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第一章体育锻炼对身体形态的影响1

一、儿童少年身体形态发育的基本规律1

（一）生长发育的阶段性1

（二）生长发育的非等比性5

二、儿童少年骨骼和肌肉的特点8

（一）儿童少年骨骼的特点8

（二）儿童少年肌肉的特点15

三、体育锻炼对身体形态发育的影响20

四、在体育教学和锻炼中应注意的问题22

（一）养成正确的身体姿势22

（二）力量练习不宜过多，负荷不宜过重23

（三）进行全面身体练习24

（四）发展肌肉力量时，应以动力性练习为主24

（五）注意小肌肉群的锻炼25

第二章促进身体形态发育的锻炼方法与教法建议26

一、锻炼方法26

（一）六——八岁的学生26

（二）九——十岁的学生33

（三）十一——十三岁的学生40

二、教法建议45

（一）成套动作练习45

（二）持轻器械的练习45

（三）变换练习数量46

（四）结合具体情况练习46

（五）自编自选46

第三章体育锻炼对身体机能的影响47

一、体育锻炼对血液循环的影响47

（一）儿童少年血液循环系统的特点47

（二）体育锻炼对心血管机能的影响58

二、体育锻炼对呼吸机能的影响61

（一）儿童少年呼吸系统的特点61

（二）体育锻炼对呼吸机能的影响68

三、体育锻炼对神经系统的影响71

（一）儿童少年神经系统的特点72

（二）体育锻炼对神经系统的影响78

第四章促进身体各器官机能发展的锻炼方法与教法建议81

一、促进心血管机能发展的锻炼方法与教法建议81

（一）锻炼方法81

（二）教法建议88

二、促进呼吸机能发展的锻炼方法与教法建议88

（一）锻炼方法88

（二）教法建议93

三、提高神经系统调节机能的锻炼方法与教法建议93

（一）锻炼方法93

（二）教法建议100

第五章体育锻炼对身体素质的影响101

一、体育锻炼对速度素质的影响101

（一）速度的生理学基础101

（二）儿童少年速度发展的自然规律和敏感期103

（三）体育锻炼对发展速度的作用105

（四）促进速度素质发展的锻炼方法与教法建议106

二、体育锻炼对力量素质的影响108

（一）力量素质的生理学基础108

（二）儿童少年力量素质的自然规律110

（三）体育锻炼对力量素质的影响111

（四）促进力量素质发展的锻炼方法与教法建议115

三、体育锻炼对耐久力素质的影响117

（一）耐久力素质的生理学基础117

（二）儿童少年耐久力素质的自然发展规律121

（三）体育锻炼对耐久力的影响122

（四）促进耐久力素质发展的锻炼方法与教法建议123

四、体育锻炼对柔韧素质的影响124

（一）柔韧素质的生理学基础125

（二）促进柔韧素质发展的锻炼方法与教法建议126

五、体育锻炼对灵敏素质的影响127

（一）灵敏素质的生理学基础127

（二）促进灵敏素质发展的锻炼方法及教法建议128

第六章怎样使学生更快地掌握运动技能130

一、运动技能形成的生理本质及过程130

（一）泛化阶段132

（二）分化阶段133

（三）巩固阶段134

（四）自动化阶段134

二、促进运动技能形成的方法与教法建议135

（一）启发学生学习的自觉性，加快条件反射的建立135

（二）讲解清楚，示范美观，力求简化无关刺激136

（三）精讲多练，加强肌肉的本体感觉136

（四）想练结合，加速条件反射的建立137

（五）充分利用各感觉技能之间的相互作用，加强肌肉的本体感觉137

（六）促进分化抑制的建立139

（七）消除学生的害怕心理139

（八）充分利用运动条件反射之间的相互作用139

第七章小学体育课和工作计划的制定141

一、小学体育课141

（一）体育课的任务和特点141

（二）体育教学原则和方法143

（三）体育课的类型和结构153

（四）体育课的密度和运动量154

（五）体育课的组织160

（六）体育课的准备和进行164

二、小学体育工作计划173

（一）制定体育工作计划的意义173

（二）制定体育工作计划的注意事项173

（三）体育工作计划的制定174

第八章课外体育活动与体育竞赛工作181

一、课外体育活动181

（一）早操和课间课181

（二）眼保健操183

（三）国家体育锻炼标准183

二、体育竞赛工作184

（一）小型多样的竞赛活动185

（二）田径运动会的组织与编排185

（三）球类竞赛的编排197

第九章业余体育训练206

一、业余体育训练的必要性和可行性206

（一）业余体育训练的必要性206

（二）业余体育训练的可行性208

（三）业余体育训练的任务与要求209

二、业余体育训练的选才工作211

（一）根据学校的需要和可能进行选才212

（二）选才的方法和步骤212

三、训练计划的制定与实施219

（一）制定训练计划的必要性219

（二）训练计划的分类及内容220

（三）多年规划、年度计划与阶段计划221

（四）周计划和课教案226

四、业余体育训练的技术训练229

（一）技术训练的主要任务229

（二）技术训练的基本要求230

（三）技术训练的主要特点232

第十章体育卫生234

一、健康分组234

二、充分做好准备活动236

三、正确处理运动强度、密度、时间和数量的关系240

四、认真做好整理活动241

五、注意营养卫生246

六、运动服装的卫生250