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Chapter 1守门员必备的身体姿势9

所有的动作由姿势决定10

①身体线条的重要性10

职业运动员锻炼身体姿势的方法12

②守门员的姿势15

守门员专项训练16

③根据不同情况改变姿势18

④优秀守门员的站姿19

专栏①20

Chapter 2守门员必备的技巧和训练方法21

守门员必备的技巧22

守门员的姿势和站位22

守门的姿势22

站位23

步伐24

1.侧步24

2.交叉步25

3.后撤步24

4.后撤交叉步25

接球26

1.接高空球26

2.接低平球26

3.倒地接球28

4.接地滚球后出击28

步伐和接球训练29

1.橄榄球步伐训练29

2.使用标杆进行的步伐和接球训练29

3.前后跑动接球30

4.环绕标志物围成的圆圈进行步伐和接球练习31

5.练习接各种球31

6.直接接球和接反弹球32

7.接球和击球32

8.接各个方向的高空球33

9.接各个方向的低平球33

10.不同的接球姿势34

11.跪地接球34

12.接高空球和低平球36

13.单腿跳跃接球37

14.摆好姿势后近距离接球37

扑救38

倒地扑救38

一步鱼跃40

交叉步鱼跃40

侧步鱼跃42

原地鱼跃42

起身的方法44

直接倒地扑救46

向前鱼跃扑救46

正面封堵（手扑球）48

正面封堵（身体封堵）48

扑救训练50

1.弯曲双膝时的扑救50

2.伸直双膝时的扑救52

3.静止球的扑救54

4.扑救同伴手持的球56

5.扑救之后的落地56

6.向静止球前扑57

7.倒地扑地滚球57

8.反方向扑救58

9.不同角度的扑救58

10.转身扑救58

11.向各个方向扑救60

12.双腿之间救球61

13.扑救之后的身体滚动62

14.向一个方向扑救62

15.向左右两侧扑救64

16.通过各种步伐进行扑救64

17.向三个方向的鱼跃扑救66

18.进攻队员传球之后的向前鱼跃或抓地滚球66

19.从带球队员身后向前鱼跃68

20.面向带球队员的向前鱼跃68

21.双膝跪地向前鱼跃扑救70

22.双腿挡球70

击球和托球72

击球72

托球74

击球和托球训练78

1.双人互相击球78

2.多人轮流击球（三人）78

3.击打射门的球80

4.托静止的球80

5.托运动中的球81

6.从准备动作开始托球82

7.托高球（防守吊射）84

8.托球游戏84

防传中球（防高空球）86

双脚起跳/单脚起跳86

防传中球训练90

1.接空中球的姿势90

2.抓网球90

3.抓反弹球91

4.对于前锋的防守90

处理脚下球92

处理回传球/解围92

处理直塞球94

助跑开球96

踢反弹球96

踢手抛球96

开球训练98

1.使用标杆控制球路的高度98

2.使用手抛球控制球路的高度98

3.迈一步踢反弹球100

4.向上踢手抛球100

5.使用标志物开球101

手抛球102

手抛地滚球/侧向手抛球/手抛高空球102

实战练习104

封堵射门104

守门员出击109

防守传中球114

专栏②120

Chapter 3守门员应该掌握的战术121

基本要求122

注意后防线的身后123

防止中路突破124

防守时考虑对方的进攻方式125

对场上队员的指令与沟通/防止边路突破126

危机管理128

定位球-1（点球）129

定位球-2（直接任意球）130

角球和界外球/守门员开球132

守门员成为进攻的起点/后卫防守体系133

专栏③134

Chapter 4守门员的心得135

足球运动员的心理素质136

守门员的心理素质136

守门员的成长136

大声喊出指令137

踢出好球的关键138

取得胜利的秘诀139

从失败中汲取经验139

丢分140

日常训练141

提高训练水平的途经141

建立和队友之间的信赖关系142

不断鼓励队友142

自信143

专栏④144

专栏⑤145

后记：给选手们的赠言146

后记：给教练们的赠言149

作者简介150

神奈川县少年足球联盟主办的守门员培训班151