《怎样练习太极拳》

第一部分1

一 太极拳健身运动的优越性1

前言1

(一) 神经系统的训练2

(二) 畅通经络、血管、淋巴、循环系统2

(三) 加强肌肉收缩力，锻炼全身关节2

(四) 呼吸绵绵，意存丹田2

二 练习太极拳应该注意什么3

第二部分5

一 太极拳的锻炼要领5

二 腹式深呼吸运动的练法10

三 太极拳对身体各部姿势的要求16

(一) 头部17

头17

顶18

肩20

项20

(二) 上肢部20

肘22

腕22

手23

拳25

钩26

(三) 躯干部27

胸27

背脊28

腹29

腰31

臀32

(四) 下肢部34

裆34

胯35

膝38

足39

(五) 关节41

四 太极拳整体动作中几个关键性练法44

(一) 身法44

(二) 步法47

(三) 手法与眼法49

(四) 腰裆劲53

(五) 螺旋式弧形动作与内劲运转55

(六) 对称协调的五个规律58

1. 意欲向上，必先寓下59

2. 意欲向左，必先右去59

3. 前去之中，必有后撑60

4. 上下左右，相吸相系60

5. 对拉拔长，曲中求直60

1. 开和合是由内导外，以外引内的61

(七) 开合虚实与呼吸的自然结合61

甲 开合虚实61

2. 开中有合，合中有开62

3. 虚中有实，实中有虚63

4. 开合虚实是渐变的64

乙 开合虚实与呼吸65

1. 开合虚实与呼吸的自然结合65

2. 合、虚、蓄为吸，开、实、发为呼67

3. 开呼合吸在走架和推手上是一致的68

4. 各式太极拳套路在编排上呼吸与动作是一致的69

五 拳势呼吸举例71

第三部分 附录83

一 认真教学简化太极拳83

二 简化太极拳的基本步型85

三 简化太极拳的连结步法92