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目 录1

第一章跨栏跑的基本知识1

一、跨栏跑的起源与发展1

二、跨栏跑的锻炼价值6

三、跨栏跑的竞赛项目及主要规则7

四、几种可以自制的简易教学栏架8

第二章跨栏跑技术9

一、跨栏跑的技术原理10

二、男子110米跨栏技术13

三、女子100米跨栏技术27

四、少年男子110米跨栏及少年女子100米跨栏29

五、少年男、女200米跨栏29

六、男、女400米跨栏技术36

第三章跨栏跑教学法42

一、过栏技术教学法43

二、栏间跑技术教学法63

三、起跑上第一栏技术教学法68

四、冲刺和全程跑技术教学法76

五、跨栏跑教学的注意事项80

第四章跨栏跑训练法81

一、训练内容和方法81

二、训练计划和安排86

三、训练中应注意的问题88

第五章跨栏跑专门练习88

一、侧重发展力量的练习89

二、侧重发展柔韧性和髋关节灵活性的练习95

三、侧重改进跨栏技术的练习99