本战术121

（一）快攻与防守快攻121

（二）半场人盯人防守与进攻半场人盯人131

（三）区域联防与进攻区域联防136

（四）区域紧逼防守与进攻区域紧逼防守143

排球152

一、基本技术152

移动152

（一）移动的技术152

（二）训练方法154

（三）注意事项155

发球155

（一）发球技术155

（二）训练方法158

（三）注意事项159

垫球159

（一）垫球技术159

（二）训练方法161

（三）注意事项162

传球162

（一）传球技术162

（二）训练方法164

（一）扣球技术165

扣球165

（三）注意事项165

（二）训练方法168

（三）注意事项170

拦网171

（一）拦网技术171

（二）训练方法173

（三）注意事项173

二、基本战术174

（一）进攻战术174

（二）防守和反攻战术180

足球184

一、基本技术184

踢球184

（一）踢球技术184

（二）训练方法189

（三）注意事项191

停球193

（一）停球技术193

（二）训练方法196

（三）注意事项197

（一）运球技术198

运球198

（二）训练方法199

（三）注意事项201

射门201

（一）射门技术201

（二）训练方法203

头顶球204

（二）头顶球技术204

（三）注意事项204

（二）训练方法205

（三）注意事项207

抢球207

（一）抢球技术207

（二）训练方法210

（三）注意事项211

守门员技术211

（一）守门员技术211

二、基本战术217

（三）注意事项217

（二）训练方法217

（一）进攻战术218

（二）防守战术223

（三）定位球战术225

乒乓球229

一、基本技术229

握拍法230

（一）直握拍法230

（三）注意事项231

（二）横握拍法231

准备姿势和站位232

（一）准备姿势232

（二）站位232

（三）步法232

推挡球235

（一）推挡球技术235

（二）训练方法236

（三）注意事项236

（一）攻球技术237

攻球237

（二）训练方法241

（三）注意事项241

弧圈球242

（一）弧圈球技术242

（二）训练方法244

（三）注意事项245

削球245

（一）削球技术245

（二）训练方法246

（三）注意事项246

搓球247

（一）搓球技术247

（二）训练方法247

（三）注意事项247

发球248

（一）发球技术248

（三）注意事项249

（二）训练方法249

接发球250

（一）接发球技术250

（二）训练方法250

二、基本战术251

（一）快攻型打法251

（二）弧圈型打法253

（三）削球型打法254

握拍法257

（一）握拍技术257

一、基本技术257

羽毛球257

发球258

（一）发球技术258

（二）训练方法259

（三）注意事项259

接发球259

（一）接发球技术259

击球260

（一）击球技术260

（二）训练方法260

（三）注意事项260

（二）训练方法265

（三）注意事项266

步法267

二、基本战术269

（一）单打战术269

（二）双打战术270

一、基本技术271

体 操271

技巧272

（一）技巧动作技术272

（二）训练方法290

（三）注意事项300

跳跃301

（一）跳跃动作技术301

（二）训练方法312

（三）注意事项315

（一）单杠动作技术316

单杠316

（二）训练方法332

（三）注意事项338

双杠339

（一）双杠动作技术339

（二）训练方法357

（三）注意事项363

二、基本战术364

（一）造声势364

（二）打头炮，强者先行364

（三）集体战，通盘器材365

附一、体操术语366

附二、体操基本练习372

举 重395

一、基本技术395

抓举397

（一）抓举技术397

（二）训练方法399

（三）注意事项400

挺举400

（二）训练方法402

（一）挺举技术402

（三）注意事项403

二、发展力量的方法403

（一）发展抓举一般力量的方法403

（二）发展挺举一般力量的方法405

（三）发展一般肌肉群力量的方法406

（四）发展抓举专项力量的方法409

（五）发展挺举专项力量的方法412

（一）举重竞赛424

三、举重竞赛和器材设备424

（二）举重竞赛必备的器材、设备434

（三）介绍几种简易的器材、设备436

游 泳440

一、基本技术440

熟悉水性440

（一）熟悉水性的训练内容440

（二）训练方法440

（三）注意事项443

（二）训练方法444

爬泳444

（一）爬泳技术444

（三）注意事项449

仰泳449

（一）仰泳技术449

（二）训练方法451

（三）注意事项452

蛙泳453

（一）蛙泳技术453

（二）训练方法455

（三）注意事项458

蝶泳459

（一）蝶泳技术459

（二）训练方法462

（三）注意事项463

二、实用游泳464

（一）侧泳464

（三）反蛙泳465

（四）潜水465

（二）踩水465

三、武装泅渡与横渡江河466

（一）武装泅渡466

（二）横渡江河467

四、游泳安全常识与救护469

（一）游泳场所的选择469

（二）暂时不宜游泳的人469

（三）下水前的准备活动469

（四）加强组织工作469

（五）对一些情况的处理方法470

（六）水上救护472

武 术480

一、武术基本功480

（一）手型与手法和步型与步法480

（二）训练方法486

（三）注意事项490

二、初级长拳第一路490

三、初级棍术508

四、简化太极拳543

一、力量性对抗项目574

第二部分 民间体育574

二、游戏项目577

第三部分 怎样组织中、小型田径、球类竞赛一、组织机构600

二、竞赛前的准备工作601

三、竞赛规程602

四、田径竞赛的编排工作603

五、球类竞赛的编排方法638

第四部分 几种运动场地的简单设计和测画方法一、田径场地的简单设计和测画方法654

（一）标准田径场655

（二）非标准田径场671

（三）田径场的布局和田赛场地的丈量设计682

二、几种球类运动场地的设计和测画方法688

（一）篮球场地的测画方法688

（二）排球场地的测画方法689

（三）足球场地的测画方法691

（四）羽毛球场地的测画方法692

（五）乒乓球场地的测画方法694

三、游泳场地的设计、测画方法695

四、体操场地、器材696